Kuinka paljon proteiinia 52 kg naiselle, joka haluaa kasvattaa lihasmassaa yläkropassa? 50-100 g? Minkälaista ja missä muodossa? Heraa? ..Tällähetkellä menee purkki maitorahkaa treenin jälkeen.. Vinkkejä aloittelijalle?
Proteiinit
paljonkos?
8629
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
52 kg x 1,5 (tai 2)on proteiinintarpeesi. Purkki maitorahkaa ei oikein riitä :)Syöt 5-6 krt päivässä ja joka aterialla proteiineja. Mieluiten ruuasta, täyttää paremmin. Tarvittaessa prot.jauhetta, kuten itselläni, koska tiedän etten saa ruuasta sitä riittävästi. Aloittele vaikkapa tuolla.
Ei pelkkä protsku riitä. Tarvit myös hyvää hiilaria. Jotta lihas massa kasvaa on myös painoa saatava nousemaan. ja miks pelkästää ylä kroppaan? treenin jälkeen palautumis juoma jossa on n.60% hiilaria ja 40%proteiinia. hyvä suhde päivittäiseen tarpeeseen on 2g protskua ja 4g hiilaria/paino kilo. Ilman hiilareita kovaa treenaava vain polttaa lihasta, koska ilman treenin jälkeistä energia vajeen korjausta, elimistö ei palaudu oikein vaan korvaa vajeen purkamalla lihasta.
nämä liemikauppiaitten mainospuheet. Et tarvitse mitään lisäprotskuja tai hiilareita. Pistä ruokavalio vaan kuntoon, se riittää 95 prosentille salilla kävijöistä !!!!!
Hei!
Minä painan 100 kg. Minun pitäisi siis saada 200g proteiinia päivässä. Kerro mistä ruuasta sen voisin saada? Meikäläinen on hieman hukassa näiden ravintotietämysten kanssa.
-Juha-
Juu-u, näinhän se on, että oikealla ruokavaliolla pelataan. Omasta puolestani mainitsinkin, etten saa tarvittavaa proteiinimäärää kasaan, kun en jaksa syödä koko ajan :) Plus että jatkuva lihan, kalan ym. HYVÄlaatuisen proteiinin mättäminen tulee kohtuullisen kalliiksi, ei ainakaan meikätytöllä ole siihen varaa. Siksi mulla käytössä heraproteiini ja olen tyytyväinen ollut. Se tietty vain lisänä.
Siis hei, aiemmin kirjoittanut "kuntoilijanainen" elikäs minä, EN ole sitten tuota yllä olevaa kuntoilijanaisen nimimerkillä tehtyä kannanottoa kirjoittanut. On eri "kuntoilijanainen". Itse puhuin prot.jauheen käytön puolesta osana normaalia ruokavaliota.
satakiloinen ei tarvitse 200 gr protskua päivässä. Protskumäärä lasketaan rasvattomasta painosta-eli sulle vaan 140 gr !!!!!!!!!
satakiloinen ei tarvitse 200 gr protskua päivässä. Protskumäärä lasketaan rasvattomasta painosta-eli sulle vaan 140 gr !!!!!!!!!