Onko VHH:n TAPAINEN "dieetti" epäterveellinen oikealle urheilijalle? Siis nyt puhutaan että hiilaritasot ovat 90-120 /päivä. Eli jos on muuten joka päivä 1-2.5h treenit 2-5kertaa viikossa 2-4km juoksulenkki ja yksi lepopäivä (riippuu siitä mitä treeniohjelma näyttää), pitäisikö saada tämä pieni määrä ylimääräistä rasvakudosta pois tällä tavalla ilman että tulee mitään takapakkia? Ja asiahan on niin että jos syön normaalisti niin tuo ei lähde pois, vaikka liikun tuon määrän ja joskus enemmänkin.
Ongelma siis on se, että pelkään ettei edistymistä tapahdu jos yritän syödä normaalia vähemmän hiilihydraatteja. Proteiineja syön kuitenkin tavalliseen malliin että lihakset pysyisivät kunnossa.
Ongelma siis on se, että pelkään ettei edistymistä tapahdu jos yritän syödä normaalia vähemmän hiilihydraatteja. Proteiineja syön kuitenkin tavalliseen malliin että lihakset pysyisivät kunnossa.
Vastaukset 45
Vanhimmat
ovat 90-120/päivä niin eihän silloin puhuta vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta. Ei se ole pieni määrä. Kyllä voit nuo suorituksesi tehdä myös VHH:lla ei sitä mikään estä.
...etteivät nuo tämänhetkiset hiilaritasot ole mitään alhaisia, mutta MINULLA onkin tavoitteena että pikkuhiljaa vähennän hiilareita, koska en tahdo tosiaan mitään ongelmia palautumisen kanssa. Tämän hetkiset tasot johtuvat suurimmaksi osaksi siitä että olen syönyt leipää jota (tiedän!) ei saisi syödä, ja kouluruoasta (olen siis lukion viimeisellä).
mitään ongelmia palautumisen kanssa. Jos syön ennen salitreeniä lusikallisen kookosöljyä ja treenin jälkeen teen VHH-aamiaisen, kananmunaa, siankylkeä ja salaattia. Itse asiassa mitä se palautuminen on. Voi syödä ihan normaalisti ja ei tarvita mitään hiilihydraatteja.
koskaan edes urheillut, niinkuin tuo aloittaja? Jos sinä käyt vaikkapa uimassa tai tekemässä "salitreeniä", niin ei todellakaan puhuta samasta asiasta palautumisenkaan kannalta.
ei todellakaan vaadi mitään hiilihydraattitankkausta. Se on vain hiilihydraattiherkkien mieliteko ja jos on VHH:lla niin normaaliruoka riittää. Tottakai runsashiilihydraattinen ruokavalio synnyttää nälkää ja suoritusten jälkeen tekee makeaa mieli. Hiilihydraateista sitä saa.
Sinä et varmasit tarvitse palautumista sinun punttitreeneistäsi. Minäkin pystyn sellaisen treenin vetämään.
Mutta sinäpä et pysty vetämään sellaista treeniä kuin minä ja siinä palautumisella on todellinen merkitys.
Lisäksi insuliini on lihasten huoltohormoni ja edistää lihasten kasvu aja kehitystä. Mutta sehän ei ole tärkeää sellaiselle jolla ei ole mitä kehittää, puhumattaakaan että kehittyisi muillakaan saroilla.
huoltohormooni niin siinähän kerjäär itsellesi diabetesta ja syö vaan "palautumiseesi" enemmän hiilihydraatteja. Ei minun tarvitse kehittää mitään mitä ei tarvita. Kehittyä aina voi eikä siihen hiilihydraatteja tarvita. Sinäkin voit, yritä vaan niin henkisesti voit kehittyä.
Ei uskoisi että täällä on vielä joku joka uskoo diabetksen johtuvan hiilihydraateista.
Ja vieläpä sellaiselle joka liikkuu ja kuntoilee paljon.
Alan yhtyä niihin mielipiteisiin jotka pitävät sinua merkillisenä.
eräillä taipumus muutenkin vääristellä asioita sekä keksiä mitä ihmeellisimpiä ihmisen fysiologiaan liittyviä toimintoja. Välillä saa syödä jopa leipää, välillä ei, välillä olet sokerista riippuvainen, välillä et olekaan...riippuu vähän siitä mikä on viestiketjun aihe ja mikä titteli on milloinkin "päällä".
diabetes on ja on myös sokeriaineenvaihdunnan häiriö. Ei se siitä muuksi muutu. Kyllä diabetes johtuu hiilihydraateista ja niitä ei pitäisi sokeritautisen syödä.
Sinä se vaan kerrot tosiasioina sellaista minkä haluaisit olevan totta sen sijaan että kertoisit siitä mikä oikeasti on totta. Tämä on helppo huomata. Itse et tosin huomaa että sinulla on palstalla melkoinen uskottavuuden puute, tai oikeammin uskottavuutta ei ole ollenkaan.
"...sinulla on palstalla melkoinen uskottavuuden puute, tai oikeammin uskottavuutta ei ole ollenkaan."
Kuka on vailla sinun kaltaisesi palstahäirikön uskomisia? Ei kukaan.
...urheilusta? Liikkua voi jokainen tyylillään, mutta jos pyrkii kehittymään, se sitten onkin ihan eriasia kuin jonkun harrastelijan tuhina. Ja liikkuja/treenaaja, joka haluaa kehittyä, ei suinkaan ole sama kuin huuippu-urheilija.
Normaaliruoka ilman mitään vhh:ta riittää ihan hyvin jokaiselle; ei tarvita mitään siankylkiä sun muita kovan rasvan lähteitä.
Koomiselta vaikuttaa lukea "asiantuntijan" lausuntoa urheilutreeneistä palautumisesta.
Mitkä ovat meriittisi urheilun saralla? Milloin näemme sinut kehonrakennuskisoissa tai voimanostajana? Laita ihmeesä kuva itsestäsi salilla treeneissä.
Päätellen tietojesi laajudesta olet ihan huippu-urheillija, vai olenko väärässä?
Ei normaaliruokavalio synnytä nälkää vaan vie sen pois, ainkain normaalilta, terveeltä ihmiseltä. Ja se normaali, terve ihminen pystyy kuntoilemaankin ihan omiksi tarpeiksi ja ylikin.
taitaa olla Suomessa aika vähän. Ihan vaan kun ympärilleen katselee niin lenkkipoluilla kuin urheiluporukoissakin. Perin pönäkkää on tämä katajainen kansa joka puurolautasensa ääressä aamuisin istuu.
Normaaliruokavalio, jos tarkoitat suositusten mukaista, aiheuttaa näläntunteen jo parin tunnin päästä ruokailusta. Siksi suositellaan välipalojakin. Vhh:lla on helppo ruokailla esimerkiksi kerran tai kaksi vuorokaudessa ilman napostelun tarvetta jota ilmenee rhh:lla.
psykiatriaa. Sinulla on mitä ilmeisimmin syömishäiriö joka lie henkistä laatua. Kenellekään ei tule nälkä parin tunnin päästä jos kunnolla syö.
kirjoitin. Syön pari kertaa vuorokaudessa jos syön kunnon ruokaa. Ja siihen ei kuulu juurikaan pottua ja viljaa.
Oletko miettinyt sitä, miksi työmaa-aikatauluissa on tauko joka kahden tunnin (noin) välein? Kun seitsemältä aloitetaan niin klo 9 on kahvitauko (tietysti sämpylääkin), klo 11 alkaa ruokatauko, klo 14 on taas kahvitauko (ja sitä pullaahan voi syödä) ja sitten työpäivän jälkeen äkkiä kotiin kun jo nälkä kurniikin. Syödäänpä nyt "terveellinen" suomalainen ateria jotta jaksetaan odottaa iltapalaa... Tätähän se on. Parhaimmat heräävät yölläkin syömään kun vs. laskee aamuyöstä. Ja sitten aamupalalle ja töihin jne. jne. ja vielä ihmetellään kun paino nousee...
edelleen että käännyt ammattiauttajan puoleen.
Misssään nimessä ei ole normaalia että tulee nälkä parin tunnin välein.
Ei na kahvitauot ole syömistä varten, ne ovat vaan lepotaukoja. Vaikka joku siellä söisikin.
Paino nousee jos kuluttaa vähemmän kuin syö.
lukemaasi. Nälkä ei tule kahden tunnin päästä K U N N O N aterian jälkeen.
tarjoavatkin. Jos siellä joku olisikin syömättä niin ihme olisi. Paino nousee jos sotkee nälänhallinnan nopeilla hiilareilla kuten viljat ja pottu sekä riisi. Ja kyllä toki paino laskee jos ei syö lainkaan tai syö hyvin vähän. Seurauksena sitten puutostaudit ym. mukavat laihduttajan ystävät.
nälkä ei varmaan tule lihottavavan rasvapitoisen aterian jälkeen.
Sen sijaan voi syödä kevyemminnkin ja sitten syödä vaikka niitä välipaloja jos tulee sellainen olo.
Isossa rasva-ateriassa on silti enemmän energiaa ja sehän se vasta lihottaa.
jos jättää hiilihydraatit vähemmälle. Luonnolliset rasvat on kevyttä ja hiilarit ei kevyitä kun hiilarit muuttuvat sokeriksi elimistössä. Sokeri on myrkky joka oli aikaisemmin apteekkitavaraa.
ja kauas. Runsaasti energiaa sisältävä luonnonrasvainen ateria pitää kauan nälkää eikä lihota jos hh-taso on alhainen. Totta kai voi syödä kevyesti ja usein pitkin ja poikin päivää mutta kun siitä on tarkoitus päästä eroon ja on päästykin.
Luonnolliset rasvat ovat erinomainen energianlähde.
saippuaa.
kynttilöitä. Palaa hyvin, hyvää energiaa.
Ei ole pitkää aikaa siitä kun eräs täällä kehuskeli miten hänen työpaikallaan lähes kaikki ylipainoiset olivat innostuneet VHH:sta kun olivat nähneet sen tulokset hänessä. Isosta joukosta vain yksi oli laittanut VHH:n poikki.
Kilvan siinä muutkin VHH:laiset vakuuttelivat että heidän työpaikassaan oli ihan sama meininki, työkaverit innostuivat VHH:sta. Taisipa innostus kattaa jokaisen palstalla olevan VHH:laisen työpaikat, paljon niitä joka tapauksessa oli.
Mutta nyt taas onkin pelkästään työpaikkoja jossa kaikki vaan syödä mössöttävät. Ketään ei huomaa teitä VHH:laisia, kukaan ei kysele miten laihdutte eikä kukaan innostu teidän kelkkaanne.
No minä jo silloin epäilin saduiksi niitä työpaikan VHH-innostuksia enkä varmaan väärässä ollutkaan. Nyt tässä ketjussa ei ole puhettakaan siitä että joku heivaisi syömistään kahvitauoilla, vaan siellä sitten on se yksi ainoa VHH:lainen joka päivittelee sitä menoa.
No tuuli puhaltaa nyt sieltä, tuskinpa menee kauaa niin taas se kääntyy ja sitten ovat taas työpaikat täynnä VHH:sta innostuneita työkavereita, eikä tauoilla tehdä muuta kuin vaihdetaan ruokaohjeita ja moititaan virallista ruokasuositusta. Pekka saa osansa.
Yhdyn todella siihen erääseen näkemykseen että tämä on hupipalsta. Sitä tämä todella on, heh heh heh heeeeh heee....
karppaa kuusi ihmistä niin se kuvastaa kutakuinkin meikäläisen työyhteisön meininkiä. Niin, se vaatii rohkeutta ja oma-aloitteisuutta hyvinkin paljon kun uskaltaa hypätä pois virallisen totuuden junasta.
Mitä, etkö ota aamupuuroa? Etkö ota kahvileipää? Ota viineri tai pullaa... huh huh onneksi olen löytänyt oman tieni, ilman vhh:ta olisin verenpaine- ja kolesterolilääkitty keskivartalolihava keski-ikäinen esidiabeetikko. Suomalainen ruokakulttuuri on vitsi. Ja huono sellainen.
ongelmia. Kannattaa syödä se päivän suurin hiilariannos proteiinin kanssa ennen treenaamista ja treenin jälkeen.
Onhan se sallittua kokeilla eri menetelmiä. Jos normaali syöminen ei tuota tulosta niin voi hyvin kokeilla VHH:ta.
Mitä lajia harrastat ja onko sulla jokin tähtäys esim. kilpailut, jos ei saa tulla takapakkia?
On kisoja tulossa ja eihän se muutenkaan olisi kovin mukavaa, että koko kausi menisi pilalle pelkän kokeilun takia..
jos kokeilet ihan varovasti hiilarien vähentämistä?
En usko, että saat varmaa vastausta tältä palstalta. Kokeile googlettaa oman lajisi palstoja tms.
Urheiluun ja suorituskykyyn vaikuttaa niin moni muukin seikka kuin vain sen hetkinen hiilaritaso. Myös plasebolla (lume) saattaa olla aika iso vaikutus.
Lihaskasvun edistäjinä kuitenkin kolme aika selvää tekijää: hiilarit, proteiini ja kreatiinilisä.
Lisäksi olen kuullut, että painonnostajat saattaisivat dieettikaudellaan vähentää hiilareita tarkoituksena rasvaprosentin alentaminen.
Mutta et sanonut mitä lajia harrastat, joten en puhu enempää painonnostosta, koska se on kuitenkin anaerobinen urheilumuoto.
Mitään vaaraa ei ole. Mutta kun treenimääräsi näyttää aika isolta niin...
Ensinnäkin hiilihydraatit nopeuttavat palautumista ja jos treenaat kuutenakin päivänä viikossa ja pari tuntia kerrallaan niin palautuminen jää todella heikoksi ilman hiilareita. Ja jos lihas on väsynyt se ei kehity eikä kunto niinikään. Siis ei edistymistä.
Näin siis jos osa treeneistä menee keski- tai kovan kuormituksen alueelle, sanosin sinne 150 1/min sykkeeseen ja yli.
Tietysti tilanne on hieman toinen jos kuormitus on koko ajan alhainen, syke alle 130 ja silleen, mutta jatkuvasti samalla syketasolla treenaaminen ei kehitä monipuolisesti, toki kunto ja ainakin hapenottokyky parenee tuolla sykkeellä. Kyseinen syke on myös sydämen kannalta optimaalinen.
Mutta jos et treenaa johonkin tiettyyn lajiin niin kyllä tuolla sykkeellä hyvään kuntoon pääsee. Mutta jos aiot olla VHH:lla pitkään harjoituskertoja on pakollakin vähennettävä palautumisen hitauden takia. Väsyneenä ei kannata treenata jos mielii edistyä.
Jos haluat nimenomaan rasvasta eroon suosittelen parin-kolmen tunnin lenkkejä syketasolla 150 tai enemmän. Siinä päästään nopeasti tilanteeseen jossa lihasten energiavarastot tyhjenevät ja mennään pelkän rasvan voimalla. Palautumisohjetta en osaa tähän antaa jos tähtäimessä on päästä rasvakudoksesta eroon, voin vain sanoa että noita lenkkejä et usein tee jos et anna lihaksille hiilihydraattimälliä niiden välillä.
tarjoillaan hiilihydraattimällejä. Ettekö te koskaan opi katsomaan millä palstalla olette. Ei tarvita mitään hiilaritankkauksia ellei ole kyse huippu-urheilusta ja sielläkään ei riitä hiilihydraatit vaan tarvitaan vielä rajumpia aineita. Lukekaa Hesarista tänään että antidoping on hurskastelua.
..siinä että sattumoisin on väärällä palstalla, voisit ihan yhtä hyvin pitää ne mielipiteet omassa päässäsi ja miettiä niitä ihan itseksesi. Suurin osa keskustelun aloittajista tuskin haluaa kuulla sitä kuinka "on taas laitettu väärään paikkaan viesti" ja "ettekö te ikinä opi". Kysymyksiä laitetaan tänne, koska halutaan TIETÄÄ asioita joista ei olla varmoja. Kiitos.
Sotkeuduitko taas omaan näppäryyteesi? Eikö "olet häirikkö"-viestit oikein pure halutulla tavalla?
Hah hah!
Hyvä että palstalla on edes joku joka tietää jotain aineenvaihdunnasta vaikka sitten urheilun tiimoilta.
Sundgvistin blogia, niin tiedät miten paljon urheilevan kannattaa hiilareita syödä, itse olet tässä asiassa niin väärässä.
Sundqvistin blogeja ja olen maksanut hänelle ravintopaketeistaan mitä hän myy. Ei ollenkaan epäselvää. Urheilijan kannattaa syödä lisähiilihydraatteja mutta jos ei ole tavoitteena huippu-urheilu niin voi kyllä urheilla vähemmilläkin hiilareilla. Mikä estää? Crister on aivan oikeassa, voi on aina voita. Muista tämä.
http://www.hiilaritietoiset.net/voionainavoita.html
Voiko tätä selvemmin sanoa?
kirjoitus liittyy ko. aiheeseen? Yrittäisit pysyä aiheessa, tosin tuollaiselta palstahäiriköltä se voi ollakin vaikeaa.
Sungvistin blogia tästä urheiluasiasta. Hän on urheilija ja tietää todellakin miten vhh:ta noudatetaan kun urheillaan kunnolla ja reilusti. Tuon Mattilan höpötyksiin ei kannata uskoa kenenkään.
Äläs nyt, eikös tuo itseoppinut ravintotutkija vedä maratoonin ja 50 km kävelyn pelkällä vesitankkauksella vai miten se taas meni....
Niin siis nythän ei puhuta mistään leikki "jeejee kävin hallilla makaamas patjan päällä, ja se oli mun treeni" - urheilusta niinkuin tämä eräs todennäköisesti kuvittelee. Siis aika korkeilla panoksilla mennään ja ei ole tosiaan mikään harrastus tuo urheilu, ennemminkin elämäntapa.
Turhia viestejä ei ole kovinkaan mukavaa täältä lukea, että jos ei ole asiaan liittyvää kommenttia niin voitte mennä muualle riitelemään.
Sundgvistin blogia, noita Mattilan "neuvoja" ei kannata noteerata, hänellä ei ole urheilusta kokemusta.
noita riitelyviestejä mut siis jos harrastat anaerobista urheilua (ellet siis jo maininnut tuolla aikasemmin lajiasi) ja haluat saada lyhyessä ajassa hyviä tuloksia niin silloin ei ehkä kannata vähentää hiilareita. Riippuen toki mitä syöt mut tuon määrän voi melkein laskea hyväkarppaukseksi.
Aerobisessa urheilussa saattaakin uskaltaa vähentää hiilareita, koska rasva on se tärkeämpi energialähde loppupeleissä.
Omalla kohdalla 2 vuotta sitten treenasin salilla 6 krt/vk, joka toinen päivä raskaat painot, joka toinen päivä kevyet (jaoin lihakset 3 ryhmään joita vuorottelin eri päivinä). Kävin myös matala- ja korkeasykkeisellä juoksulenkillä pari kertaa viikossa.
Kehittymisnopeus oli riippuen lihaksesta/lihasryhmästä 5-10kg/kk. Ruokavaliona hyväkarppaus ja söin kuin hevonen :). Rasvaprosentti laski 1.5 - 2 %yksikköä, parin kk:n aikana. En nyt tiiä onko tuo hyvää vai huonoa kehitystä...
Kiinnostuksen vuoksi yritän nyt saada kehitystä aikaan myös vähillä hiilareilla. Taukojumppana äkkiseltään esim. punnerrukset ja penkkidipit menevät, mutta tiedä sitten millanen hyytyminen lihaksissa tapahtuu glykogeenin loppumisen jälkeen.
lisää sitten kun tiedät, miten kävi vähien hiilareitten kanssa?
ilmoittelen kyllä sitten kun pääsen taas aloittaan salikauden. Tenttien takia en oo nyt ehtinyt käydä ja en siis tiedä ovatko tulokset romahtaneet täysin vai pysyneet ennallaan kotitreenin myötä.