..Eli olen 18v nainen ja kuntoni on tällä hetkellä ERITTÄIN huono. Olen kuitenkin täysin terve ja normaalipainoinen ja tahtoisin kovasti alkaa kuntoilemaan.
Haluaisin siis nostaa kuntoani, eli samalla kiinteyttää ja mahd. pudottaa muutaman kilon.
Syy kunnon nostamiseen on se että menen armeijaan tasan vuoden kuluttua, ja haluan aloittaa ajoissa urheilemisen jotta pärjään siellä.
Omistan kuntopyörän jolla olen polkenut nyt muutaman kerran viikossa. Mikä on sopiva aika polkea aina kerrallaan? Onko hyvä pitää vauhti ja pulssi tasaisena vai vetää sellaisia "spurtteja"?
Onko muuta mikä olisi hyödyllistä kunnon kohotuksen ja kiinteytymisen kannalta? Vatsalihakset tms.? Miten saisin reisi hauisvoiman kasvamaan? (Tällä hetkellä ei ole mahdollisuutta päästä kuntosalille, omistan kyllä painot.)
Olen todella tietämätön enkä oikein keneltäkään voi kysyä. Kiitän jos joku jaksaa vaivautua vuokseni!
Haluaisin siis nostaa kuntoani, eli samalla kiinteyttää ja mahd. pudottaa muutaman kilon.
Syy kunnon nostamiseen on se että menen armeijaan tasan vuoden kuluttua, ja haluan aloittaa ajoissa urheilemisen jotta pärjään siellä.
Omistan kuntopyörän jolla olen polkenut nyt muutaman kerran viikossa. Mikä on sopiva aika polkea aina kerrallaan? Onko hyvä pitää vauhti ja pulssi tasaisena vai vetää sellaisia "spurtteja"?
Onko muuta mikä olisi hyödyllistä kunnon kohotuksen ja kiinteytymisen kannalta? Vatsalihakset tms.? Miten saisin reisi hauisvoiman kasvamaan? (Tällä hetkellä ei ole mahdollisuutta päästä kuntosalille, omistan kyllä painot.)
Olen todella tietämätön enkä oikein keneltäkään voi kysyä. Kiitän jos joku jaksaa vaivautua vuokseni!
Vastaukset 4
Vanhimmat
reilu viikko sitten ostin crosstrainerin ja täytyy sanoa että loistava laite on. Joka ilta käytän sitä parikymmentää minuuttia, ja olen jo nyt huomannut kunnossa pannusta. En hengästy läheskään yhtä pahastikuin eka kerralla kun kokeilin. Siis joku saattaa nauraa et käytän sitä vain 20 minuuttia mutta minun kunnolle se on rittävästi. Ajan myötä sitten pidennän aikaa
Moi! Sauvakävely, olisko se jotai jolla alottaa? Kestävyyttä, ja syke nousee paremmin, kuin pelkällä sauvattomalla kävelylenkillä.
on armeijan vaatima kunto, niin kannattaa harjoitella niitä lajeja, mitä armeijassakin harrastetaan.
Reipasta kävelyä metsässä, vaikka samalla suunnistaen. Kuukauden parin jälkeen teet lenkit/suunnistukset joko juosten tai repun kanssa. Armeijassa tehdään kävelyretkiä metsään 10-25kg painavassa varustuksessa. Tosin sateella varustus painoi (mittasimme kerran kasarmille palattuamme) 40 kg. Liikkumismuoto valitaan tietysti vuodenajan mukaan: kävellen/hiihtäen/polkupyörällä. Treenaa kaikkia noita repun kanssa.
Laihtua ei kannata missään nimessä, sinun täytyy päästä kunnon sotanorsu-katekoriaan pikimmiten. Massa lisää voimaa ja taakkojen kantaminen helpottuu.
kiitos vinkeistä!
kyllä, olenkin suunnittelut että kunhan saan kuntoani nostettua niin alan ottamaan lenkille reppua mukaan missä on painoa, mutta vielä se ei ole tarpeen.
positiivista on että olen ajoissa liikenteessä joten on aikaa nostattaa kuntoa omalle kropalle sopivaan tahtiin!