Kuinka pitkiä ns. "peruslenkkejä" teette maratonharjoittelussa. Käyn peruslenkillä 3 kertaa viikossa. 4:s lenkki on sitten pitkä.
Olen nyt tehnyt tunnin lenkkejä sillä vauhdilla millä mieluiten juoksee, ts. syke hieman aerobisen kynnyksen yläpuolella.
Olisiko lähellä kisaa myös peruslenkin pituus hyvä kasvattaa vaikka 1 h 15 min, tai jopa 1,5 h.
Olen nyt tehnyt tunnin lenkkejä sillä vauhdilla millä mieluiten juoksee, ts. syke hieman aerobisen kynnyksen yläpuolella.
Olisiko lähellä kisaa myös peruslenkin pituus hyvä kasvattaa vaikka 1 h 15 min, tai jopa 1,5 h.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Itse juoksen 150 - 200 kilsaa viikossa.
Peruskuntolenkit vedän 40min - 1h15min välille.
Tosin näitä saattaa tulla vaikka kaksi päivään.
40 minuuttia pidän alarajana, mutta kyllä lyhyemmistäkin on apua. Itselleni tuollainen 1h15min pitempi harjoitus on henkisesti vaikeampi toistaa niin usein, että pääsisin tavoittelemaani määräkuormitukseen.
Eli itse teen mielummin 8 - 15 kilsan pk-lenkkejä pari päivässä kuin että juoksisin sen parikymppisen joka päivä.
(Pitkät lenkit siinä 25km ja 30km haarukassa ja vk-lenkit verroineen hieman alle 20kilsasta 25 kilsaan.)
Eli minusta tunti ei missään nimessä ole liian lyhyt tuohon ohjelmaan. Kyse on siitä, että jos tavoite on nostaa määrää, sopiiko sinulle treenin venyttäminen vai mielummin kertojen lisääminen. Itselleni treenikertojen lisääminen on ollut luontevampaa. Mutta se riippuu muusta ohjelmasta ja omasta luonteesta.
Tsemiä!
Nuo määräsi ovat "aika isoja". Voinko kysyä paljonko olet maratonilla viipynyt tuolla treenillä. Lisäksi kiinnostaa minkä ikäluokan ihminen olet. Pidätkö lepopäiviä kuinka usein?Antaisi jotain osviittaa omalle "lenkkeilylleni".
Tuo sinun treenisi on jo aika tavoitteellista, koska tavan kuntoilijamaratoonarin ei ole mitään järkeä juosta tuplaten päivässä saati joka päivä.
Eli joo.
Tuo haarukka jonka edellä esitin on peruskuntokauden tavoitemäärä.
Sattumanvaraisesti tulee myös silloin tällöin alle 150 kilsaa. Esim kisaviikoilla.
En halua ihan tarkasti kertoa ennätystäni, koska anonymiteetti on minulle tärkeä.
muutamia minuutteja alle 2.40 meni viime keväänä.
Olen juossut tavoitteellisesti vasta kolmisen vuottan ja siinä ajassa mara-aika on tullut alaspäin erittäin nopeasti.
Olen alusta pitäen juossut erittäin säännöllisesti ja määräpainotteisesti. Laatuharjoituksia viimeisen puolentoistavuoden aikana vasta mukaan (2x viikossa vk).
Anaerobista harjoittelua en ole tehnyt kovin paljon. Vain kisat ja satunnaisesti ennen tärkeimpiä kisoja.
Jalat ovat kestäneet hyvin, mikä on ollut onni. Juoksen käytännössä 95% asvaltilla.
Juoksumäärät ovat jo tarpeeksi isot. Mutta lyhyen taustan vuoksi ennätys ei vielä vastaa määräpanostusta. Mutta aikaahan on ja tehojakin lisätään pikkuhiljaa.
Itselläni on vielä muutamia vuosia 30 rajaan. Joten olen aloittanut vanhahkona. Palloilutaustalta.
Lepopäiviä en pidä. Mutta tietysti lepään ja jaksotan harjoittelun pitkälti 2 kovan harjoituksen viikkotahtiin. Ja tuleehan niitä lepojakin sattumien kautta.
Täytyy sanoa, että juoksun vetovoima on sen armottomassa rehellisyydessä. Harjoitusmäärät näkyvät melko suoraan tuloksissa.
Motivaatiota riittää joka päivä. Voin suositella heittäytymistä lajiin jos vain elämäntilanne antaa myöten.
En tiedä, milloin olet suunnitellut juoksevasi maratonin, mutta ota ne pitkät lenkit ohjelmaan jo nyt! Aloita vaikka 1,5 tunnista ja pidennä jalkojen tottumisen myötä 2-2,5 tuntiin. Lenkit pitää juosta reilusti pk-vauhdilla. Muutaman ylipitkänkin eli 3 tuntisen voit juosta, mutta älä kovin montaa.
Mitä enemmän ehdit juosta pitkiä lenkkejä ennen maratonia, sitä paremmin jalkasi tottuvat kehität henkistä kanttiasi pitkää matkaa varten.
Voit juosta vaikka 3 pitkää lenkkiä/kuukausi, neljäntenä teet sitten vaikka vauhdikkaamman kympin.
varsin hyvin pääsee maratonkuntoon.
Jos juoksu maistuu, voi peruslenkkiä vähän pidentää.
Jos viikottainen pitkä lenkki on 1,5-2 tuntia, on harjoittelu
hyvässä mallissa.
Itse juoksen kutakuinkin edellämainittuun tahtiin. Pari kuukautta ennen maratonia juoksen
yhden reilusti yli 20 kilometrin ja noin kuukautta ennen yhden 30 kilometrin lenkin. En tiedä onko
kolmekymppisestä varsinaista hyötyä, mutta kun se menee mukavasti,
on varma olo lähteä maralle.
Vaikeuksia ei ole ollut.