Sykkeeni on juostessa älyttömän korkeet. Juoksen jotain 8km/h ja syke nousee heti sinne 170-180 paikkeille. Elikkä miten saan sykkeeni alemmas?
Kävellessä syke on 130-150 ja kävelen noin 7km/h ja se on reilun tunnin lenkin keskivauhti.
Ihmettelen miten noi sykkeet olla noin korkeet? Harrastin ennen uintia ja sykkeet oli siinäkin huimat. Mutta jaksoin kevyesti uida pari tuntia 170 keskisykkeellä. Vesijuoksussakin keskisyke voi olla 160 mutta ei tunnu missään. Miksi se juoksussa on ongelma?
Ongelma on nyt se etten jaksa juosta juuri lainkaan. Juoksen niin hiljaa etten voi oikein hitaampaa enää juosta. Kävelen jo valmiiksi melkein kovempaa kuin juoksen.
Sydän on pieni kokooni nähden,mutta ei sen pitäisi ongelma olla.
Onko ehdotuksia miten saisin kestävyyttä parannettua? Millasia juoksukertoja pitäs tehä?
Kävellessä syke on 130-150 ja kävelen noin 7km/h ja se on reilun tunnin lenkin keskivauhti.
Ihmettelen miten noi sykkeet olla noin korkeet? Harrastin ennen uintia ja sykkeet oli siinäkin huimat. Mutta jaksoin kevyesti uida pari tuntia 170 keskisykkeellä. Vesijuoksussakin keskisyke voi olla 160 mutta ei tunnu missään. Miksi se juoksussa on ongelma?
Ongelma on nyt se etten jaksa juosta juuri lainkaan. Juoksen niin hiljaa etten voi oikein hitaampaa enää juosta. Kävelen jo valmiiksi melkein kovempaa kuin juoksen.
Sydän on pieni kokooni nähden,mutta ei sen pitäisi ongelma olla.
Onko ehdotuksia miten saisin kestävyyttä parannettua? Millasia juoksukertoja pitäs tehä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
että maksimisykkeesi ovat yli 210 ! Silloin tuollainen 170 lyöntiä on ihan normaalia juoksussa. Jos maksimisyke ei ole niin paljon, kävele/ hölkkää vuorotellen saadaksesi sykkeessi pysymään alle 160 lyönnin ja pidennä lenkkiä pariin tuntiin, että peruskestävyys parantuu.
Pystytkö puhumaan juostessasi? Jos pystyt, jatka sykkeistä välittämättä. Pieni sydän joutuu tekemään töitä paljon enemmän kuin suurempi sydän. Anna sydämesi siis tehdä työtä ja nauti liikuunasta.
Ei ehkä paljon auta, mutta halusin vaan sanoa että mulla on täsmälleen sama ongelma!
Jaksan kyllä ihan hyvin hölkytellä tunnin noilla sykkeillä, mutta lueskeltuani asiaa sykkeen merkityksestä harjoittelussa oon alkanut miettiä että ehkä se on vähän liikaa :D
Ehkä se siitä laskee harjoittelun myötä.. Itse ainakin aloittelevana juoksijana niin toivon :)
niin homma toimii. Aluksi vaikka pitkiä lenkkejä/kävelyä niin peruskestävyys kohenee..siitä sitten vähitellen kovempia lenkkejä niin varmasti keskisykkeet laskee myös kovemmissa lenkeissä