Miten saada kaikkein tehokkaimmin loput kolme kiloa pois painosta kahdessa kuukaudessa?
Laihdutettu on viime syksystä lähtien ja vielä olisi 3 ylimääräistä kiloa (ylimääräistä siis vatsassa, jenkkakahvoissa ja reisissä).
Olen harrastanut säännöllisesti liikuntaa. Viime syksyn 2-3 keraa/vko, joka kerta tunnin. Joulukuussa tuli stoppia erään tapaturman vuoksi.
Nyt sitten olen harrastanut 4krt viikko (eihän tässä vielä näitä viikkoja ole pahemmin kertynyt kuin 2...) Harrastan siis yhdesti viikossa tunnin jumpan, jossa saadaan kunnolla hiki pintaan sekä 3 kertaa punttijumpaa. Nämä kaikki siis ohjattuja tunteja.
En ylensyö, ennemminkin alisyön=) joten varmaan ruokailua pitäisi tehostaa järkevämmäksi...Mitä siis kannattaisi syödä ja mitä ei ehdottomasti(herkut on jo otettu pois)?
Ripeitä neuvoja, please!
Laihdutettu on viime syksystä lähtien ja vielä olisi 3 ylimääräistä kiloa (ylimääräistä siis vatsassa, jenkkakahvoissa ja reisissä).
Olen harrastanut säännöllisesti liikuntaa. Viime syksyn 2-3 keraa/vko, joka kerta tunnin. Joulukuussa tuli stoppia erään tapaturman vuoksi.
Nyt sitten olen harrastanut 4krt viikko (eihän tässä vielä näitä viikkoja ole pahemmin kertynyt kuin 2...) Harrastan siis yhdesti viikossa tunnin jumpan, jossa saadaan kunnolla hiki pintaan sekä 3 kertaa punttijumpaa. Nämä kaikki siis ohjattuja tunteja.
En ylensyö, ennemminkin alisyön=) joten varmaan ruokailua pitäisi tehostaa järkevämmäksi...Mitä siis kannattaisi syödä ja mitä ei ehdottomasti(herkut on jo otettu pois)?
Ripeitä neuvoja, please!
Vastaukset 12
Vanhimmat
Älä tee mitään, mitä et jo tekisi. Sinun täytyy olla reippaasti alle 50-kilonen, jos 3 kiloa muka "näkyy" jossakin.
Ja se tie vie täydelliseen katastrofiin, jos kieltää itseltään ns.herkut. Jos motivaationa on pelkästään painon pitäminen alhaalla, niin se ei riitä pitemmän päälle..ja mitä enemmän ikää tulee, sitä enemmän se on yksi lysti.
Noh, lasketaan 8 viikkoa, ja 3 kiloa rasvaa...eli n.24 000 kaloria liikaa läskiä....eli 3000 kaloria per viikko...tarkottaa suurin piirtein sitä, että jos kerran jo nyt alisyöt, ei sun tarvi tehdä yhtään mitään.
hmmm....
Myönnän että olen tumpelo näissä asioissa.
Laitoin sen kolme kiloa ylimääräistä, koska ajattelin sillä tuon ylimääräisen rasvan(mahaseutu) lähtevän. Tiedän että rasva lähtee tasaisesti jokapuolelta.
Painan 60 kiloa ja olen 170cm pitkä. Olen aiemmin(ennen lihomista) ollut erittäin hoikka luonnostaan, lapsesta asti. Liikuntaa ei tullut muutamaan vuoteen harrastettua ja kun ikää alkoi tulla ei aineenvaihduntakaan enää ollut niin hyvä kuin nuorena. Kilot sitten kertyivät tuohon vyötärön seudulle enimmäkseen...Oma mokahan tuo on kun en aiemmin huolehtinut.
Tavoitteeni on olla samanlainen hoikka vartaloinen kuin ennenkin+kiinteä ja lihasta saa sitten tulla jos tulee vähitellen. Tiedän että lihakset nostavat painoa ja se ei haittaa. En kuitenkaan ole hakemassa mitään superlihasvartaloa jos ymmärrät mitä tarkoitan...
Mutta noista makkuroista haluaisin eroon, edes vähän vähemmälle 2 kuukauden kuluttua. Valtavia makkaroita minulla ei ole, mutta ei ne silti kivan näköiset ole. Olisi itsellä hyvä olo jos olisivat kunnossa.
Ruokavalioni on sitä että syön paljon hedelmiä(omenaa, päärynää, appelsiinia, melonia, kiivejä)
ja vihanneksia (erilaisia kaaleja, papuja, tomaattia, kurkkua, salaatteja).
Lisäksi syön pääasiassa kanaa ja kalaa enkä tiedä kannattaako syödä punaista lihaa ollenkaan...?
Syön myös pari ruisleipää päivässä sekä runsaskuituista näkkäriä pari palaa/per päivä, 70% kasvisrasva levitteen kera.
Lasin maitoa joka päivä, sekä silloin tällöin rasvatonta jogurttia.
Tiedätkö tai oletko perehtynyt ravinnonsaantiin ja voisitko neuvoa/antaa vinkkiä minua paremmalle tien suhteen tässä pulmassani?
Lupaan kyllä itseni herkutella ja tervettähän se on (en aio elää elämääni ilman herkkuja). Mutta ei niitä tule vedettyä kuin 1krt/viikko ja mielestäni se on sopiva määrä, sen verran pitää olla lujuutta luonteessa.
olet syömishäiriöinen alipainoinen kuikelo. Aloita hyvä ihminen syömään !!!!
eritäin terve painoindeksi. ei tod alipainoinen! itse taidat olla läski!
mielessä....=)
Joo, mää en ruoka-asioista tiedä sen kummemmin. Oma perusmättö on hyvin, hyvin pitkälti sama kuin sinulla, ja mullakin on se ns.karkkipäivä..heh...punaista lihaa en syö ollenkaan käytännössä. Noh, rasvatonta maitoa menee pari litraa päivässä..
on nyt niitä juttuja, että pelkkiä lukuja tuijottamalla te (enkä mä) täällä netissä pysty sanomaan YHTÄÄN MITÄÄN! Olen itse 170 cm pitkä ja painan päivästä rippuuen 66-69 kg. Kaikkien muka-tieteellisten, 50 vuotta sitten koottujen taulukoiden mukaan olen bläski ja kärsin varmaan jo 2-luokan diabeteksestakin ynnä muuta, ynnä muuta. Paskaa! Painosta on suuri osa lihasta, enkä peiliin katsoessani näe ylipainoista akkaa vaan lihaksikkaan, hyväkuntoisen 40-v naisen!
Joten, heittäkää ne vanhat taulukot mäkeen, sinne mihin sen vaa'ankin voi heittää ja katelkaa peilistä ja sykemittarista, miltä tuntuu!
voin myös kertoa, että tuo alussa mainittu 3 kg näkyy. Itselläni tuo 3 kilon vaihtelu johtunee erilaisista treeni- ja ruokapäivistä ja kyllä se näkyy ja varsinkin tuntuu, esimerkiksi farkkujen tiukkuudessa!
Lueppa uudestaan aloittajan vastaus Arskalle. Mitä hän sanoi siitä minkälaisen vartalon hän haluaa...?
löydä omia lasejasi? Voitko pyytää jotakuta lukemaan sen sinulle ääneen?
Vai tarkoitatko, että vain henkilöt, jotka ovat täsmälleen samassa tilanteessa saisivat kommentoida? Eli pitäisi olla sen 170 cm ja painaa 60k, jossa se 3 kg ylimääräistä? Ketjun aloittaja taisi puhua jotain kiinteytyksestä ja lihaksistakin, mitähän sinä nyt oikein haet...
...vaikkei kyll semmoselta tunnu. ite oon 159cm ja painan 65-67 kg ...ja omasta mielestäni just sopiva.
nyt kuuluisassa jumivaiheessa. Eli otappa ens alkuun mässypvä, että saat aineenvaihdunnan taas liikkeelle ja jatkat taas järkevää syömistä seuraavana päivänä. Jos sulla on joku tiety dedis, millon tahot noi 3 kg pois, paastohan on tietty yksi tapa, mutta se on tietysti aika rankkaa (erityisesti alussa) mielelle ja keholle.
on painoa 57kg ja 172cm, en sanos itteeni honteloks kyllä, mutta harrastan maantie pyöräilyä pitkänmatkan juoksemista ja muutenki vähä rankempaa urheilua..Vartalo on jokaisen oma temppeli ja itse jokainen myös päättäköön siitä, mutta mitä itse olen katsonut ohjeita niin dieteissä pitää olla maltillisia ja ne saavutetaan vaan elämän muutoksilla ja *pitkäaikaisilla* sellaisilla. Että tuskimpa se kolme kiloo siittä vaan lennosta onnistunee...