No niin!
Tuli vedettyä su 11.1.08 vuoden eka pitkä lenkki. Matkaa kertyi 13,5 km ja aikaa meni 1:28 elikkäs n. 6,5 min/km vauhdilla mentiin. Sykettä en seuraa tällä hetkellä ku paristot meni mittarista :(
Juoksu tuntui helpolta tosin vasemman jalkaterän sivu alkoi aristamaan viimeisillä kilometreillä. Maanantaina oli tarkoitus pitää lepopäivä mutta kävin kuitenkin "avaamassa" paikkoja jäähallilla kevyellä höntsyllä. Eihän tuo lenkki loppujen lopuksi tuntunut muualla kuin tossa jalkaterässä joka aristi kävelessä jonkin verran.
Tiistaina en liukkaan kelin takia olisi pystynyt turvallisesti juoksemaan jäätiköllä joten korvasin treenin salilla tekemällä juoksijalle niin tarpeellista penkkiä :) Onhan penkin tekemisessä se hyvä puoli että ei ainakaan löysät rintalihakset "hölsky" juostessa.
Keskiviikkona 14.1. kävin sitten jälleen lenkillä juosten. Tällä kertaa juoksin 10-11 km aikaan 1:07. Noin matkan puolivälissä otin 5x50-100 metrin "pyrähdyksiä" n. 1 minuutin palautuksella jonka aikaa kävelin. Loppumatkan hölkkäsin tasavauhdilla. Vasen jalkaterä tuntui ihan hyvältä mutta kipeytyi yön aikana joten torstaina pidän lepopäivän. Muutenkin jalat tuntuivat vähän raskailta joten lepopäivä on järkevin vaihtoehto. Venyttelyä tein torstaina vähän.
Huomenna pe 16.1. on vuorossa lyhyt reipasvauhtinen 7-8 km juoksutreeni ja sunnuntaina meinaan juosta pitkällä lenkillä 15-16 km.
Virallinen tavoitteeni on siis juosta maraton ensi kesänä kunnialla läpi ja mielellään alle 4 h.
Puolimaratonennätykseni on vuodelta 2006. Aika oli 1:54;10!
Tsemppiä itsekullekin oman maratonprojektinsa kanssa pakertaville kanssakuntoilijoille!
Tuli vedettyä su 11.1.08 vuoden eka pitkä lenkki. Matkaa kertyi 13,5 km ja aikaa meni 1:28 elikkäs n. 6,5 min/km vauhdilla mentiin. Sykettä en seuraa tällä hetkellä ku paristot meni mittarista :(
Juoksu tuntui helpolta tosin vasemman jalkaterän sivu alkoi aristamaan viimeisillä kilometreillä. Maanantaina oli tarkoitus pitää lepopäivä mutta kävin kuitenkin "avaamassa" paikkoja jäähallilla kevyellä höntsyllä. Eihän tuo lenkki loppujen lopuksi tuntunut muualla kuin tossa jalkaterässä joka aristi kävelessä jonkin verran.
Tiistaina en liukkaan kelin takia olisi pystynyt turvallisesti juoksemaan jäätiköllä joten korvasin treenin salilla tekemällä juoksijalle niin tarpeellista penkkiä :) Onhan penkin tekemisessä se hyvä puoli että ei ainakaan löysät rintalihakset "hölsky" juostessa.
Keskiviikkona 14.1. kävin sitten jälleen lenkillä juosten. Tällä kertaa juoksin 10-11 km aikaan 1:07. Noin matkan puolivälissä otin 5x50-100 metrin "pyrähdyksiä" n. 1 minuutin palautuksella jonka aikaa kävelin. Loppumatkan hölkkäsin tasavauhdilla. Vasen jalkaterä tuntui ihan hyvältä mutta kipeytyi yön aikana joten torstaina pidän lepopäivän. Muutenkin jalat tuntuivat vähän raskailta joten lepopäivä on järkevin vaihtoehto. Venyttelyä tein torstaina vähän.
Huomenna pe 16.1. on vuorossa lyhyt reipasvauhtinen 7-8 km juoksutreeni ja sunnuntaina meinaan juosta pitkällä lenkillä 15-16 km.
Virallinen tavoitteeni on siis juosta maraton ensi kesänä kunnialla läpi ja mielellään alle 4 h.
Puolimaratonennätykseni on vuodelta 2006. Aika oli 1:54;10!
Tsemppiä itsekullekin oman maratonprojektinsa kanssa pakertaville kanssakuntoilijoille!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Itse nykysin panostan aika paljon myös venyttelyyn, lihashuoltoon, verryttelyyn, ryhtiin, voimaharjoituuksiin, lepoon.
Jos jokin paikka kipeytyy, niin kyse ei ole koskaan huonosta tuurista. Aina siihen joku syy. Noilla pikkujutuilla pystyy ehkäisemään aika hyvin kipeytymisiä.
Ongelmana vaan se, että jostain syystä motivaatio aina riittää juoksemiseen, mutta venyttelyä sun muita ei jaksa :).
"Matkalla maratonille" kirjassa on hyviä vinkkejä noihin.
Aika kovalta tuntuu tahtisi, jos meinaat repiä kesällä maratonin alle neljän tunnin ja vasta nyt rupeat treenaamaan maratonille. Ainakin jos korreloi tuota aikatavoitetta puolikkaan ennätykseesi.
Itse juoksin viime kesänä puolikkaan karvan alle 1.50 ja treenaan neljästi viikkoa. Tavoitteena olisi pikkasen hioa pois tuosta ajasta vielä.
Tällä treenillä en kuitenkaan voisi kuvitellakkaan alle neljän tunnin alitusta maratonilla.
No liekö miesten fysiikka sen verta parempi?
Onnea joka tapausessa treeniin!
Päätin tänään juosta sitten välillä vähän kovempaa ja niinpä rykäisin 10 km aikaan 58 minuuttia. Juoksu kulki ihan ok, ei siinä mitään mutta mietin että jos minun pitää tuota vauhtia juosta nelinkertainen matka ilman hyytymistä niin eihän siitä mitään kyllä tule, keskeytys viimeistään 25 km kohdalla :)
Katsotaan nyt miten juoksu lähtee kulkemaan kevään kuluessa. Jos juoksen vasta loppusyksyllä ton täyden matkan niin siihen mennessä kyllä aerobista pohjaa ehtii tehdä aika paljon alle.
Kuulin eräältä kokeneelta naisjuoksijalta vinkin pari vuotta sitten että ekalle maratonille ei kannata edes asettaa aikatavoitetta.
Taidan kuitenkin noudattaa ohjetta ja kahlaan ekan maratonin läpijuoksuperiaattella ;)