www.kalorilaskuri.fi mukaan:
Voit syödä tänään 2139 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva)
eli joudunko ton verran syömään liikuntaa päälle ennenku rupee tulee tuloksia vai ja mitä en saa syödä?
Voit syödä tänään 2139 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva)
eli joudunko ton verran syömään liikuntaa päälle ennenku rupee tulee tuloksia vai ja mitä en saa syödä?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kun syöt tuon kalorimäärän et liho etkä laihdu. Jos haluat laihduttaa, vähennä esim. 500 kcal päivittäisistä ruuistasi tuohon suositukseen verrattuna niin laihdut sopivan rauhallista tahtia, 0,5-1 kg/viikko
Eli pyri syömään n.1640 kcal/päivä. Periaatteessa on sama mitä syöt laihtumisen kannalta, mutta terveellinen ruoka pitää paremmin nälkää, saat välttämättömät vitamiinit ja voit paremmin.
Suosi täysjyvätuotteita, kasviksia ja jätä herkut vain erikoistilanteisiin jos niihinkään. Huolehdi myös hyvien rasvojen saannista.
Liikunta on hyvä lisä laihduttaessa, vaikkei vaikutakaan hirveästi kalorien kulutukseen. Se kuitenkin tehostaa aineenvaihduntaa ja pitää mielen virkeänä. Kun liikut ja saat riittävästi proteiinia, et menetä laihduttaessasi lihasta.
Jos teet vaikka tunnin lenkin päivässä, lisää se liikunnaksi kalorilaskuriin ja laske päivän kalorit uudestaan. Nyt voit syödä päivässä tämän uudelleen lasketun kalorimäärän miinus se n. 500 kcal.
joo kiitos asiallisesta vastauksesta
onko jotain rajaa jonka verran on vähintään syötävä?
jotain kuulin et jos syö vähän ni menee säästöliekille
ja kuulin et hiilareita pitää välttää yms
ja kuulostaa aika mahdottomalta syödä kaloreita noin paljon kun yhdessä puuroannoksessakin oli VAIN 130 kaloria
Ei kannata syödä hirvittävästi alle sen 500 kcalorin vajeen, koska keho saattaa mennä säästöliekille liian vähällä ruualla. Aineenvaihdunta hidastuu ja laihtuminen pysähtyy.
Kannattaa kuulostella kehoa. Älä syö jos et ole nälkäinen :)
Hiilareita kannattaa rajoittaa järkevästi, varsinkin nopeita ja huonoja hiilareita. Itselläni riitti se, että vaihdoin riisit ja pastat täysjyviin ja leivän jälkiuunileipään. Näitäkin kannattaa käyttää kohtuudella, perunaa syön todella harvoin. Jätä sokeri ja vaaleat jauhot mielellään tyystin ja tutustu ruokien ravintosisältömerkintöihin. Rasvojen kanssa on tärkeää välttää nimenomaan transrasvoja (merkitty pakkuksiin usein nimellä kokonaan tai osittain kovetettu kasvirasva).
Itse suosin syömistä n. neljän tunnin välein. Eli 4-5 kertaa päivässä. Tyyliin aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Kiinnitä huomiota annoskokoihin.