Eli tilanne on seuraavanlainen: puolitoista vuotta sitten otin itseäni niskasta kiinni ja aloitin melko aktiivisen kuntoilun tarkoituksena pudottaa painoa ja päästä suhteellisen hyvään fyysiseen kuntoon. Ruokavaliota en juurikaan muuttanut, mitä nyt pyrin välttämään ylimääräisiä rasvoja ja syömään säännöllisesti. Paino putosikin vuodessa n. 15kg, mutta on ollut nyt viimeiset puoli vuotta melko vakio. Vyötäröllä on vieläkin ylimääräistä " makkaraa ", jotka olisi tarkoitus saada pois. Olen aina syönyt melko paljon mm. riisiä ja pastaa, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja ja todennäköisesti tämä estää, tai ainakin hidastaa, lopun ylimääräisen rasvan pois lähtöä? Varsinainen kysymykseni kuuluukin miten ruokavaliota olisi syytä muuttaa, lähinnä juuri noiden hiilareiden osalta? Millä korvata riisi ja pasta?
ruokavalio
JAK
5504
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Oma arvaukseni ravinnon suhteen voisi olla melko samanlainen. Riisi, pasta ja peruna ovat ihan hyviä ravintoaineita, mutta liikaa syötynä saattavat estää laihtumista. Riisiä ja pastaa voisi yrittää korvata kasviksilla, vaikka keitetyillä vihanneksilla. Samoin vähärasvaisen lihan osuutta kannattaa lisätä. Siinä tulisi samalla turvattua mahdollisia puutteita proteiinin saannissa.
Toinen laihdutusta estävä tekijä voi olla liian pieni rasvan saanti. Elimistön rasva-aineenvaihdunta hidastuu ja elimistö alkaa varastoimaan rasvaa, jos ravinto on liian vähärasvaista. Kasvirasvat ovat luonnollisesti parempia kuin eläinrasva.
nimittäin rasvajuttu kokeiltu: merkillistä, mutta paino tippui,kun lisäsin ruokavalioon kohtuullisesti (huom) kasvirasvoja. Siis muutama oliivi päivässä, salaatteihin kasvirasva-viinietikkakastiketta ja jopa leivän päälle silloin tällöin öljytippa, sekä tonnikalasta öljyinen versio(tietysti enimpiä valuttaen). Tepsi ainakin täällä.
Siis salaattikastikkeeseen kasvisÖLJYÄ ja viinietikkaa, saattaisi -rasvan kanssa tulla aika
timmiä tavaraa :-)
Peruna ei todellakaan ole hyvä ravintoaine. Perunan glykeeminen indeksi on korkea, eli sen johdosta läskiä rupeaa kertymään. Riisiä ja pastaa ei tarvitse korvata millään. Hiilihydraatti ei ole välttämätön ravintoaine. Proteiini on.
hiilihydraatti ei ole välttämätön ravintoaine?????niinpä niin ja joopa joo...
autossa renkaat ei ole tarpeellisia,mutta auttaa kummasti liikkumaan....