Pulssi

Uskotaan jo, että sykkeet ovat yksilöllisiä. Minulle 120 on pelkkää kävelyä, kun jollekin toiselle se on kovaa juoksua.

Tämän hetken tiedon mukaan liikunnan teholla ei ole vaikutusta rasvan polttoon. Eli mitä kovempaa ja kauemmin liikut, sen parempi.

Jone kirjoitti:

Uskotaan jo, että sykkeet ovat yksilöllisiä. Minulle 120 on pelkkää kävelyä, kun jollekin toiselle se on kovaa juoksua.

Tämän hetken tiedon mukaan liikunnan teholla ei ole vaikutusta rasvan polttoon. Eli mitä kovempaa ja kauemmin liikut, sen parempi.

Haluaisin nähdä sen tyypin, joka vetelee 98% teholla VO2max:sta tunnin verran.

Eli jos vedät kovaa, et vedä kauan
Jos vedät hiljaa, vedät kauan

Joo tuntuu aika kovalta noi sykkeet mun leposyke on n.46 joutuu vetään melko ylös. Syökö korkea pulssi lihaksia tuola kehonrakennus puolella suositellaan huomattavasti alempia sykkeitä.

tuufat kirjoitti:

Joo tuntuu aika kovalta noi sykkeet mun leposyke on n.46 joutuu vetään melko ylös. Syökö korkea pulssi lihaksia tuola kehonrakennus puolella suositellaan huomattavasti alempia sykkeitä.

Onpa sulla alhainen leposyke!

Tosta rasvanpoltosta, ostin viikko sitte sykemittarin ja oon tehny tutkimusta syketason vaikutuksesta kalorien/rasvakalorien kulutukseen. Sykemittari näyttää rasvakalorien osuuden kaikista kulutetuista kaloreista, en sit tiedä mistä se sen laskee.

Luonnollisesti viikossa ei oo saanu kovinkaan paljon testituloksia mutta mun tänhetkinen arvio on että syketason ja kalorien kulutuksen tuntia kohden välillä on lineaarinen riippuvuus. Eli kalorien kulutus kasvaa samassa suhteessa ku syke nousee.

Mutta toisaalta taas rasvakalorien osuus ja syketaso näyttäis olevan lähes käänteisesti verrannollisia eli mitä kovemmalla teholla liikut sitä pienempi osuus kulutetuista kaloreista on rasvakaloreita. (Tää riippuvuus ei oo kuitenkaan yhtä selvä ku edellinen.) Mutta koska kokonaiskulutus on kuitenki suurempi, saattaa kulutettujen rasvojenki määrä olla suurempi ku matalatehoisessa liikunnassa.

Mutta oon kuullu että rasvat alkaa palaa vasta puolen tunnin liikunnan jälkeen joten vielä täytyis tutkia ajan merkitystä. Siinäpä mulla on hommaa talveks :) Oon koittanu siivoomista, kävelyä, hölkkää, kuntopiiriä ja spinningiä ja niistä korkein rasvakalorien kulutus tuntia kohden oli spinningissä ja kävelyssä, mulla 156 rasvakaloria tunnissa. Korkein rasvojen osuus oli kuitenki siivoomisessa, 55% kulutetuista kaloreista.

Korkeimman keskisykkeen ja sitä kautta suurimman kokonaiskulutuksen oon saanu kevyessä hölkässä, ehkä johtuen sen tasaisuudesta. Vaikka varsinki kuntopiirissä syke oli välillä lähes 180, on siinä kuitenki taukoja joiden aikana syke laskee ja keskimääräinen syke ei nouse niin korkeeks.

No joo, en tiedä pysykö kukaan kärryillä mutta oon vähän innostunu tästä jutusta :)

meitsi kirjoitti:

Onpa sulla alhainen leposyke!

Tosta rasvanpoltosta, ostin viikko sitte sykemittarin ja oon tehny tutkimusta syketason vaikutuksesta kalorien/rasvakalorien kulutukseen. Sykemittari näyttää rasvakalorien osuuden kaikista kulutetuista kaloreista, en sit tiedä mistä se sen laskee.

Luonnollisesti viikossa ei oo saanu kovinkaan paljon testituloksia mutta mun tänhetkinen arvio on että syketason ja kalorien kulutuksen tuntia kohden välillä on lineaarinen riippuvuus. Eli kalorien kulutus kasvaa samassa suhteessa ku syke nousee.

Mutta toisaalta taas rasvakalorien osuus ja syketaso näyttäis olevan lähes käänteisesti verrannollisia eli mitä kovemmalla teholla liikut sitä pienempi osuus kulutetuista kaloreista on rasvakaloreita. (Tää riippuvuus ei oo kuitenkaan yhtä selvä ku edellinen.) Mutta koska kokonaiskulutus on kuitenki suurempi, saattaa kulutettujen rasvojenki määrä olla suurempi ku matalatehoisessa liikunnassa.

Mutta oon kuullu että rasvat alkaa palaa vasta puolen tunnin liikunnan jälkeen joten vielä täytyis tutkia ajan merkitystä. Siinäpä mulla on hommaa talveks :) Oon koittanu siivoomista, kävelyä, hölkkää, kuntopiiriä ja spinningiä ja niistä korkein rasvakalorien kulutus tuntia kohden oli spinningissä ja kävelyssä, mulla 156 rasvakaloria tunnissa. Korkein rasvojen osuus oli kuitenki siivoomisessa, 55% kulutetuista kaloreista.

Korkeimman keskisykkeen ja sitä kautta suurimman kokonaiskulutuksen oon saanu kevyessä hölkässä, ehkä johtuen sen tasaisuudesta. Vaikka varsinki kuntopiirissä syke oli välillä lähes 180, on siinä kuitenki taukoja joiden aikana syke laskee ja keskimääräinen syke ei nouse niin korkeeks.

No joo, en tiedä pysykö kukaan kärryillä mutta oon vähän innostunu tästä jutusta :)

mainita niistä sykkeistä, spinningissä keskimääräinen syke oli 147 (rasvakalorien osuus 40%) ja kävelyssä 129 (rasvak. osuus 50%). Noilla sai siis saman rasvakalorien kulutuksen tunnissa. Hölkässä syke oli 152 ja sillä rasvakalorien kulutus oli vähän matalampi (osuus 35%).

Nää kaikki on siis vaan yhden kerran tuloksia, ei mitään keskiarvoja joten siinä mielessä niihin ei kannata ehkä luottaa.

meitsi kirjoitti:

mainita niistä sykkeistä, spinningissä keskimääräinen syke oli 147 (rasvakalorien osuus 40%) ja kävelyssä 129 (rasvak. osuus 50%). Noilla sai siis saman rasvakalorien kulutuksen tunnissa. Hölkässä syke oli 152 ja sillä rasvakalorien kulutus oli vähän matalampi (osuus 35%).

Nää kaikki on siis vaan yhden kerran tuloksia, ei mitään keskiarvoja joten siinä mielessä niihin ei kannata ehkä luottaa.

Millaisen sykemittarin ostit ja mistä? Olen ajatellut hankkia juuri tollasen joka laskee noi jutut. Mut taitaa olla aika kallis, vai..?

Julia kirjoitti:

Millaisen sykemittarin ostit ja mistä? Olen ajatellut hankkia juuri tollasen joka laskee noi jutut. Mut taitaa olla aika kallis, vai..?

Mittarini on Polar M62, ostin sen Stockmannilta, hinta 165 € (joka on sama vaikka mistä ostat, Polarilla on kai sen verran vahva asema näissä).