ylipainoa*ylipainoa

Täällä on lähes saman kokoinen 22 nainen.. BMI mulla pikkasen pienempi, mutta alkaa samalla numerolla.. itse olen alkanut laihduttamaan painonvartijoissa, joka on helppoa, kun ei tartte laskea kaloreita, ja paino tippuu kivasti.. :) Mutta jos ei halua painon vartijoita niin, vastaavasti saat syödä noin 1500 ckal per päivä.. tuon verran PV saa päivässä kaloreita, mutta sitäkin tärkeämpää on viikottainen kalori määrä kun päivittäinen. Jos k´joku päivä syö vaikka vaan 800 kaloria, voi sitten toisena päivänä syödä enemmän.. :)
Sinun harrastamalla urheilu määrällä voi kyllä päivittäin syödä ns. liikunta pisteet, per päivä kolme, eli noin 200 ckal. Yhdelle päivälle siis sinun kokoisellesi naiselle 1700 ckal/vrk.
Tsemppiä urakkaan :)

T;W.W 175cm ja 125,5 kiloa... (painavimmillani ollut 146 kiloa) Että alaspäin mennään :))

Ehkä sinun kannattaisi keskittyä tuon nälän tunteen torjumiseen, jos se aiheuttaa repsahdukset. Laita kyllin kevyttä ruokaa, jotta voit syödä sitä paljon, ja syö usein (ihan muutaman tunnin välein), niin nälkä ei pääse yllättämään. Omalla dieetilläni en ole kärsinyt nälkää lainkaan, mistä olen ollutkin aika yllättynyt. Olen syönyt suuria määriä kasvissosekeittoja ja tietysti välillä "kiinteää" ruokaakin, maitorahkaa, puuroa mielin määrin, ruisleipää, raejuustoa,.. Alussa saatoin syödä aterian tai välipalankin aluksi mikrossa valmistetun pienen annoksen pikapuuroa mahan täytteeksi, jottei tulisi santsattua "nälkään". Pidä vielä itsesi kiireisenä iltaisin, jos se on pahinta repsahdusaikaa.

Laihduttaminen on tunnetusti vaikeeta, joten kannattaa tehdä itselleen kannustussysteemi. Aina kun pääsee tavoitteeseen saa palkinnon (ruokaa ei tietystikään kannata laittaa palkinnoksi). Tavoitteet kannattaa myös laittaa suht helpoiksi, esim. paikkareilla 3kg.

Laske ensin kuinka paljon syöt nyt kaloreita ja vähennä siitä sitten 500 - 1000 kcal. Sillä pääset hyvin alkuun. Tosin kun sä liikut noin paljon niin musta sun kannattaa varmistaa että syöt vähintään 1800 kcal/liikuntapäivä. Netistä löytyy laskureita, joilla voi laskea paljonko pitäisi syödä päivässä esim. http://www.sydanliitto.fi/terveys/paino/aineenvaihdunta.html

Lisäksi sun kannattaa alkaa seuraamaan milloin sun tekee mieli ahmia ja mitä sä silloin (ja itseasiassa muulloinkin) syöt. Sokeri ja nopeet hiilarit on aine joka aiheuttaa monille ahmimiskohtauksia. Se johtuu verensokerin heittelystä. Kannattaa siis vähentää noitten nopeitten hiilareitten ja erityisesti sokerin syömistä. Lisäksi kannattaa lisätä proteiinin määrää ruuassa, sillä se vie tehokkaasti nälän ja kun sä liikut noin paljon niin jo sun lihaksetkin kaipaa enemmän proteiineja rakennusaineiksi.

sullahan kuluu liikunnassa päivittäin 3000 kJ ja tuolla elopainolla perusaineenvaihduntakin kuluttaa varmaan lähes 10000 kJ. Sun täytyy syödä aivan tolkuttomasti jos ei tolla laihdu. Yritäppäs painaa se ruuasta saatava energiamäärä jonkun verran alle 10000 kJ eli alle 2400 kCal niin laihdut varmasti. Taitaa onnistua paremmin se painonpudotus, jos lopetat ainakin vähäks aikaa ne kävelyt, kiihottaa vaan kovempaan syömiseen. Ota se liikunta vasta sitten käyttöön kun olet päässyt reilustti alle 100 kg:n. Jos oikein kovat ruokahalut omistaa niin tommonen kevyt liikunta saattaa (yllättävää kylläkin) vaan pahentaa asiaa.

Meidän mielestämme ruuan pitää olla ilo silmälle, tuoksua hyvältä, huokutella syömään ja maistua herkulliselta. Herbalife-painonhallintatuoteilla ruokavalioon saa nautintoja ja vaihtelua. Jollet usko, niin kokeile. Katso ruoka-aineoppaastamme, miten monenlaisia raaka-aineita herkullisiin Herbalife-proteiinipirtelöihin voi käyttää. Painonhallinta ei tarvitse olla tylsää ja ikävää! Valitse oma lempimakusi Herbalifen proteiinijuomajauheista, jotka muodostavat Herbalifen painonhallintatuotteiden ytimen. Ne on suunniteltu niin, että saat niistä kaikki tarpeelliset ravintoaineet samalla, kun yrität karistaa liikakilojasi. Proteiinijuomajauheet sisältävät tutkitusti tasapainoisessa suhteessa vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja, ravintokuituja ja korkealaatuista proteiinia.
www.tuttujuttu.net