Osaako kukaan sanoa mikä on keskimääräinen 84-kiloisen miehen maksimi kalorimäärä päivässä minkä edestä saa syödä?
Kalorien päiväkohtainen määrä
Paino pois
7832
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
http://www.mtv3.fi/helmi/hyvaolo2002/energiamittari.shtml
Ylläolevassa osoitteessa voit testata energiantarpeesi. Huomioi myös pituutesi ja liikunnan määrän karkeasti.
Ei huomioikaan pituutta vaan iän. Esim jos olet 40 v, 85 kg etkä harrasta liikuntaa, kaloritarpeesi on 2487 kcal. Muitakin laskureita löytynee.
Kiitoksia viestistä! Mistäköhän saisi tietää maksimikalorimäärän jos aikoo laihduttaa?
Jos sulla on kulutusmäärä selvillä, vähennä siitä esim muutama sata kcal. Mitä suurempi kalorivaje, sitä nopeammin paino kaiketi putoaa, kunhan kalorivaje ei kasva liian suureksi (nälkäkuuri --> ns. säästöliekki). Hidasta laihduttamista pidetään terveellisempänä ja kestävämpänä, joten jos vähennät vain parikin sataa kcal ja liikut enemmän, luulisi jotain tapahtuvan. En muista nähneeni kysymääsi asiaan mitään testiä tai prosenttisuositusta, mutta en ole pahemmin kaloreja laskenut tai aiheesta tietoa hakenut. Naisille yleensä suositellaan 1200-1500 kcal dieettiä, kun keskimittaisen naisen normaalikulutus lienee 1700-2000 kcal. Siitä voi laskea kalorivajeen suhdetta.
Ei kannata niin tarkkoja vajeita pistää.
Ihmisten ruuan sulatus on vaihteleva.
Geenit voivat heittää käytetyn energian määrää 500kcal per päivä.
Joten kannattaa ottaa varman päälle ja olla jotain 500 miinuksella.
Sattui seuraava pätkä silmiini (www.keho.net Patrik Borg):
"Mikä on sopiva energiavaje
Puhtaasti fysiologisesti katsoen laihtuminen on sitä nopeampaa mitä vähemmän syödään ja vesipaasto on nopein, vaikka ei järkevin, tapa laihtua. Sopivaan energiavajeeseen vaikuttavat monet tekijät, kuten siedettävyys, lihasmassan menetyksen osuus ja haluttu aikataulu. Katsottaessa sopivaa energiavajetta puhtaasti säästöliekin kannalta voidaan todeta, että laihdutuksen hyötyosuus pienenee energiavajeen kasvaessa. Tässä tapauksessa se tarkoittaa, että mitä vähemmän syödään, sitä suurempi on säästöliekki ja sitä huonompi hyötysuhde vähäiselle syömiselle saadaan laihdutuksen kannalta – tämä ilmiö on havaittu useammassa tutkimuksessa. Säästöliekinkin kannalta yleisesti suositeltu 500 (-1000 kcal) energiavaje on sopiva hyötysuhteeltaan. Oleellista on muistaa, että ei ole olemassa mitään tiettyä energiavajeen määrää, jolloin säästöliekki “iskee päälle”, vaan se suurenee energiavajeen suurentuessa. Vastaavasti säästöliekki ei estä painonlaskua – hyvä esimerkki tästä ovat esimerkiksi nälkälakossa tai vesipaastossa olevat, jotka laihtuvat jatkuvasti, vaikka laihtumisnopeus hidastuu samaa tahtia."
Nykysuositukset ovat, että olet 500-1000 kilokalorin vajeella kulutukseesi nähden. Yhden kilon laihduttamiseen tarvitset 7000 kilokalorin vajeen, eli viikossa voit laihtua kilon.
Vähempää ei kannata syödä: Paino kyllä saattaa tippua yli kilon viikossa, mutta se mikä lähtee on tärkeää lihaskudosta.
Itse laihdutan aina noin 1000 kilokalorin vajeella ja käyn 4 kertaa viikossa salilla. 100% varma laihdutustapa, ei tarvita painonvartijoita eikä vichydieettejä :) Lihastakin kyllä lähtee jo silläkin vajeella jonkin verran.
Kannattaa syödä tavallista ruokaa, mutta useammin ja pienempiä annoksia. Rasva ja sokerit pois, niin vatsa pysyy kylläisenä.