Haluan juosta

eli juuri noin että vuoroin hölkkää ja kävelyä ja kunto paranee ja jaksat hölkätä enemmän.
Samaa rataa vaan ja huomaat aika pian että jaksat enemmän.
TSEMPPIÄ!!

Juokese vain aluksi mikä tuntuu hyvältä ja sopivan hiljaa. Hanki sykemittari (ei liian korkeita sykkeitä) ja liiku säännöllisesti.
Itse painoin vajaa vuosi sitten noin 90 kg (170 cm, nainen 43v), mutta olen lenkkeillyt vuoden ajan koko ajan pitenevin matkoin. Viimeisen puolen vuoden aikana olen ollut maratonkuntokoulussa ja tähtäimenä ensi kesänä maraton. Vieläkin painoa noin 80kg, mutta 15 kilsan lenkkikin sujuu hyvin. Kympin juoksen noin 1h 10min. Juokseminen aivan mahtavaa. Painoa kun saisin vielä pois.
Mukavia juoksulenkkejä.

Kyllä, sieltä se pikkuhiljaa lähtee, tosin aina ei ole pakko juosta, kuntosi nousenee valtavasti pitkillä rauhallisilla kävelylenkillä. Jaksat varmaan kävellä parikin tuntia rauhallisilla vauhdeilla, ja kas kummaa, yhtäkkiä pystytkin juoksemaan pidemmälle. Minusta jopa tuntuu että toi juoksusi on ehkä liian kova tällä hetkellä tehdäksesi sitä enämmän kuin pari kertaa viikossa. Muu harjoittelu, kuten kävely ja ehkä uinti mukaan. Toivotan rauhallista, pitkäjänteistä taistelua sinulle!

Yleensä porukkaa treenaa liian kovaa tai liian hiljaa.

Suosittelisin seuraavaksi kuukaudeksi tai kahdeksi reippaita kävelylenkkejä vaikka 3 kertaa viikossa 30-90min kerrallaan. Sunnuntaisin pidempi kävelylenkki vaikka 60-90min. Pidä kävely koko ajan reippaana (syke kuitenkin alle 75% maximista). Näin peruskunto kohenee, mutta paikat ei hajoo. Eikä mee heti motivaatio kun juoksua ei kuitenkaan jaksa. Uinnilla myös hyvä korvata kävelyjä.

Sitten vaikka juoksua mukaan. Esim. 3min kävelyä, 1 min juoksua tahdilla. Pahemmat ylämäet aina kävellen. 30minkin riittää. Pikku hiljaa kasvata juoksujen osuutta ajasta.

Kuukauden päästä tästä voikin jo siirtyä pelkkään juoksemiseen. Sykemittari auttaa. Muuten tulee juostua ihan liian kovaa. Alle 80% maximista on hyvä pitää juostessa syke (eli tosi hiljainen juoksu). PPP=pystyt puhumaan puuskuttamatta. Aluksi vaikka 30min lenkkejä kolmesti viikossa. Sitten nostaa joidenkin lenkkien pituutta (ei vauhtia) pikku hiljaa. Muista lepopäivä jokaisen lenkkipäivän jälkeen.

Kannattaa kiinnittää huomiota myös ravintoon ja juomiseen. Tyhjillä tai huonoilla energioilla ei kannata treenata.

Venyttelyt kannattaa tehdä huolella jokaisen lenkin jälkeen. Lisäksi kerran viikossa kunnon venyttelyt.

Kannattaa tehdä lihaskuntoa (vaikka yhdeksän liikkeen 15 toiston kuntopiiri kaks kertaa viikossa). Etenkin ryhtiä tukevia liikkeitä (kuten punnerruksia) kannattaa tehdä, että juoksuasento ja hapenottokyky paranee. Myös reisilihaksia kannattaa vahvistaa vaikka kyykkyjumpilla kotona, ettei polvet mee heti ekojen juoksuviikkojen jälkeen.

joka päivä lenkillle

Jos haluat ongelmastasi eroon on paras ensin keskittyä korjaamaan sitä mika sen on aiheuttanut eli ruokavaliotasi. Ruokatottumuksia muuttamalla on paljon helpompi päästä kiloista eroon kuin millään liikunnalla.
Toki liikuntaa on hyvä harrastaa siinä ohessa mutta sen on oltava riittävän matalasykkeistä, pitkäkestoista ja säännöllistä. Jos aloitat liian innokkaasti ja juokset "räkä poskella" pururataa tapat vain motivaatiosi liikkua/pudottaa painoa.
Suosittelisin kävelyä tai sauvakävelyä 3-5 krt/viikko 30-45min kerrallaan. Voit pidentää pikkuhiljaa lenkkejä 60-120min kunnon kohotessa. Sitten voitkin alkaa korvaamaan osan kävelystä juoksemalla. Malttia mukaan niin tulosta tulee.

Juuri niin pitääkin aloittaa..ensin hölkkäile muutama minuutti pidä taukoa ja sitten taas juokse, kyllä se kunto sieltä rupee ennemmin tai myöhemmin kasvamaan. Reipas kävely,(pyöräily,jos vaan kelit sallii) uinti jne. voivat olla hyviä kunnonkohottajia (ehkä myös painonkin)...
Tsemppiä ja urheilullista talvea!

.. kokemuksella että pyöräily on hyvää treenia juoksua silmällä pitäen, minä aloitin oman kuntoharjoitteluni ensin kuntopyöräilemällä ja sit oikella pyörällä/kävelemällä ja sitten vasta juoksemaan....