Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    painonnosto punttaus

    Kertokaapas teitäjät millaisilla painoilla ja millaisilla sarjoilla tulee mitäkin tulosta. esim miten saa lisää voimaa/nopeutta/massaa.
    1407
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Oisko suurinpiirtein näin:

    voimaa: 1-3 x 80-100%, pitkät taukot, treeni välit isompia

    nopeus: voima tuottaa nopeutta, sen likäksi todella nopeat liikkeet (eli lähes minimi paino) tuottaa nopeutta

    massa: 8-15 x maksimi toistomäärässa, niin et viimeiset ovat täysin puristetut tai mieluummin ylipuristetut

    Tottakai mitä vaan treenaa, niin jonkin verran näitä kannattaa sekoittaa, ja ilman hyvää peruslihaskuntoa näitä ei missään nimessä kannata tehdä. Jos ei ole peruskuntoa niin tekisin sen ensin tämmösellä:

    askel 1) koko kehon kuntopiirit ilman lisäpainoja, noin 3x20 eri liikettä x 20-30 toistoa monta kertaa viikossa

    askel 2) 4 sarjaa x 10 x 50-60% ykkösmaksimista (ei siis puristettu) /per liike (3-jakoinen)

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    help me kirjoitti:

    Kertokaapas teitäjät millaisilla painoilla ja millaisilla sarjoilla tulee mitäkin tulosta. esim miten saa lisää voimaa/nopeutta/massaa.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu