Olen parikymppinen nainen ja olen silloin tällöin käynyt juoksu tai pikemminkin hölkkälenkeillä. Viime kevään, kesän ja syksyn ajan kävin vajaan tunnin (n.45 min) mittaisilla lenkeillä n. pari kolme kertaa viikossa. Sen kauempaa en ole pystynyt hölkkäilemään sen takia että nilkat tulevat kipeiksi.
Yleensä kipu alkaa tuntua vartin tai puolen tunnin jälkeen ja lopun olen juossut, vaikka on sattunut. Tiedän kyllä että ei varmasti ole kovin järkevää. Nyt kävin pitkästä aikaa tunnin hölkkälenkillä, jonka jälkeen nilkat ja myös polvet olivat todella kipeät. Pystyisin tekemään pidempiäkin lenkkejä, mutta kipu jaloissa on aika kova.
Osaako joku sanoa mistä tuo kipu voi johtua? Tiedän että ihan normaalisti kävellessäni jalat kääntyvät hieman sisäänpäin. Voiko johtua tästä? Ilmeisesti jalka on kokoajan silloin jonkinlaisessa virheasennossa? Auttaako mikään tai voiko ehkäistä mitenkään esim. joillakin pohjallisilla? Pitääkö tällaisen vaivan kanssa mennä lääkäriin tai voidaanko asialle tehdä mitään? Vai joudunko kestämään kipua aina hölkätessä (myös jumpassa käydessäni) vai onko ainut ratkaisu tähän niiden välttäminen? :( Kiitos jos osaatte neuvoa tai antaa ohjeita. En haluaisi luopua harrastuksistani:(
Yleensä kipu alkaa tuntua vartin tai puolen tunnin jälkeen ja lopun olen juossut, vaikka on sattunut. Tiedän kyllä että ei varmasti ole kovin järkevää. Nyt kävin pitkästä aikaa tunnin hölkkälenkillä, jonka jälkeen nilkat ja myös polvet olivat todella kipeät. Pystyisin tekemään pidempiäkin lenkkejä, mutta kipu jaloissa on aika kova.
Osaako joku sanoa mistä tuo kipu voi johtua? Tiedän että ihan normaalisti kävellessäni jalat kääntyvät hieman sisäänpäin. Voiko johtua tästä? Ilmeisesti jalka on kokoajan silloin jonkinlaisessa virheasennossa? Auttaako mikään tai voiko ehkäistä mitenkään esim. joillakin pohjallisilla? Pitääkö tällaisen vaivan kanssa mennä lääkäriin tai voidaanko asialle tehdä mitään? Vai joudunko kestämään kipua aina hölkätessä (myös jumpassa käydessäni) vai onko ainut ratkaisu tähän niiden välttäminen? :( Kiitos jos osaatte neuvoa tai antaa ohjeita. En haluaisi luopua harrastuksistani:(
Vastaukset 9
Vanhimmat
nilkat sattuvat eniten takaosasta.
juoksumatolla juoksua?
Kipu ei ole normaalia, eikä kuntoilijan harrastuksiin kuulu kipu. Mene fysioterapeutille, jalkasi tutkitaan sekä saat jalkoja vahvistavan jumppaohjelman.
edellistä. Osaava fysioterapeutti pystyy tutkimusten jälkeen kertomaan paljon siitä, mitä voi ja kannattaa tehdä.
olen sairaslomalla nilkastani tämän viikon. rasittanut sen liialla juoksemisella. maanantaina sain siihen kortisonipiikin, tulehduskipulääkekuurin ja voltaren emulgeliä. nyt ole ollut ns levossa. en ole mitään lenkkiä tehnyt. oikean nilkan kehräsluun alapuolella on jänne ja se on tulehtunut. nilkka turvotti aika pahasti. mutta nyt turvotus on jo aika hyvin laskenut. mutta kestää kyl pitkään että on juoksukunnossa. masentava tilanne, mut parempi nyt hoitaa kun äityy ihan mahdottomaksi. täytyy aloitaaa reippaalla sauvakävelyllä. asics gt-2130 on osasyy tähän. ne ei ole sopviat talvilenkkeilyyn. liian liukkaat ja ehkä sit loppuviimeksi ei mun jalalle sopivat.
eli ilmeisesti sulla oireilevat akillesjänteet?
Sulla voi olla pronaatiota ja ylimääräinen kierto ärsyynnyttää.
Mulla oli kanssa kaikenlaista vaivaa ja nyt selvisi että ristiselästä säteilee kipu jalkoihin.
Mut käyppä lääkärillä juttelemassa, kysele myös fysioterapeutin lähetettä tms..
Polvikivut voivat helposti johtua huonoista reisilihaksista. Polvet joutuvat silloin koville. Etenkin aloittelevalla pitkää hidasta juoksua harrastaessa.
Kannattaa vahvistaa reisilihaksia pari kertaa viikossa (15 min kerrallaan) pienellä kuntopiirillä. Yhden askeleen kyykkyjä, peruskyykkyjä jne. esim 15:n sarjoja).
Tietty polvessa ei saa olla mitään akuuttia kun noita alkaa tekee. Muuten vaan pahenee.
Huolellinen venyttely myös tosi tärkee jokaisen lenkin jälkeen kerran viikossa tehokkaampi venyttelysessio.
Mut mut, lääkäri osaa luutavasti kertoa paremmin jos osaa alan.
Mullakin on jotenki nilkat kipeet ku oon hölkänny pitemmän matkan ja ajattelin käydä fysioterapias ja varmaa sunki kandee
Polvet turvonneet ja kipeät. Jäitä, voltagrenia, lepoa ja rauhallisia palautuslenkkejä.
Juoskutyyli voi olla myös väärä ja rasitus menee sitten liiaksi nilkoille ja polville. Mutta sellaista se liikunta on, pitää vähän olla kipuja.
Itsellä ei haittaa, vaikka pariin päivään en kävellyt kunnolla. Vaikka teen vartijan työtä jossa pitää myös liikkua. siinä ne on vertyneet samalla, kun on joutunut vain liikkumaan. Kävely ei tapa, eikä pienet parin kilsan palauttavat hölkät.