heippa kaikille .aloitin syksyllä 3 krt viikossa juoksemisen/hölkän/kävelyn elikkä 5 min kävelyä 5 hölkkää 5 min juoksua nyt pidentäny 15 minuuttiin niin että tulee 1 tunnin lenkki maastopolulla.olen norm painonen 61kg 166kg se mikä kiinnostaa on miten teillä muilla naisilla takapuoli kehittynyt/kiinteytyny missä ajassa se ei pää asia mutta alkoi mietityttämään yks päivä...miehetkin saa vastata..
tuloksi/takapuoli
kevättä rinnassa
71496
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
takapuoli pysyy timmissä jos ohjelmaan kuuluu myös 3-4 kertaa viikossa
kunnollinen sänkyjumppa.
Moi! Ehkä kuitenkin parempi, että me miehet emme saa vastata :)
No mutta oma vastaukseni on kuitenkin semmoinen, ettäpä että jokaisellahan rasva palaa eri lailla eri paikoista, ja eri paikat kiinteytyvät ikään kuin eri tahtia. Meillä jokaisella on omat ongelmakohtamme, enkä nyt osoita syyttävällä sormella sinun takapuoltasi. Joillain hyvinkin hoikilla voi olla hyvinkin leveä lantio ja takapuoli, kun taas joillain vähän pulskemmilla peppuun ei millään meinaa kertyä rasvaa. Kunhan jokainen muistaisi, ettei omaa uniikkia vartaloaan tule hävetä.
Niin tai näin - kävelylenkkeily ei ole syyttä aikuisten suomalaisten suosituin liikuntamuoto.
Karkeasti ottaen mitä pidemmän matkan liikut, sitä enemmän kulutat energiaa ja myös kiinteydyt. Tutkimusten mukaan juoksu- tai kävelyvauhdilla ei energiankulutusta vertaillessa ole merkitystä, vain matka ratkaisee. Siksi teetkin aivan oikein, kun et hätiköi tehojen nostamisessa, koska vähän verkkaisemmalla vauhdilla jaksat pidemmän matkan, palaudut paremmin harjoituksesta ja jaksat/haluat myös tulevina päivinä pyllistää sitomaan lenkkarinnauhoja.
No mutta takaportin kautta takaisin takapuoleen. Kotitekoisesta jumpasta on ehkä juoksua enemmän hyötyä itse pakaralihasten treenaamiseen. Juoksentelu kehittää kokonaisvaltaisemmin jalkoja samalla kun polttaa paljon kaloreita, jolloin treenatut pakarat pääsevät kauniisti esiin.
Täytyy vielä tähän loppuun sanoa, että vähän ahkerampana lenkkeilijänä saan itse harvoin pakaroitani juoksemalla jumiin, mikä viitannee siihen, että juoksu ei ole välttämättä erityisen tehokasta pakarajumppaa. Joku toinen saa ja toivottavasti onkin eri mieltä.
Parhaiten saat persaukseen muotoja pyöräilemällä tai kuntosalilla jalkakyykkyä tekemällä.
Televisiosta taannoin tulleessa ohjelmassa "Haasteena maraton" kymmenkunta ylipainoista, rapakuntoista tyyppiä ryhtyi kunnonkohotukseen ja valmistautumaan maratonille. Siinähän saa tunnetusti juosta jolkotella melkoisen määrän aikaa ja kilometrejä. Alussa ja harjoituksen edetessä näiltä jolkottelijoilta mitattiin kunto ja rasvapitoisuudet. Yllättävää oli, että paino ei porukalta juurikaan pudonnut tai paikat kiinteytyneet harjoittelun edistyessä.
Eli ainakaan matalatehoiseen hölkkään ei kannata tuossa kiinteytymisasiassa luottaa, vaikka kunto sillä kasvaakin.
Hölkkä (8 km/h) kuluttaa yhdessä TUNNISSA yhtä paljon kuin:
-kävely (4 km/h) yli 2,5 tunnissa
-rauhallinen pyöräily 2 tunnissa
-rauhallinen sulkapalloilu 2 tunnissa
-rauhallinen rullaluistelu 1,5 tunnissa
-rauhallinen vapaauinti yli tunnissa
Jos ei hölkkäämällä laihdu, niin kannattaa katsoa, mitä panee suuhunsa.
Lisäksi on muistettava, että liikunnan aloittaessa paino ei yleensäkään ihan heti lähde laskemaan, koska lihaksiin alkaa kertyä nestettä. Ihmisessä on sentään yli puolet vettä.
Monilla kuntoilijoilla paino lähtee aluksi jopa nousuun. Tästä syystä moni kuntosalilla kävijä luulee virheellisesti saaneensa lyhyessä ajassa kilokaupalla lihaksia. Varsinkin naiset pelkäävät turhaan muskeliensa paisuvan.
Lähde:
Energiankulutus eri liikuntamuodoissa
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl
Kuopion liikuntalääketieteen tutkimuslaitos
Toki kuluttaa, kunhan hölkkää niin, että puuskutus kuuluu ja hiki lentää. Kevyemmillä tehoilla tulos on juuri niin kuin siinä TV-ohjelmassa.
Ja kaikki liikunta tietysti kuluttaa enemmän energiaa kuin sohvalla makoilu, eli liikkeelle kannattaa lähteä joka tapauksessa.
Olen itse kyllä elävä esimerkki siitä että juoksu polttaa rasvaa.Aloitin juoksemisen aivan nollasta koska en saanut mitään tuloksia kävelyllä aikaan.Pikkuhiljaa on kunto noussut ja jaksaa juosta paremmin ja pitempään.Alkusyksystä lähtien on juostu säännöllisesti ja ruokavaliota tarkistettu ja painoa lähtenyt 20kg.Suosittelen kaikille lämpimästi.