tietääkö kukaan joitain hyviä sivuja/blogeja/treenipäiväkirjoja missä olis kuvia ennen treenauksen aloitusta ja miten siitä on sitten kehitytty. naisista siis. olisi inspiroivaa nähdä konkreettisesti mihin muutoksiin pääsee missäkin ajassa, tietenkin kehitys on yksilöllistä ja pälä pälä mutta aihe on kiinnostava. ja sitten olisi kiva tietää minkälainen ero ulkonäöllisesti on esim henkilöllä A, joka on harrastanut vaikkapa kaksi vuottaa massaa hakien ja henkilöllä B, joka on treenannut voimaa. kuvia siis kehiin. en ite löydä mistään. ja mielellään siis taas naisista.
olen harrastanut kuntosalia noin puoli vuotta, voimahakuisesti. käytän vielä pelkkiä laitteita mutta tarkoitukseni on ottaa käyttöön oikeat painot ainakin osittain heti kun uusin ohjelman, kotiin olen jo hankkinut sarjapainot joita vemputan aina silloin tällöin ku huvittaa. ohjelmani on yksijakoinen ja siinä haluan pysyä ja ruokavalio kutakuinkin kohdallaan.
minulla on eräs typerä kysymys irtopainoihin liittyen: miten voi tehdä punnerruksia tms ilman varmistajaa? jos siis olen oikein ymmärtänyt niin painojen täytyy olla niin raskaat kuin mahdollista ja toistoja niin paljon kuin pystyy ja kykenee? entä sitten, mähän liiskaudun sitte sinne alle kun en jaksa enää nostaa yhtään enempää.. tämä asia askarruttaa muttaku ei kehtaa kysyä salilla. onko ohjaaja velvollinen olemaan auttamassa vai pitääkö pärjätä itsekseen? eihän se edes ole aina siellä.
ja onko hyvä asia pitäytyä yksijakoisessa jos pitää siitä? jos kannattaa vaihtaa niin miksi?
miten paljon lihas voi kasvaa naisella esim kk:ssa? siis nimenomaan tällä treenimäärällä.
miten sitä voikin tuntea näin idiootiksi? tähän ei tarvitse vastata.
olen harrastanut kuntosalia noin puoli vuotta, voimahakuisesti. käytän vielä pelkkiä laitteita mutta tarkoitukseni on ottaa käyttöön oikeat painot ainakin osittain heti kun uusin ohjelman, kotiin olen jo hankkinut sarjapainot joita vemputan aina silloin tällöin ku huvittaa. ohjelmani on yksijakoinen ja siinä haluan pysyä ja ruokavalio kutakuinkin kohdallaan.
minulla on eräs typerä kysymys irtopainoihin liittyen: miten voi tehdä punnerruksia tms ilman varmistajaa? jos siis olen oikein ymmärtänyt niin painojen täytyy olla niin raskaat kuin mahdollista ja toistoja niin paljon kuin pystyy ja kykenee? entä sitten, mähän liiskaudun sitte sinne alle kun en jaksa enää nostaa yhtään enempää.. tämä asia askarruttaa muttaku ei kehtaa kysyä salilla. onko ohjaaja velvollinen olemaan auttamassa vai pitääkö pärjätä itsekseen? eihän se edes ole aina siellä.
ja onko hyvä asia pitäytyä yksijakoisessa jos pitää siitä? jos kannattaa vaihtaa niin miksi?
miten paljon lihas voi kasvaa naisella esim kk:ssa? siis nimenomaan tällä treenimäärällä.
miten sitä voikin tuntea näin idiootiksi? tähän ei tarvitse vastata.
Vastaukset 5
Vanhimmat
jos maksat jotain salilla käymisestäsi niin silloin ehdottomasti se ihminen, joka siellä on duunissa on velvollinen tulemaan sua jelppimään kun apua tarvitset! Eli kun on semmonen olo etää pystypunnerruksessa tarvitset ns varmistajan niin eiku reippaasti hakemaan jätkä/mimmi paikalle :)
kai tarkoitit penkillä tehtävää tangon nostoa? Kun toi punnerrus tehdään yleensä ilman painoja naama lattiaan päin...
jos tykkäät yksijakoisesta, pysy siinä mutta muista myös, että monipuolinen liikunta on kropalle kuitenkin parasta. Lisää mukaan jotain aerobista ja varsinkin venyttelyä.
Et kertonut mitään treenimäärästäsi, joten mitään lihaskasvua on mahdotonta kertoa, vaikeaa se on muutenkin näin pelkän tekstin perusteella.
Ei ole typeriä kysymyksiä, vain vastaukset voi olla vähän outoja :)
Tsemppiä treeniin!
Katsoppa vaikka pakkotoistolta ja ufs-foorumilta. Noilta voi löytyä jotain harjoituspäiväkirjoja kuvineen, mutta tuskin löydät varsinaisesti mitään tuollaista mistä kysyit. Sellaisia ei juuri ole olemassa. Sitten siinä on sekin juttu, että eri ihmiset kehittyvät täysin eri tahtiin riippuen niin monesta tekijästä, ettet voisi koskaan verrata itseäsi keneenkään toiseen mitä tulee lihasmassan ja voimien kasvuun.
Käytännössä sillä salin henkilökunnalla ei ole mitään velvotteita tulla sinua varmistamaan, vaikka tuo edellinen vastaaja niin yrittikin väittää. Voihan sitä silti kohteliaasti pyytää, mutta suosittelen ensin kysymään joltain toiselta treenaajalta apua siihen hommaa. Miehiltäkin voi kysyä siinä missä toisilta naisiltakin. Kyllä suurinosa auttaa mielellään. Toiseksi tuohon asiaan liittyen sarjoja/toistoja ei ole pakko tehdä kehittyäkseen niin loppuun, että tanko putoaa. Eli monesti esim penkkipunnerruksessa kehittyy jopa paremmin niin, että tekee sarjan joissa tiukkoja toistoja, mutta lopettaa sarjan ennenkuin epäonnistuminen toistossa uhkaa. Tuo menetelmä toimii sekä voiman, että lihasmassan hankinnassa. Voiman hankinnassa tuo on ihan normaali tapa treenata muutenkin. Lihasmassan kohdalla kannattaa tehdä useampia sarjoja jotka sitten jätetään vähän vajaaksi eli niitä ei tehdä loppuun.
Yksijakoinen toisinsanoen jakamaton ohjelma on ihan toimiva perusohjelma. Ei ole mitään syytä vaihtaa niin kauan kun tulokset miellyttävät. Eli tulokset pitäisi olla se mittari ohjelmalle, ei mikään muu. Omasta mielestäni kuitenkin jakamatonta parempi on 2-jakoinen ohjelma. Esim ylä ja alakroppa
erikseen.
Lihas kasvaa hyvin hitaasti, erityisesti naisilla. Toisilla nopeammin kuin toisilla eli hyvin yksilöllistä. Syyt geeneistä, ruokavalioon ja treeneihin yms. Sanotaan nyt vaikka niin, että vuodessa 2 kiloa puhdasta lihasmassaa on jo todelal kova suoritus!
mun sopimuksessa ja sali oikein mainoksissakin siitä kertoo, etät "olemme paikalla siniua varten". Tämän otan lupauksena ja haluan rahoilleni vastinetta. Voisin mä kotonakin treenata ilmaiseksi mutta siellä ei ole sitä asiantuntevaa-ammattilaista auttamassa. Ehkäpä jotkut salit sitten ovat ns. itsepalvelusaleja, en tiedä..
tuli vielä mieleen sellainen kysymys että mistähän mahtaa johtua sellainen juttu että joihinkin laitteisiin voi lisätä painoa aika reipasta tahtia mutta joissakin taas painojen lisäys on huomattavasti hitaampaa? olisiko tavoiteltavaa saada jokaisella tai edes joka toisella treenikerralla lisättyä painoja kaikkiin laitteisiin? olenko vain liian malttamaton?
missä vaiheessa kehitys alkaa tosissaan hidastua?
ja mielestäni joka toisella kerralla lisääminen ei voi pidemmän päälle onnistua, jossain tulee raja vastaan. Tee vähän pidemmällä aikajänteellä ja aina silloin tällöin "jysäystreenit" eli laitat maksimipainot ja ehkä hiukan yli, vähän herättelet niitä lihaksia, ettei pääse liikaa tottumaan, sitten seuraava treeni normaalia pienemmällä kuormalla.
Lihakset ovat erikokoisia ja näin ollen painojen lisääminen ei ole verrannollista. Kyykkyyn saa nopeasti lisää kamaa, reisi- ja pakaralihakset ovat isoja ja vahvoja mutta haukkarin kehitys on hidasta koska kyseessä on pikkuruinen lihas verrattuna reisilihaksiin. Malttia ja pitkäjänteisyyttä.