Onko hyvä peruskunto-ohjelma.
Juostaan kolme kertaa viikossa. Kahdella kerralla juostaan puoli tuntia mahdollisimman kovaa, ja kolmannella kerralla hölkätään tunti hitaasti.
Juostaan kolme kertaa viikossa. Kahdella kerralla juostaan puoli tuntia mahdollisimman kovaa, ja kolmannella kerralla hölkätään tunti hitaasti.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Elikkä kahdesti viikossa tunti leppoisaa vauhtia, ja kerran viikkoon puolituntinen rivakampaan tahtiin.
samaa mieltä!
Jos haluat nimenomaan kehittää peruskuntoa, niin mielummin toisin päin. eli 2 lenkkiä kevyesti ja yksi reippaasti eli pk1 2 kertaa ja p2reipas 1xkertaa
piiitkääää peruskuntolenkkiä vaikka kolmesti viikossa hitaalla vauhdilla.
Kannattaa tosiaan juosta sekä nopeita että hitaampia lenkkejä. Vaihteleva maasto tuo mukavasti lisähaastetta niille reippaammille lenkeille.
lenkkiä on jo ihan hyvä mutta kevyttä liikuntaa voi harrastaa lähes päivittäin. pieniä annoksia kävelylenkkejä, pyöräilyä ym hyötyliikuntaa.
pari kertaa viikossa kevyempää hölkkää 45-60 minuuttia ja jos menohaluja on niin yhtenä kertana viikossa voi vähän reippaammin mennä esimerkiksi ylämäet hiukan reippaammin.
Netissä pyörii tuo Porin (liikuntatoimen/nuorisotoimen? ) ohjelma, jossa tavoitteena on lopulta kyetä juoksemaan yhtäjaksoisesti 10 km. Siinä lähdetään nousujohteisesti rakentamaan kuntoa. Hauska ohjelma. Kannattaa etsiä netistä.
tarkotat?
http://www.pori.fi/vav/liikunnanohjaus/juoksukoulu.html
Mahdollisimman kovaa ei tarvitsis juosta ollenkaan.
Mutta välillä kannattaa painella vähän kovempaa, jos menohalua on. Pääsääntöisesti siis hiljakseen, mutta sellainen ei yksinomaan välttämättä kehitä niin tehokkaasti.