Moikka!
Mikähän mahtaisi laihduttaessa olla tehokkain liikuntamuoto? Jotkut sanovat, että pitkät kävelylenkit, kun taas jotkut sanovat, että koko kehoa rasittava urheilumuoto, vaikkapa uinti.
Mikähän mahtaisi laihduttaessa olla tehokkain liikuntamuoto? Jotkut sanovat, että pitkät kävelylenkit, kun taas jotkut sanovat, että koko kehoa rasittava urheilumuoto, vaikkapa uinti.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Eniten laihduttaa sellainen, jossa kuluu eniten energiaa eli erittäin raskas ja pitkäkestoinen hikiliikunta.
Kuitenkin jos lähdet sillä mielellä urheilemaan, että haluat laihtua sillä, niin parhaan tuloksen saat kun etsit liikuntamuodon, josta pidät ja jota haluat tehdä esim. useita kertoja viikossa useiden kuukausien ja vuosien ajan. Kaikki liikunta, jolla on päämääränä laihtuminen, on tuhoon tuomittu yritys. Liikunta sinänsä ei nimittäin kovin paljon laihduta: jos vedät joka päivä itsesi aivan puhki yli tunnin hikitreenillä, voit laihtua tällä menetelmällä sellaisen vajaan kilon viikossa. Tosin tuo kova treeni saa aikaan ison nälän.
Mieti jos treenaat joka päivä vaikka puolitoista tuntia todella kovaa, niin kuukaudessa olet laihtunut 4 kiloa (jos ruokavalio pysyy balanssissa). Montako kuukautta jaksat painaa täyttä treeniä joka päivä, jos et ole tähänkään mennessä kovasti liikkunut ? Montako kuukautta Sinun pitäisi jaksaa tuota rääkkiä, että saavuttaisit painotavoitteesi ?
Entä mitä sen jälkeen.
Edellinen on minusta oikeassa. Ns matala rasvanpolttosyke ei toimi, mutta aloitteleva ylipainoinen liikkuja ei missään nimessä voi lähteä vetämään kunnon mäkitreeniä tai puolentoista tunnin juoksulenkkiä. On tosiaan ikävä totuus, ettei liikuntaan tottumaton ja liikaa painoa kantava henkilö kerta kaikkiaan kykene liikkumaan niin paljon että pelkästään liikkumalla polttaisi merkittävästi energiaa.
Ihan yleisestikin hyvä nyrkkisääntö ja perustotuus on, ettei liikunnalla koskaan voi kompensoida retuperällä olevaa ruokavaliota.
Minusta kannatta pyrkiä pikku hiljaa lisäämään liikunnan rasittavuutta. Pari-kolme kertaa viikossa liikkuu niin että tulee kunnolla hiki, syke nousee ja hengästyy ja lihakset kipeytyvät hiukan. Muina päivinä ottaa rauhallisemmin ja antaa kehon palautua. Vähitellen kunto paranee ja paino alenee, ja voi lisätä haastavien suoritusten kestoa ja intensiteettiä. Lepopäivät ja palauttavat päivät on kuitenkin aina tärkeitä.
Ei haittaa vaikka aluksi "vaativa treeni" olisi vain tunnin reipas kävely, joka sisältää pari raskasta mäkeä - ne voi yrittää painella niin kovaa kuin jaksaa, vaikka välillä joutuisi lepäämään. Tavoitteeksi voi ensin asettaa että jaksaa vetää mäen putkeen. Pikku hiljaa kävelylenkkiin voi esim sisällyttää kevyttä hölkkää. Tämä on kuitenkin vain esimerkki, mikä tahansa sykettä nostava liikuntamuoto on hyvä, kunhan pyrkii tekemään ainakin pari haastavaa harjoitusta viikossa.
ruokavalio kuntoon ensimmäiseksi,ihan sama miten liikut ja miten paljon,jos syöt kuin porsas
ei paljon auta,
Sopuii huonokuntoisellekkin, kuntokin nousee nopeammin.
Eli toisinsanoen vaikka tuniin kävelylenkin lomassa, ota pikaspurtteja, ihan sen verran kuin vain jaksat, vaikka 30 askelta ja palaa kävelyyn, kunnes et ole enää hengästynyt, ja ota pian uusisksi. syke nousee ja tulee hiki, kävely palauuttaa.
Itse lähin rapakunnosta ja jo kuukauden päästä pystyin hölkkäämään suht ripeään tahtiin jopa tunnin putkeen. paino putosi 5 kiloa. Tein tälläiset lenkit 3-4 krt viikossa. Loppujasta spurttien pituu luonnolliseti piteni.
Samaa tekniikkaa voi käyttää kuntopyörällä ajossa tai stepailessakin. Hyvän lihaskunnon omaava myös polttaa enemmän kaloreita. Tee vaikka 2-3 viikossa joku lihaskuntojumppa. Ohjeita löytyy netistä. esim. http://tuuli.net/kunto-ohjelmat/lihaskunto_5min.htm ei voi ajan takia jättää välistä ainakaan
Tämän allekirjoitan. Sama harjoitusmenetelmä tunnetaan myös nimellä HIIT (High Intensity Interval Training).
http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
Myös pallopelit, joissa on pikaisia spurtteja ja rauhallisempia jaksoja, ovat tehokkaita. Sulkapallo on yksi parhaista lajeista omasta mielestäni.
zumba ! (=
Tunnen kaksikin zumbaajaa, jotka vuoden, parin zumbaamisen jälkeen ovat aivan samanlaisia pullukoita, niin että se siitä.
Puolitoista tuntia kuntosalia 6 kertaa viikossa ja sokerit ja kuoritut viljatuotteet pois! Se on siinä.
Jos osaat oikein liikesarjat tasan laihtuu voin itse sen todisttaa. Ja joka paiva pitaa teha zumbaa ainaki 1.5 h ja kantsii kokeilla tyhjal vatsalla ja toimii ainaki mulla.
Tehokkain liikuntamuoto painon kannalta on sellainen, jota jaksaa ja haluaa tehdä viikosta ja kuukaudesta toiseen, eikä kiinnostus lopahda heti alkuunsa. Sen ei ole pakko olla kovatehoista.
Rasvanpolttosykkeellä taas ei ole merkitystä, vaikka siitä paljon puhutaan: matalalla sykkeellä palaa suhteellisesti enemmän rasvaa, mutta kokonaiskulutus on pienempi. Korkeampi syke kuluttaa prosentteina enemmän hiilihydraatteja, mutta kun kokonaiskulutus nousee, myös rasvagrammojen määrä nousee. Painon kannalta on merkitystä grammoilla, ei prosenteilla.
Rasvanpolttosykettä korostetaan ehkä siksi, että sillä aloittelijakin jaksaa liikkua riittävän kauan. Kun kunto kasvaa, mukana voi olla kovatehoisempaakin liikuntaa. Alusta alkaen kannattaa yhdistää sykettä nostavaa ja lihaskuntoliikuntaa: lihaskuntoharjoittelu auttaa siihen, että menetetyistä kiloista pienempi osa lähtee rasvattomasta kudoksesta eli mm. lihaksista.
Squashi on koviten kaloreita polttava laji! Meijän paikkakunnan hallilla oli lista erilajien kulutus määristä, ja ero muihin oli huima.
Perustuu pikaisiin spurtteihin joita joutuu pallon peräs juostes tehä. Perus peliasentoon joka on hiukan kyykyssä oleva., eli ottaa reisiin. Käsiin taas liikettä lyönneillä. Eli koko kroppa saa liikettä!
Puolituntiakin riittää aloittelijalle hyvin!
Lisäksi sitten tietty rullaluistelu ja uinti
syö vähemmän ja liikkuu enemmän siinä se on...;)
Keho alkaa polttaa rasvaa vasta 1h harjoittelun jälkeen. Pk-alueella siis noin 2h kävely / pyöräily toimii
En tiedä, mitä tarkoitat vastauksellasi, mutta ei se kyllä ihan noin mene.
Keho käyttää molempia, rasvaa ja hiilihydraatteja, energialähteenä jatkuvasti. Liikunnan rasittavuus määrää sitten, missä suhteessa näistä muodostetaan energiaa. Mitä raskaampaa liikunta on, sitä suurempi osuus on hiilihydraateilla energian muodostuksessa.
Lienee tarkoitit, että elimistön hiilihydraattivarannot loppuu n. tunnin (raskaan liikunnan) jälkeen? Kyllä näin onkin, mutta normaali laihduttajalta loppuu tuossa vaiheessa myös lippaasta panokset jatkaa liikuntaa, ainakaan kovin korkealla sykealueella. Pitää olla joku erittäin harjaantunut pitkän matkan juoksija tai pyöräilijä, joka pystyy vielä tuossa vaiheessa jatkamaan. Mainitsemallasi kävelyllä näin ei käy, koska normaali kävely ei polta niin paljon hiilihydraatteja; ja pyöräilykin vain erittäin kovalla vauhdilla.
Tämä on normaalin laihduttajan kannalta täysin merkityksetöntä pilipali-tietoa, koska on aivan sama, mistä lähteestä se energia otetaan, kunhan vain energiatasapaino on negatiivinen.
Alkuperäiseen kysymykseen, on ihan sama mitä liikuntalajia harrastaa, kunhan se on itselle mieleinen. Kalorinkulutus normaalilla ihmisellä on melko sama lajista riippumatta. Merkittäviä eroja alkaa syntymään vasta jossakin kovatempoisessa juoksussa tai pyöräilyssä. Mutta tuskin jaksat kovinkaan pitkään juosta 17-20 km/h nopeutta. Poltat kuitenkin enemmän kaloreita uimalla tunnin reipasta tahtia, kuin juoksemalla kovaa kymmenen minuuttia.
nii
Juu.. itse laihduin ja kiinteydyin pienentämällä kalorimääriä ja pahoja rasvoja sekä liikoja sokereita (ei siis välttämättä tarvitse vältellä hiilareita. Niitäkin hyviä ja huonoja) Enkä juurikaan juokse vaan harrastan erittäin REIPASTA kävelyä tunnin 6kertaa viikossa. Tulokset oli mahtavat kuukaudessa. :) Jatkuu samaan malliin. Ja mulla on jopa karkkipäivä, mutta silloinkin pysyn kaloreiden sisällä, eli ei mitään yli mässäyksiä. Elimistö ylläripylläri kun tarvitsee sitä sokeriakin toimiakseen normaalisti, MUTTA hyvin hyvin vähän.
Suklaapatukka viikonloppuna leffaa katsellessa on siis ihan terveellistä.
Hei!
hyvä viesti sulla, itsekin reippaalla kävelyllä 6krt/vko kuukaudessa 5 kg pois.
Jäi kiinnostomaan,että minkä verrat syöt kaloreita. Minulla n. 1500 kaloria.
Eli kyllä liikunta.vaikkakin yksitoikkoinenkin laihduttaa ja herkutellakin välillä saa ja mahtuupa tuohon vielä paripulloa viiniäkin :-)
Oon sitten varmaan yli-ihmien, kun jaksoin ylipainoisena mennä 1,5-2 tunnin hikitreenii mäkineen puolivuotta ja laihduin normaalipainoon -30kg :D Kyllä sitä jaksaa, jos saa motivaation. Kuntokin kasvoi hyvin.
Liikunta on oikeastaan vain "avustus" laihdutukselle.
Parhaiten laihtuu ruokavaliolla liikunalla.
Kukaan ei jaksa vetää sellaista hikitreeniä monta kuukautta putkeen että pelkällä urheilulla laihtuisi.
Hölkkääminen ja kuntopyöräily auttoi itsellä