Heti alkuun sanon että minulla on aspergerin syndrooma, joka on koko elämäni ajan rajoittanut rankasti kaikkia syömisiäni. En voi syödä kuin ruokaa, jossa on tietynlainen rakenne, kaikki muu ruoka aiheuttaa oksennusrefleksin (liioittelematta). En voisi kuvitella syöväni esim. keitto- tai patatyylistä ruokaa. Pääruokani joka päivä on siis jotain pikaruokatyylistä pakasteruokaa, kuten kananugetteja ja röstiperunoita.
Koska en voi muuttaa epäterveellisiä pääruokiani, olen pyrkinyt kompensoimaan tätä siten, että syön muuten päivän aikana mahdollisimman niukasti. Olenkin laskenut saavani päivittäin vain n. 1300 kcal (tein laskut hyvin tarkasti, syömieni ruokien tuoteselostusten mukaan joten suurta heittoa tuosta ei ole). Olen 155 cm ja 57 kg ja haluaisin laihtua 5-10 kg. Tiedän että pienikokoisella energiantarve päivässä ei ole niin suuri, mutta voiko minun päivittäin energiankulutukseni muka olla vähemmän luin 1300 kcal?? Muistan että joskus kun söin enemmän, lääkäri laski päivittäiseksi energiansaannikseni n. 1700 kcal ja oli huolissaan jo siitä, että se on liian vähän. Kaiken järjen ja matematiikan mukaan minun siis pitäisi laihtua ihan hemmetisti tällä päivittäisellä energiamäärällä, mutta niin ei käy, paino vaan pysyy samassa 57 kilossa mikä turhauttaa, koska en tiedä mistä enää voin tinkiä!
Tiedän kyllä etten liiku tarpeeksi. Oikeastaan liikuntani on siinä, että käyn kävelylenkillä niinä päivinä kun ehdin (yleensä 3-7 kertaa viikossa, niinä päivinä kun pääsen opiskeluista valoisaan aikaan, en halua lenkkeillä pimeällä/hämärällä). Tämän lisäksi hyötyliikuntaa, kävelen aina rappuset (asun 7.kerroksessa) tms pientä, mutta tiedän että pitäisi liikkua enemmän. Ongelma on siinä että olen ujo ja häpeän itseäni enkä uskalla lähteä mihinkään liikuntaryhmään esittelemään läskejäni.
Tässä tarkemmin mitä syön päivän aikana:
- aamupalaksi kivennäisvettä ja pari leipäpalaa
- pitkinä koulupäivinä otan evääksi vähäkalorista energiajuomaa ja täysjyväkuivarinkeleitä
- päiväruoan kerroinkin jo
- iltapalaksi muroja rasvattomassa maidossa
Lisäksi saatan päivän mittaan syödä pari pientä hedelmää, kuten litsejä tai kunkvatteja. En juo mitään muuta kuin kivennäisvettä, en siis lainkaan esim. alkoholia mikä voisi lihottaa.
Näiden lisäksi syön lauantaisin yhden karkkipussin, mutta en millään jaksa uskoa että tämä olisi syynä laihtumattomuuteen?? Voin kyllä jättää senkin pois jossain vaiheessa jos muuten ei tule tuloksia.
Siihen aikaan kun asuin vielä kotona enkä edes opiskellut, vaan laiskottelin vaan välivuotta pitäen, saatoin sydä päivän aikana näiden lisäksi jotain jäätelöä ja vaikka mitä hyvää, enkä ollut kuin pari kiloa painavampi kuin nyt. Tämä on mielestäni masentavaa. Olen luopunut paljosta eikä tuloksia näy, enkä ymmärrä mistä enää voisin luopua vaarantamatta terveyttäni. Olisi mukava kuulla jotain selityksiä miten näin voi olla.
Koska en voi muuttaa epäterveellisiä pääruokiani, olen pyrkinyt kompensoimaan tätä siten, että syön muuten päivän aikana mahdollisimman niukasti. Olenkin laskenut saavani päivittäin vain n. 1300 kcal (tein laskut hyvin tarkasti, syömieni ruokien tuoteselostusten mukaan joten suurta heittoa tuosta ei ole). Olen 155 cm ja 57 kg ja haluaisin laihtua 5-10 kg. Tiedän että pienikokoisella energiantarve päivässä ei ole niin suuri, mutta voiko minun päivittäin energiankulutukseni muka olla vähemmän luin 1300 kcal?? Muistan että joskus kun söin enemmän, lääkäri laski päivittäiseksi energiansaannikseni n. 1700 kcal ja oli huolissaan jo siitä, että se on liian vähän. Kaiken järjen ja matematiikan mukaan minun siis pitäisi laihtua ihan hemmetisti tällä päivittäisellä energiamäärällä, mutta niin ei käy, paino vaan pysyy samassa 57 kilossa mikä turhauttaa, koska en tiedä mistä enää voin tinkiä!
Tiedän kyllä etten liiku tarpeeksi. Oikeastaan liikuntani on siinä, että käyn kävelylenkillä niinä päivinä kun ehdin (yleensä 3-7 kertaa viikossa, niinä päivinä kun pääsen opiskeluista valoisaan aikaan, en halua lenkkeillä pimeällä/hämärällä). Tämän lisäksi hyötyliikuntaa, kävelen aina rappuset (asun 7.kerroksessa) tms pientä, mutta tiedän että pitäisi liikkua enemmän. Ongelma on siinä että olen ujo ja häpeän itseäni enkä uskalla lähteä mihinkään liikuntaryhmään esittelemään läskejäni.
Tässä tarkemmin mitä syön päivän aikana:
- aamupalaksi kivennäisvettä ja pari leipäpalaa
- pitkinä koulupäivinä otan evääksi vähäkalorista energiajuomaa ja täysjyväkuivarinkeleitä
- päiväruoan kerroinkin jo
- iltapalaksi muroja rasvattomassa maidossa
Lisäksi saatan päivän mittaan syödä pari pientä hedelmää, kuten litsejä tai kunkvatteja. En juo mitään muuta kuin kivennäisvettä, en siis lainkaan esim. alkoholia mikä voisi lihottaa.
Näiden lisäksi syön lauantaisin yhden karkkipussin, mutta en millään jaksa uskoa että tämä olisi syynä laihtumattomuuteen?? Voin kyllä jättää senkin pois jossain vaiheessa jos muuten ei tule tuloksia.
Siihen aikaan kun asuin vielä kotona enkä edes opiskellut, vaan laiskottelin vaan välivuotta pitäen, saatoin sydä päivän aikana näiden lisäksi jotain jäätelöä ja vaikka mitä hyvää, enkä ollut kuin pari kiloa painavampi kuin nyt. Tämä on mielestäni masentavaa. Olen luopunut paljosta eikä tuloksia näy, enkä ymmärrä mistä enää voisin luopua vaarantamatta terveyttäni. Olisi mukava kuulla jotain selityksiä miten näin voi olla.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Pärjäisit paremmin kokonaan ilman tuota epäterveellistä pääruokaasi!
Korvaa se esim. kanasalaatilla. Mieti, mitä raikkaita ja kivoja salaattiaineita tykkäisit syödä ja minkälaisen salaatin saisit niistä aikaiseksi.
Kokeile raikkaita juotavia mehukeittoja (mansikkakeitto, vadelmakeitto jne.) ja sen jälkeen valmiita sosekeittoja (esim. tomaatti-vuohenjuusto). Sen jälkeen voit kokeilla tavallisia "sattumasoppia" niin, että otat aluksi vain lientä. Päätä, että haluat opetella syömään keittoja. Päätöksestä hyödyt eniten sinä itse.
Neuvosi oli itse asiassa todella hyvä. En ole ikinä tullutkaan ajatelleeksi, että voisin jättää pääruoan kokonaan pois.
Kanasalaatti kuulostaa hyvältä. Mutta pitäisikö se tehdä itse? En osaa tehdä itse oikein mitään ruokaa kun ei ole ollut tarvetta opetella, kun kaikki ruokani on sellaista joka vaan lykätään uuniin ja otetaan pois. Käykö siis valmissalaatit, joita myydään kaupoissa, vai ovatko ne epäterveellisiä? Tuskin ainakaan epäterveellisempiä kuin nykyinen ravintoni.
Miten on näläntunteen kanssa? Saako niistä oikeasti tarpeeksi energiaa päiväksi ja miten pitkään torjuvat näläntunteen? Ettei sitten lisäänny muu napostelu illalla. Joka tapauksessa ainakin kokeilemisen arvoinen neuvo, ehdottomasti.
Mehukeittojen kokeilu tuskin kannattaa, sillä tiedän valmiiksi etten saa niitä alas. Jo maitolasillisen juomiseen tarvitsen todella suurta tahdonvoimaa. Kaikki rakenteeltaan vettä 'paksumpi' juotava tuntuu inhottavalta nieltäessä, vaikka maku olisi ihan hyvä. Varsinkaan sose ei tule kysymykseen, sillä sosemainen rakenne on yksi niistä mitä en ainakaan saa putoamaan. Oikeastaan kaikki sellainen ruoka, missä yhdistyy enemmän kuin yksi olomuoto, eli esim. kiinteän ja nesteen sekoitus, ei mene alas. Esim. jogurtti, jossa on paloja, on kauhistus :) Nämä on näitä minun omituisuuksiani...
Salaattia ei ole hankala tehdä. Otat valmiin salaattisekoitus-pussin vihannesosastolta, valmiiksi paistettuja kanapaloja kylmähyllysta ja pilkot lemikasviksiasi (ehkä lisäksi juustoa) ja sekoitat vain kaiken keskenään.
No ei tuo kamalan vaikealta kuulosta kyllä :) Mutta onko tämä siis (merkittävissä määrin) terveellisempää kuin se että ostaisi vain jonkun valmissalaatin?
Kun salaatissa ei ole majoneesia (mitä niin monessa valmissalaatissa on) on se paljon terveellisempää. OLisäksi itsetehdyssä salatissa ei ole säilöntäaineita.
Veljelläni on AS-diagnoosi ja hänellä on aina ollut rajoittunut ruokavalio, ei kuitenkaan paino-ongelmia: on normaalipainoinen ja kasvanut huimasti pituutta viime vuosina. Sinun kannattaisi jutella jonkun ammattilaisen, kuten ravitsemusterapeutin kanssa, vai oletko jo tehnyt niin?
Ravitsemusterapeutti oli juuri se joka laski päivittäisen kalorimääräni silloin kun vielä asuin kotona. Puhuin kyllä siitä että haluaisin syödä terveellisemmin, mutta ei ollut paljoa tehtävissä kun tilanteeni on sen verran epätavallinen. Joitain hedelmiä löytyi kyllä joita suositteli lisäämään ruokavalioon, ja hedelmiä olenkin lisännyt, mutta muuten oli hänkin aika neuvoton kanssani...
Kiitos tsempistä!
...normaalipainoinen?
Painoindeksin mukaan kyllä normaalipainoinen, mutta normaalipainoinen on eri asia kuin hoikka ja minä haluan olla hoikka. Ylimääräistä on takamuksessa, reisissä ja lantiolla ja haluan sen pois. Minussa on sellaista 'naisellista pyöreyttä' joka inhottaa minua, haluaisin sellaisen poikamaisen hoikan vartalon.
En usko, että ulkonäkösi paranee laihdutuksella ja se voi olla todella vaikeaakin kun olen normaalipainoinen ja energian kulutuksesi pientä.
Jos tosiaan haluat poikamaisen vartalon, niin liikunta, joka kasvattaa vähän lihasta ja kuluttaa energiaa voisi sopia sulle.
Salaatit pitävät mulla todella hyvin nälkää, syön paljon valmissalaattejakin ja niistä usein kevytmajoneesipohjaisia. Rasva muuttuu terveelliseksi kasvirasvaksi, proteiinia tulee niistä kyllä huonosti niin syön sitten rahkaa ja raejuustoa kanssa.