Palautuminen / lihaskipu / "tankkaus"

Janus

Terve,

Täällä liikkuu varmasti monta asiantuntijaa palautumisen suhteen.

Seuraavaa olen pohtinut: Eli itselläni tulee usein liikuntasuorituksen jälkeisenä päivänä lihakset kipeiksi. Johtuuko lihasten kipeytyminen siitä, että lihaskudos on jo palautunut eli elimistö on korjannut lihaskudoksen minirepeytymät ja lihas on kasvanut / vahvistunut?

Tätä olen miettinyt tankkaamisen kannalta eli heti suorituksen jälkeen kai kannattaa syödä normaalia enemmän, mutta entä seuraavana päivänä, kun lihakset ovat kipeät? Tarvitseeko elimistö siinä vaiheessa esim. ylimääräistä proteiinia? Vai johtuuko kipeytyminen juuri siitä, että elimistö ei ole saanut riittävästi proteiinia lihasten palauttamiseen / kasvuun.

Hieman sekavasti selitetty, mutta lisää selvyyttähän tässä haetaankin:)

2

977

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • assssssssssssssssssss

      Kyllä se lihas rakentuu, palautuu vielä muutamankin päivän harjoituksen jälkeen. Se ei tarkoita sitä, että pitäisi ahmia ruokia treenipäivänä ja välipäivinä jotain valtavia annoksia. Syö järkevästi joka päivä niin, että kropalla on rakennusainetta, mutta siinä ei pidä liioitella.

      Lihaskipu, sen tuleminen tai häipyminen ei itsessään selitä sitä onko lihas vielä korjautumassa vai palautunut.

      Normaalissa kuntoharjoittelussa riittää 1- 1,5g proteiinia henkilön painokiloa kohden per vrk. Voimalajeissa voi syödä vähän enemmänkin eli 2g per kehon painokilo per vrk.

      Treenipäivinä suorituksen jälkeen voi syödä varmuuden vuoksi vähän runsaimmin proteiinia. Kalorit ratkaisevat myös yhtä paljon kuin proteiini.

      • Janus

        Kiitos vastauksesta. Ihan fiksulta kuulostaa, ja jotenkin noin on myös tullut toimittua. Kai pienoinen kipeys kuuluu asiaan.:)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.

      Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse
      Maailman menoa
      73
      4527

    2. Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"

      Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky
      Maailman menoa
      105
      3769

    3. Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"

      Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä
      Maailman menoa
      142
      3463

    4. Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen

      Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.
      Maailman menoa
      37
      1970

    5. Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä

      Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575
      Maailman menoa
      69
      1921

    6. Mitä on tullut

      Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.
      Haapavesi
      89
      1219

    7. Harmi nainen kun

      olet niin elähtäneen näköinen. Miestä et koskaan löydä itelles. j
      Ikävä
      118
      1035

    8. Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle

      Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.
      Vantaa
      127
      944

    9. Minne pyydän sut?

      Jotta saan nähdä 🤨
      Ikävä
      55
      925

    10. Mikä homma?

      https://share.google/NvruSS4P4EzjTWPov Poliisilla oli keskiviikkona 4. maaliskuuta yksityisasunnossa Saarijärvellä tehtä
      Saarijärvi
      25
      837
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt