Terve,
Täällä liikkuu varmasti monta asiantuntijaa palautumisen suhteen.
Seuraavaa olen pohtinut: Eli itselläni tulee usein liikuntasuorituksen jälkeisenä päivänä lihakset kipeiksi. Johtuuko lihasten kipeytyminen siitä, että lihaskudos on jo palautunut eli elimistö on korjannut lihaskudoksen minirepeytymät ja lihas on kasvanut / vahvistunut?
Tätä olen miettinyt tankkaamisen kannalta eli heti suorituksen jälkeen kai kannattaa syödä normaalia enemmän, mutta entä seuraavana päivänä, kun lihakset ovat kipeät? Tarvitseeko elimistö siinä vaiheessa esim. ylimääräistä proteiinia? Vai johtuuko kipeytyminen juuri siitä, että elimistö ei ole saanut riittävästi proteiinia lihasten palauttamiseen / kasvuun.
Hieman sekavasti selitetty, mutta lisää selvyyttähän tässä haetaankin:)
Täällä liikkuu varmasti monta asiantuntijaa palautumisen suhteen.
Seuraavaa olen pohtinut: Eli itselläni tulee usein liikuntasuorituksen jälkeisenä päivänä lihakset kipeiksi. Johtuuko lihasten kipeytyminen siitä, että lihaskudos on jo palautunut eli elimistö on korjannut lihaskudoksen minirepeytymät ja lihas on kasvanut / vahvistunut?
Tätä olen miettinyt tankkaamisen kannalta eli heti suorituksen jälkeen kai kannattaa syödä normaalia enemmän, mutta entä seuraavana päivänä, kun lihakset ovat kipeät? Tarvitseeko elimistö siinä vaiheessa esim. ylimääräistä proteiinia? Vai johtuuko kipeytyminen juuri siitä, että elimistö ei ole saanut riittävästi proteiinia lihasten palauttamiseen / kasvuun.
Hieman sekavasti selitetty, mutta lisää selvyyttähän tässä haetaankin:)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kyllä se lihas rakentuu, palautuu vielä muutamankin päivän harjoituksen jälkeen. Se ei tarkoita sitä, että pitäisi ahmia ruokia treenipäivänä ja välipäivinä jotain valtavia annoksia. Syö järkevästi joka päivä niin, että kropalla on rakennusainetta, mutta siinä ei pidä liioitella.
Lihaskipu, sen tuleminen tai häipyminen ei itsessään selitä sitä onko lihas vielä korjautumassa vai palautunut.
Normaalissa kuntoharjoittelussa riittää 1- 1,5g proteiinia henkilön painokiloa kohden per vrk. Voimalajeissa voi syödä vähän enemmänkin eli 2g per kehon painokilo per vrk.
Treenipäivinä suorituksen jälkeen voi syödä varmuuden vuoksi vähän runsaimmin proteiinia. Kalorit ratkaisevat myös yhtä paljon kuin proteiini.
Kiitos vastauksesta. Ihan fiksulta kuulostaa, ja jotenkin noin on myös tullut toimittua. Kai pienoinen kipeys kuuluu asiaan.:)