Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Hölköti

    Hölkkään 5 krt viikossa puolentunnin lenkkejä (~5km) sykkeellä 165. Onko vaikutusta kun lenkkeilen painonhallinta mielessä. Pitäisikö ottaa ns. intervalliharjoittelua ? Lenkin jälkeen olen yleensä syönyt omenan ja mennyt suihkun kautta nukkuun.
    3529
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Olet kohta entinen lenkkeilijä. Riippuu tietenkin iästäsi ja kuinka kauan olet harrastanut lenkkeilyä. Ensiksi lenkkipäivän jälkeen lepopäivä. Toiseksi sykkeet alas eli 120-140, riippuen iästäsi.Näillä sykkeillä saat peruskestävyyttä. Vaihtele matkojen pituutta. Ruumis tottuu yllättävän nopeasti samantyyppiseen rasitukseen, eikä kunto nousekaan. Kerran viikossa korkeintaan sellainen lenkki, mitä nyt teet joka päivä. Se kehittää vauhtikestävyyttä. Kunto ei nouse eikä paino laske salamavauhdilla, vaan vaatii pitkäjännitteisyyttä. Ensin peruskestävyyttä ja sen jälkeen vasta aletaan panostaa vauhtiin. Tähän oheen voi ottaa vielä kuntopiirityyppistä harjoittelua ja venyttelyä, mitä voi tehdä kotonakin. Painon laskuun tällä tuskin on paljoa vaikutusta. Kokonaisuus ratkaisee. Eli energiaa pitää saada kuitenkin, että jaksaa liikkua. Rasvat pois ja hiilihydraatit tilalle. Hyväkuntoisessa kropassa on kiva asua. Paino ei ole itsetarkoitus vaan hyvä olo.

    Äänestä

    • Siinä tulikin oikeat jutut pähkinänkuoressa. Nyt vauhdit alas ja peruskestävyytä kehittään. Mielellään 130 pintaa ka syke ja pitempää lenkkiä. 1.5-2h ois hvyä! Ja lenkin jälkeen ois kyllä hyvä paremmin syödä kuin vain omppu,palautumista ajatellen nääs. Jotain hiilaripitoisempaa ois hyvä saada ja juoda nyt ainakin, jotta nestetasapaino pysyis!

      Äänestä

    • Kingston kirjoitti:

      Siinä tulikin oikeat jutut pähkinänkuoressa. Nyt vauhdit alas ja peruskestävyytä kehittään. Mielellään 130 pintaa ka syke ja pitempää lenkkiä. 1.5-2h ois hvyä! Ja lenkin jälkeen ois kyllä hyvä paremmin syödä kuin vain omppu,palautumista ajatellen nääs. Jotain hiilaripitoisempaa ois hyvä saada ja juoda nyt ainakin, jotta nestetasapaino pysyis!

      ei kuitenkaan tuollaisia 1,5-2 tunnin lenkkejä joka kerta, vaan korkeintaan kerran viikossa. 5-6 lenkkiä viikossa riittää, lepopäivät ovat välttämättömiä jotta kunto kohoaisi ja ehtisit palautua.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Timba kirjoitti:

    Hölkkään 5 krt viikossa puolentunnin lenkkejä (~5km) sykkeellä 165. Onko vaikutusta kun lenkkeilen painonhallinta mielessä. Pitäisikö ottaa ns. intervalliharjoittelua ? Lenkin jälkeen olen yleensä syönyt omenan ja mennyt suihkun kautta nukkuun.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu