Syönköhän liian vähän?
aamupala: kahvi ja jogurtti (60 kcal)
lounas: normaalia kotiruokaa, esim. riisiä 1,5 dl ja broileria/kalaa/kasvishöystöä ja salaattia isoa annos
välipala: hedelmä
iltapala: kaksi ruispala viipaletta, päällä vähärasvaista kinkkua ja vihanneksia, lisäksi illan mittaan porkkanoita, lanttua, omenaa, appelsiinia, päärynää, pari hapankorppua/riisikakkua jne.
En siis harrasta tällä hetkellä liikuntaa.
aamupala: kahvi ja jogurtti (60 kcal)
lounas: normaalia kotiruokaa, esim. riisiä 1,5 dl ja broileria/kalaa/kasvishöystöä ja salaattia isoa annos
välipala: hedelmä
iltapala: kaksi ruispala viipaletta, päällä vähärasvaista kinkkua ja vihanneksia, lisäksi illan mittaan porkkanoita, lanttua, omenaa, appelsiinia, päärynää, pari hapankorppua/riisikakkua jne.
En siis harrasta tällä hetkellä liikuntaa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ruokatottumuksista uupuu päivällinen kokonaan. Lisää sinne salaattia ja proteiinia. Välipalaan lisää hedelmiä ja sitä riisikakkua jne muuta.
Pidä ruoka-ajat (5 kertaa päivässä) selkeinä, älä napostele millonsattuu.
Aamupala voisi myös olla tuhdimpi niin jaksat paremmin.
Pikkuhiljaa pieniä annoksia viidesti päivässä. Ja paljon vettä.
Saat suolaa riittävästi.
Vihanneksia, hedelmiä ja viljatuotteita (kuitua ja hiilarilähde) tuossa on varmasti riittävästi, mutta lisäisin siihen reilusti proteiinia. Ainakin minun silmissäni näyttäisi myös siltä, että eism raudan saanti saattaa jäädä vähiin. Hyvät rasvat puuttuu myös lähes kokonaan (rasvainen kala, oliiviöljy, pähkinät tms).
Olen samaa mieltä illallisesta, siihen kunnon ruokaa ja leivän voi jättää poiskin - sen sijaan voisit aamiaisella syödä jogurtin lisäksi vaikkapa puuroa tai ruisleipää. Tämä on hienosäätöä, mutta jotkut on sitä mieltä, että hiilareita on hyvä syödä aamulla, mutta iltaa kohden niitä ei välttämättä tarvita.
Etkö voisi kokeilla jotain liikuntamuotoa, kroppa pysyy silloin paremman näköisenä ja terveempänä kun ikää tulee lisää.