Ystäväni kävi personal trainerilla, joka väitti, että rasva% pienentämiseen tarvitaan n. 1,5 tunnin kävelylenkkejä mahdollisimman pienellä sykkeellä kolmesti viikossa. Sitten siinä ohessa voi jatkaa kerran viikossa vaikka sali tai joku reippaampi liikunta. Jä mä kun olen aina luullut, että reipas liikunta polttaa enempi kaloreita eli näin ollen palaa rasvaakin? Ystäväni siis on kyllä normaalipainoinen että en tiedä onko siinä sitten oma niksinsä. Jäin silti kummastelemaan. Oliko PT oikeassa vai eikö???
Onko PT oikeassa?
kuntoilijanainen
4693
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Rasvat lähtee kalorivajeella. Kulutat enemmän kuin syöt. Noin -500kcal/pvä on hyvä tahti, tekee n.0,5kg/vkossa. Tällöin säästyy lihastakin, ei tule laihaläski lookkia sitten myöhemmin. Toki voimaharjoittelua kannattaa tehdä dietin yhteydessäkin. Ilman liikuntaakin voi siis pudottaa painoa helposti, mutta moni tyttö syö naurettavan vähän (alle 1000kcal) tuosta onkin sitten ikävä lähteä pudottamaan kun kroppa on säästöliekillä. Liikunta lisää aineenvaihduntaa ja sitten syödäkin enemmän mitä enemmän liikkuu vrt. lepo päivä kotona. Ei oo mitään sääntöä mikä polttaisi parhaiten rasvaa. Jotkut tekee tommosia tylsiä pitkiä kävelylenkkejä, toiset kovempisykkeisiä lyhyempiä, kolmannet intervalleja vielä lyhemmin ja rasva palaa kaikilla näillä. Kaksi jälkimmäistä kuluttaa enemmän kaloreita ja aiheuttaa vielä ns.jälkipolttoa liikunnan jälkeen. Kannattaa tehdä kaikkea vaihtelevasti. Aloittaa pienestä määrästä ja lyhyestä ajasta ja viikottain nostaa joko kestoa tai lisää kertoja. Suomalaisille sopii paremmin korkeasykkeinen aerobinen. Suomalaiset syövät niin paljon hiilareita, leipää pullaa tuputetaan, että korkeasykkeinen toimii paremmin kun energia otetaan hiilareista. Kannattaa kyllä panostaa reipastahtiseen saliharjoitteluun. Bodypump toiminee myös erittäin hyvin, kun siellä tehdään perusliikkeitä kovalla temmolla.
No vähän oudolta kuulostaa, että pitäs suurin piirtein makoilla puskassa se 1,5 tuntia..sillonhan sykkeet ei oo kovin kovat.
PT on väärässä.
huomioon kokonaisuuden. en tiedä mitä he ovat keskustelleet, mutta tosiasiat ovat varsin yksinkertaisia.
rasva palaa kun energiaa saa vähemmän kuin kuluttaa.
matka määrää enemmän energian kulutusta kuin vauhti, jos kävelet 1,5 h/9 km se vastaa lähes samaa kuin jos hölkkäät 1h/9km. nivelet ym rasittuu kävelyssä vähemmän, se on joskus hyvä, joskus huono asia.
useat bodaajat polttavat rasvaa massakauden jälkeen matalatehoisella liikunnalla ja niukalla syömisellä. uskomus (ehkä totuus) on että kova aerobinen reeni syö lihaksia enemmän kuin matalatehoinen reeni. mitattiinko ystävältäsi ns rasvanpoltto syke?
tekee kokeen. Kovaa liikuntaa ensin parin kk ajan ja sitten löysää liikuntaa parin kk ajan ja kattoo kumpi tehoo enempi. Tohon liittyy muitakin asioita kuten ruokailu. Jos kovan liikunnan takia tulee syötyä enemmän niin metsään menee rasvan suhteen. Ja pitkä löysä lenkki on ajallisesti pois mahdollisesta popsimisesta verrattuna lyhyeen ja itseasiassa samanpituiseenkin kovaan lenkkiin verrattuna.