2-TUNTINEN MARATONVAUHTINEN LENKKI

väliin vai?

Sinä siis juokset 20 km lenkkejä 3.30/km eli puolikas menisi silloin n.1.14 jos nopeasti päässä lasken. Ja loppua kohden jopa 3.20/km?? Tuo on talvella aika raju vauhti huipullekin?! Paljonko lienee maraton tavoitteesi?
Joko olet Suomen huippu tai puhut potaskaa!!
Muutoin ohjeesi lenkin pituudesta sekä intensiivisyydestä on asiaa. Ohjeet ei vaan sovi kuntoilijalle.

muutaman asian kirjoitti:

Sinä siis juokset 20 km lenkkejä 3.30/km eli puolikas menisi silloin n.1.14 jos nopeasti päässä lasken. Ja loppua kohden jopa 3.20/km?? Tuo on talvella aika raju vauhti huipullekin?! Paljonko lienee maraton tavoitteesi?
Joko olet Suomen huippu tai puhut potaskaa!!
Muutoin ohjeesi lenkin pituudesta sekä intensiivisyydestä on asiaa. Ohjeet ei vaan sovi kuntoilijalle.

Lue lisää

Ei ole olemassa mitään tarkkaa määrittelyä harjoitusvauhdeista, on vain oma keho jonka ääntä kuunnellen pitää joka päivä edetä. Erot yksilöiden välillä ovat suuria, eikä kaikille sovi ollenkaan samanlainen harjoitussysteemi. Itse hukkasin kaksi vuotta matkimalla muiden harjoittelua, kuvittelemalla että se mikä on sopinut joillekin joskus sopii myöskin minulle. Niin ei koskaan käynyt, vaan keho ei totellut ollenkaan, tuli ylikuntotilaa ja muuta vaivaa. Yhtenä päivänä kulki, kun taas joinakin päivinä ei juoksusta tullut yhtään mitään. Sanoisinko niin, että aloin rakentaa taloa ilman kunnollista pohjarakennetta, eihän sellaisesta synny mitään koskaan.

Miten nuo edellä mainitsemani asiat sitten liittyvät tähän puheena olleeseen asiaan? No siten, että kuten mainitsin niin suhteellisuuden taju on harjoittelussa kaiken a ja o, eli kaikki tekemiset säädellään oman kehon ehdoilla, ja vauhti on vain se minkä kroppa kestää. En voi neuvoa ketään toista, eivät edes huippuvalmentajat kykene siihen, koska urheilijan jokainen päivä on niin erilainen, eikä ihminen ole kone. Mika Myllyläkin sanoi aikanaan, että ei koskaan tee itselleen tarkkaa harjoitusohjelmaa, koska päivittäiset tuntemukset määräävät miten kannattaa milloinkin harjoitella.

lappi m kirjoitti:

Ei ole olemassa mitään tarkkaa määrittelyä harjoitusvauhdeista, on vain oma keho jonka ääntä kuunnellen pitää joka päivä edetä. Erot yksilöiden välillä ovat suuria, eikä kaikille sovi ollenkaan samanlainen harjoitussysteemi. Itse hukkasin kaksi vuotta matkimalla muiden harjoittelua, kuvittelemalla että se mikä on sopinut joillekin joskus sopii myöskin minulle. Niin ei koskaan käynyt, vaan keho ei totellut ollenkaan, tuli ylikuntotilaa ja muuta vaivaa. Yhtenä päivänä kulki, kun taas joinakin päivinä ei juoksusta tullut yhtään mitään. Sanoisinko niin, että aloin rakentaa taloa ilman kunnollista pohjarakennetta, eihän sellaisesta synny mitään koskaan.

Miten nuo edellä mainitsemani asiat sitten liittyvät tähän puheena olleeseen asiaan? No siten, että kuten mainitsin niin suhteellisuuden taju on harjoittelussa kaiken a ja o, eli kaikki tekemiset säädellään oman kehon ehdoilla, ja vauhti on vain se minkä kroppa kestää. En voi neuvoa ketään toista, eivät edes huippuvalmentajat kykene siihen, koska urheilijan jokainen päivä on niin erilainen, eikä ihminen ole kone. Mika Myllyläkin sanoi aikanaan, että ei koskaan tee itselleen tarkkaa harjoitusohjelmaa, koska päivittäiset tuntemukset määräävät miten kannattaa milloinkin harjoitella.

Lue lisää

Kysyinkin tarkkaa faktaa antamillesi harjoitusvauhdeille. Ne ovat edelleenkin huippukuntoisen kestävyysjuoksijan tekemiä. Erityisesti maratontavoitteesi kiinnostaa.
Näihin et antanut mitään vastausta vaan ympäri pyöreää tekstiä jonka itsekin tunnistan.
Oma treenamiseni nimittäin on niin erilaista ettei sitä varmaan kukaan "juoksija" tee!

on, mutta... kirjoitti:

Kysyinkin tarkkaa faktaa antamillesi harjoitusvauhdeille. Ne ovat edelleenkin huippukuntoisen kestävyysjuoksijan tekemiä. Erityisesti maratontavoitteesi kiinnostaa.
Näihin et antanut mitään vastausta vaan ympäri pyöreää tekstiä jonka itsekin tunnistan.
Oma treenamiseni nimittäin on niin erilaista ettei sitä varmaan kukaan "juoksija" tee!

Lue lisää

Olen itse aika maltillinen ja realistinen tavoiteasetteluissani. En osaa tietenkään mitään minuutintarkkaa tavoitetta kertoa, mutta harjoitteluni tähtää jonkin verran alle 2.30 tuloksiin. Tällä hetkellä harjoittelen ½-maratonille, joten valtava määräharjoittelu on hieman siirretty syrjään. Päätavoite on syksyn maratonilla, joten tekemäni 20 km lenkit todellakin palvelevat ennen kaikkea sitä, ja niissä pidettävä vauhti on säädetty maratonvauhdin mukaan. Kaikki riippuu siitä, mikä on realistinen tavoiteaikasi maratonilla. Senhän voi päätellä vaikka viimeisimmästä onnistuneesta maratonista. Sen perusteella voi aika tarkkaan määritellä sopivat kovien harjoitusten vauhdit. Jos on vaikka juossut monta vuotta sitten 3.15, ja viime syksynä meni 3.35, niin tämänhetkinen harjoitusvauhti on tietysti tuon viimeisimmän maratonin mukaan laskettu. Itse juoksin viime syksynä 2.39, eikä aiempia maratontuloksia edes löydy, joten harjoitteluni maratonille on siten muokattu puolimaratonin viimevuotisen tasoni (1.09.08) mukaan. Sen perusteella realistinen tulos voi olla n. 2.27, joten harjoitusvauhtini kovilla lenkeillä ja lähes kaikessa harjoittelussa noudattaa tuota laskentakaavaa. En kuitenkaan ole ehtinyt kehittää rasva-aineenvaihduntaani oikeaoppisesti kuin puolitoista vuotta, joten siksi olen varsin varovainen asettamaan suoria aikatavoitteita. Eli 2.27 ei ole varsinainen tavoiteaikani, vaan vain laskennallinen aikatavoite. Otan siis tietoisen riskin harjoittelussani, ja välillä se tuntuu lievänä väsymyksenä. Riskejä on kuitenkin otettava, muuten ei koskaan kehity.

lappi m kirjoitti:

Olen itse aika maltillinen ja realistinen tavoiteasetteluissani. En osaa tietenkään mitään minuutintarkkaa tavoitetta kertoa, mutta harjoitteluni tähtää jonkin verran alle 2.30 tuloksiin. Tällä hetkellä harjoittelen ½-maratonille, joten valtava määräharjoittelu on hieman siirretty syrjään. Päätavoite on syksyn maratonilla, joten tekemäni 20 km lenkit todellakin palvelevat ennen kaikkea sitä, ja niissä pidettävä vauhti on säädetty maratonvauhdin mukaan. Kaikki riippuu siitä, mikä on realistinen tavoiteaikasi maratonilla. Senhän voi päätellä vaikka viimeisimmästä onnistuneesta maratonista. Sen perusteella voi aika tarkkaan määritellä sopivat kovien harjoitusten vauhdit. Jos on vaikka juossut monta vuotta sitten 3.15, ja viime syksynä meni 3.35, niin tämänhetkinen harjoitusvauhti on tietysti tuon viimeisimmän maratonin mukaan laskettu. Itse juoksin viime syksynä 2.39, eikä aiempia maratontuloksia edes löydy, joten harjoitteluni maratonille on siten muokattu puolimaratonin viimevuotisen tasoni (1.09.08) mukaan. Sen perusteella realistinen tulos voi olla n. 2.27, joten harjoitusvauhtini kovilla lenkeillä ja lähes kaikessa harjoittelussa noudattaa tuota laskentakaavaa. En kuitenkaan ole ehtinyt kehittää rasva-aineenvaihduntaani oikeaoppisesti kuin puolitoista vuotta, joten siksi olen varsin varovainen asettamaan suoria aikatavoitteita. Eli 2.27 ei ole varsinainen tavoiteaikani, vaan vain laskennallinen aikatavoite. Otan siis tietoisen riskin harjoittelussani, ja välillä se tuntuu lievänä väsymyksenä. Riskejä on kuitenkin otettava, muuten ei koskaan kehity.

Lue lisää

Hyvät on ajat sinulla!
Kuitenkin viimevuotinen puolikas 1.09.08 herättää epäilyksen ettet pysty harjoituslenkillä pitämään 20 km:n treenissä 1.14 puolikkaalle viittaavaa vauhtia.
Tsemppiä kuitenkin tavoitteellesi. Riskit kannattaa aina jos haluaa saada tuloksia aikaan!

vastauksestasi kirjoitti:

Hyvät on ajat sinulla!
Kuitenkin viimevuotinen puolikas 1.09.08 herättää epäilyksen ettet pysty harjoituslenkillä pitämään 20 km:n treenissä 1.14 puolikkaalle viittaavaa vauhtia.
Tsemppiä kuitenkin tavoitteellesi. Riskit kannattaa aina jos haluaa saada tuloksia aikaan!

Lue lisää

Kiitos..riskejä on alettava jossain vaiheessa tosiaan ottaa. Se tie johtaa joko kehittymiseen tai pahaan ylikuntoon, mutta asiantuntemuksen kanssa ja oman kehon tuntien todennäköisesti ihan tyydyttäviin tuloksiin. Tuosta vauhdista sanoisin sen tosiasian, että talvella pidän lenkeilläni hyvinkin vaihtelevaa tempoa, koska juoksen aika tarkasti sykkeen mukaan. Niinpä välillä saatan juosta aika kovaa tasaisilla ja alamäissä, ja ylämäissä taas melko hiljaa. Välillä syke meinaa hypätä yhtäkkiä tasaisellakin aika herkästi päälle 160:n, ja silloin hidastan hieman. Se kaikki tähtää hyvän kuntopohjan rakentamiseen, jossa turhat ylilyönnit ovat poissuljettuja. En kilpaile talvella ollenkaan, se rasittaisi liikaa kovan harjoittelun lomassa.

maratonvauhdilla.
Itse juoksen maratoneja turistina alle neljän tunnin.
Mutta ei minulle ole mikään konsti juosta "peruskuntokaudella" sillä samalla kilometrivauhdilla
kahdenkympin lenkkejä vaikka peräkkäisinä päivinä.
Huippuaikoja juoksevat urheilijat ovat tietysti erijuttu, mutta käsittääkseni aloittaja oli kuntoilija.

tarkoittaa kirjoitti:

maratonvauhdilla.
Itse juoksen maratoneja turistina alle neljän tunnin.
Mutta ei minulle ole mikään konsti juosta "peruskuntokaudella" sillä samalla kilometrivauhdilla
kahdenkympin lenkkejä vaikka peräkkäisinä päivinä.
Huippuaikoja juoksevat urheilijat ovat tietysti erijuttu, mutta käsittääkseni aloittaja oli kuntoilija.

Lue lisää

Maratonvauhti on kunkin omaa maratonvauhtia, oli huippu tai kuntoilija. Ei siinä siis sen kummempaa.

Veikkaanpa, että sinun maratonaikasi heilahtaisi nykymenolla keveästi alle 3.30:n jos et juoksisi itseäsi jumiin liian vauhdikkailla 20:n lenkeillä. Tai sitten et vedä omaa maratoniasi koskaan tosissaan vaan lenkkivauhtia fiilistellen.

Kuntotoonari kirjoitti:

Maratonvauhti on kunkin omaa maratonvauhtia, oli huippu tai kuntoilija. Ei siinä siis sen kummempaa.

Veikkaanpa, että sinun maratonaikasi heilahtaisi nykymenolla keveästi alle 3.30:n jos et juoksisi itseäsi jumiin liian vauhdikkailla 20:n lenkeillä. Tai sitten et vedä omaa maratoniasi koskaan tosissaan vaan lenkkivauhtia fiilistellen.

Lue lisää

vaan aina juoksen sen mikä hyvältä maistuu.
Maratonit juoksen rennosti nautiskellen ja loppua kohti vauhtia lisäten. Koskaan en ole
vetänyt viimeiseen tippaan.
En pyri mihinkään tulokseen vaan juoksen koska se on nautinto.
Viime vuoden keväällä juoksin yhdellä viikolla neljä kahdenkympin lenkkiä. Juoksin kun juoksu
maistui eikä aamupäivän lenkki päivän mittaan tuntunut miltään.Niinpä sitten HCM meni
fiilistelyjuoksulla 14 minuuttia alle edellisen vuoden ajan.
En suosittele kenellekään, mutta ei voi olla niin, että juokseva ihminen tarvitsee parinkympin
lenkin jälkeen toipumislomaa.

tukkoon kirjoitti:

vaan aina juoksen sen mikä hyvältä maistuu.
Maratonit juoksen rennosti nautiskellen ja loppua kohti vauhtia lisäten. Koskaan en ole
vetänyt viimeiseen tippaan.
En pyri mihinkään tulokseen vaan juoksen koska se on nautinto.
Viime vuoden keväällä juoksin yhdellä viikolla neljä kahdenkympin lenkkiä. Juoksin kun juoksu
maistui eikä aamupäivän lenkki päivän mittaan tuntunut miltään.Niinpä sitten HCM meni
fiilistelyjuoksulla 14 minuuttia alle edellisen vuoden ajan.
En suosittele kenellekään, mutta ei voi olla niin, että juokseva ihminen tarvitsee parinkympin
lenkin jälkeen toipumislomaa.

Lue lisää

Hyvin menee noin, kun ei revittele maratonilla eikä lenkillä. Ei kulu paikat eikä jumit kummittele.