Hei!
Olen vuoden alusta löytänyt taas intoa säännöllisen juoksu/hölkkä-harrastuksen aloittamiseen ja kyselisinkin teiltä hyviä vinkkejä näin aloittavalle. Taustatietona voin kertoa että armeija-ajoista on kulunut useita vuosia joiden aikana liikunta on ollut minulla lähes nollassa, kävelyä lukuunottamatta, joten varsin pohjalta olen kunnon kohottamisen aloittanut.
Tällä hetkellä juoksen rauhalliseen tahtiin noin puolen tunnin lenkkejä 3-4 kertaa viikossa ja kuukauden ajan olen huomannut selvää parannusta, mutta myös toisinaan kovia takaiskuja. Ensinnäkin haluaisin tietää että miten kannattaa lenkkipäivinä syödä että jaksaa parhaiten juosta? Ravintoainetuntemukseni on erittäin hyvä joten esimerkiksi asioita kuten kuinka kauan aikaa ennen lenkkiä kannattaa syödä ja missä suhteessa hiilihydraatteja/rasvoja jne.
Toinen asia mistä kaipaisin lisätietoa on venyttely. Eli mitä lihaksia kannattaa venytellä ja kuinka pitkiä aikoja ja milloin? Ja onko hyötyä esim vain venyttelystä välipäivinäkin? Olen muutaman minuutin venyttelyllä heti lenkin jälkeen onnistunut pitämään lihakset varsin hyvässä kunnossa, mutta toisinaan hieman kipeitäkin paikkoja on ollut.
Lenkkeilyn lisäksi kävelen kaikki kauppa/koulumatkat, joka tekee n. 50-60 minuuttia 4-5 kertaa viikossa.
Näiden kysymyksien lisäksi kaikki muutkin vinkit ja ideat kunnon ja ennen kaikkea juoksukunnon kohentamiseksi ovat erittäin tervetulleita, esimerkiksi missä ajassa ja missä määrin treeniä kannattaa lisätä.
Paljon kiitoksia kaikesta avustanne.
Olen vuoden alusta löytänyt taas intoa säännöllisen juoksu/hölkkä-harrastuksen aloittamiseen ja kyselisinkin teiltä hyviä vinkkejä näin aloittavalle. Taustatietona voin kertoa että armeija-ajoista on kulunut useita vuosia joiden aikana liikunta on ollut minulla lähes nollassa, kävelyä lukuunottamatta, joten varsin pohjalta olen kunnon kohottamisen aloittanut.
Tällä hetkellä juoksen rauhalliseen tahtiin noin puolen tunnin lenkkejä 3-4 kertaa viikossa ja kuukauden ajan olen huomannut selvää parannusta, mutta myös toisinaan kovia takaiskuja. Ensinnäkin haluaisin tietää että miten kannattaa lenkkipäivinä syödä että jaksaa parhaiten juosta? Ravintoainetuntemukseni on erittäin hyvä joten esimerkiksi asioita kuten kuinka kauan aikaa ennen lenkkiä kannattaa syödä ja missä suhteessa hiilihydraatteja/rasvoja jne.
Toinen asia mistä kaipaisin lisätietoa on venyttely. Eli mitä lihaksia kannattaa venytellä ja kuinka pitkiä aikoja ja milloin? Ja onko hyötyä esim vain venyttelystä välipäivinäkin? Olen muutaman minuutin venyttelyllä heti lenkin jälkeen onnistunut pitämään lihakset varsin hyvässä kunnossa, mutta toisinaan hieman kipeitäkin paikkoja on ollut.
Lenkkeilyn lisäksi kävelen kaikki kauppa/koulumatkat, joka tekee n. 50-60 minuuttia 4-5 kertaa viikossa.
Näiden kysymyksien lisäksi kaikki muutkin vinkit ja ideat kunnon ja ennen kaikkea juoksukunnon kohentamiseksi ovat erittäin tervetulleita, esimerkiksi missä ajassa ja missä määrin treeniä kannattaa lisätä.
Paljon kiitoksia kaikesta avustanne.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Onnittelut innostuksestasi !
Sikäli kun viestiäsi tulkitsen, sinulla ei ole mitään tulostavoitteita. Kunhan kunto kohenee.
Ensinnäkin, ravintopuoleen riittää normaali monipuolinen ruokailu. Lenkille mieluummin hieman nälkäisenä kuin vastaruokailleena.
Lenkkejäsi voisit viilata seuraavasti :
- yksi viikon lenkeistä jutteluvauhdilla, mutta tuplamatka nykylenkkeihin verrattuna
- toinen viikon lenkeistä hieman kovempivauhtiseksi. Pahalta ei saa tuntua, joten pätki vaikka osiin ja palaudu välillä. Vaikka siten, että lenkissä on muutama 1-2 km reippaampi pätkä. Keväämmällä painota hieman lisää vauhtiin.
- yleensäkin sekä kunnon että mielekkyyden vuoksi on hyvä saada vaihtelua treeneihin : eri matkoja, eri reittejä, eri vauhteja, eri kestoja jne.
- venyttely kannattaa aina. Varsinkin me miehet olemme aika surkeita siinä. Lenkillä kevyt alkuverryttely, jonka jälkeen venytät lyhytkestoisilla venytyksillä pohkeet ja etu- sekä takareidet. Reilusti lenkin jälkeen sitten vähän pidempikestoinen venyttely.
lonkankoukistajien venytys myös tosi tärkeetä :) tsemppiä!
Reiden sivulla olevia lihaksia/kalvoja. Ainakin mikäli polven ulkosyrjä tuntuu juostessa vihoittelevan. Nämä venytykset hieman hankalampia toteuttaa, mutta käy esim. näin:
http://www.youtube.com/watch?v=c9aJtO0VCqw
Käy mittaamassa hapenottokykysi. Pidä varusteesi kunnossa. Älä tee harjoittelusta liian vaikeaa. Jaksota harjoittelu. Harjoittele nousujohteisesti. Lepää. Pidä harjoituspäiväkirjaa. Kuuntele neuvoja, mutta sovella niitä oman harkintasi mukaan. Vältä tuki- ja liikuntaelinvammoja. Kuuntele elimistöäsi. Opettele luopumaan. Pidä hauskaa ja muutakin sisältöä elämään.
Anima Sana In Corpore Sano on ihan ok.