Olen juossut muutaman maratonin 4 tunnin pintaan. Harjoittelen talvella juoksemalla noin 30-50km/vko, matkat 6-20km/lenkki. Miten harjoittelua tulisi painottaa, jotta maratonin aikaa saisi parannettua. Peruskunto alkaa varmaan riittämään, mutta vauhti ei. Tavoitteena ruskamaratonilla aika 3.40. Kiitos.
Juoksuvauhtia lisää
maratonille
2
447
Vastaukset
- juossut
Juoksen suunnilleen samoja määriä viikossa paitsi hiihtoauden aikana hiihtely
sotkee aikataulut.
Kilometrimääriä ei aikatavoitteesi takia tarvitse lisätä.
Juoksentelin maratoneja neljän tunnin paikkeille tuollaisilla pohjustuksilla.
Sitten kerran huhti-toukokuussa aloin vetää pari kertaa viikossa 16-17 km lenkkejä tasaisen kovaa loppua
kohti kiristäen. Lisäksi yksi tai kaksi löysempää saman mittaista, jossa saatoin lopussa vähän spurttailla.
Elokuussa rennosti juostulla maratonilla aika parani rutkasti.
Onhan niitä olemassa vaikka kuinka tarkkoja ohjelmia sykkeineen, sentteineen ja sekunteineen, mutta kuntoilijalle tärkein on kuitenkin oman kehon kuuntelu ja rentouden säilyttäminen.- m lappi
Niin on, kujaan ei voi olla niin hyvä valmentaja kuin itse juoksija. Käsite valmentaja on vanhentunut. Oike temi voisi olla yhteistyöntekijä, koska valmentaja ja urheilija tekevät tiivistä yhteistyötä, neuvottelevat keskenään parhaasta harjoitussysteemistä. Niin teen itsekin nykyään, sillä tulee paras tulos. Vuosia sitten en osannut tehdä yhteistyötä, kuuntelin vain valmentaa ja uskoin kuin jumalaan, enkä ollenkaan totellut kehoani vaikka välillä se oli aivan tiltissä. Se on vuosien tuskainen taival oppia oma kehonsa, mutta palkitsee ajan kanssa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p454980Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?1121560Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "481089- 131033
81-vuotias Frederik avoimena - Ei omasta mielestä kelpaa tästä syystä realityihin: "Veemäinen..."
Junttidiscon kuninkaana tunnettu Frederik, 81, on esiintymislavoilla suvereeni tekijä. Mies on viihdyttänyt ympäri Suome17987Muusikko yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan
Karu epäily: Muusikko, 32, yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan Oulussa. IS:n selvityksen perusteella miestä ei ole syy75940Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella8897Kulukusuunnat
Eikö kuhmolaiset iha oikiasti tiiä kumpi o vasen ja kumpi oikia? Tuolla ku liikennemerkissä näkyy nuolet ylös ja alas, v2832Tynkä Eläintarha ei ole enää visiitin väärti
Ähtärin MesiZoo on vajonnut alas. Näytillä olevien eläinten määrä on romahtanut lähemmäs -40%. Paikat ovat päässeet pah55742Junan alle
Kuka päätti tai yritti päättää päivänsä jäämällä junan alle ja aiheutti sen takia veturikuskille ja muille traumat..?27713