Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Juoksuvauhtia lisää

    Olen juossut muutaman maratonin 4 tunnin pintaan. Harjoittelen talvella juoksemalla noin 30-50km/vko, matkat 6-20km/lenkki. Miten harjoittelua tulisi painottaa, jotta maratonin aikaa saisi parannettua. Peruskunto alkaa varmaan riittämään, mutta vauhti ei. Tavoitteena ruskamaratonilla aika 3.40. Kiitos.
    2453
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Juoksen suunnilleen samoja määriä viikossa paitsi hiihtoauden aikana hiihtely
    sotkee aikataulut.
    Kilometrimääriä ei aikatavoitteesi takia tarvitse lisätä.

    Juoksentelin maratoneja neljän tunnin paikkeille tuollaisilla pohjustuksilla.
    Sitten kerran huhti-toukokuussa aloin vetää pari kertaa viikossa 16-17 km lenkkejä tasaisen kovaa loppua
    kohti kiristäen. Lisäksi yksi tai kaksi löysempää saman mittaista, jossa saatoin lopussa vähän spurttailla.

    Elokuussa rennosti juostulla maratonilla aika parani rutkasti.

    Onhan niitä olemassa vaikka kuinka tarkkoja ohjelmia sykkeineen, sentteineen ja sekunteineen, mutta kuntoilijalle tärkein on kuitenkin oman kehon kuuntelu ja rentouden säilyttäminen.

    Äänestä

    • Niin on, kujaan ei voi olla niin hyvä valmentaja kuin itse juoksija. Käsite valmentaja on vanhentunut. Oike temi voisi olla yhteistyöntekijä, koska valmentaja ja urheilija tekevät tiivistä yhteistyötä, neuvottelevat keskenään parhaasta harjoitussysteemistä. Niin teen itsekin nykyään, sillä tulee paras tulos. Vuosia sitten en osannut tehdä yhteistyötä, kuuntelin vain valmentaa ja uskoin kuin jumalaan, enkä ollenkaan totellut kehoani vaikka välillä se oli aivan tiltissä. Se on vuosien tuskainen taival oppia oma kehonsa, mutta palkitsee ajan kanssa.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    maratonille kirjoitti:

    Olen juossut muutaman maratonin 4 tunnin pintaan. Harjoittelen talvella juoksemalla noin 30-50km/vko, matkat 6-20km/lenkki. Miten harjoittelua tulisi painottaa, jotta maratonin aikaa saisi parannettua. Peruskunto alkaa varmaan riittämään, mutta vauhti ei. Tavoitteena ruskamaratonilla aika 3.40. Kiitos.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu