Eli oon 15 v ja harrastan yleisurheilua. oon harrastannu yli vuoden. :)
Eli kertokaa mielipiteitä mun treeniohjelmasta!
Tykkään 60m-100m, ja kilpailen vain 60 ja 100metriä! :)
Maanantai: Harkat (peruskestävyys). 1 h 30 min
Tiistain: Oma harjoitus. Hölkkälenkki n. 2-4 km.
Keskiviikko: Harkat (nopeuskestävyys). 1 h 30 min
Torstain: Lepo.
Perjantai: Harkat (peruskestävyys) 1 h 30 min
Lauantai: Oma harjoitus. Se sisältää: alkuverkka,hyppyjä ja loikkia hiekkaan tai aidoilla, telinelähtöjä, koordinaatioita, juoksua 130m muutaman kerran ei ole niin väliä ja riippuu jaksanko, myös lyhyimpiä vetoja, ohessa "kuntosali" jossa yritän parantaa vatsa,käsi ja selkälihaksia, "keppijumppa",koska mulla on hartiat,selkä ja niska ongelmia, loppuverkka ja tietysti venyttelyä! 1 h - 1 h 30 min.
Sunnuntai: Sama kuin lauantaina tai lepo.
Onko OK ? vai onko lisättävää tai vähennettävä?
P.S. Profiilissa näkyy mun 60 m ja 100m ajat! Oman ikäset tai vähä nuoremmat tai vanhemmat saa tulla juttelee! Mikä ois ihan kiva! :D
Eli kertokaa mielipiteitä mun treeniohjelmasta!
Tykkään 60m-100m, ja kilpailen vain 60 ja 100metriä! :)
Maanantai: Harkat (peruskestävyys). 1 h 30 min
Tiistain: Oma harjoitus. Hölkkälenkki n. 2-4 km.
Keskiviikko: Harkat (nopeuskestävyys). 1 h 30 min
Torstain: Lepo.
Perjantai: Harkat (peruskestävyys) 1 h 30 min
Lauantai: Oma harjoitus. Se sisältää: alkuverkka,hyppyjä ja loikkia hiekkaan tai aidoilla, telinelähtöjä, koordinaatioita, juoksua 130m muutaman kerran ei ole niin väliä ja riippuu jaksanko, myös lyhyimpiä vetoja, ohessa "kuntosali" jossa yritän parantaa vatsa,käsi ja selkälihaksia, "keppijumppa",koska mulla on hartiat,selkä ja niska ongelmia, loppuverkka ja tietysti venyttelyä! 1 h - 1 h 30 min.
Sunnuntai: Sama kuin lauantaina tai lepo.
Onko OK ? vai onko lisättävää tai vähennettävä?
P.S. Profiilissa näkyy mun 60 m ja 100m ajat! Oman ikäset tai vähä nuoremmat tai vanhemmat saa tulla juttelee! Mikä ois ihan kiva! :D
Vastaukset 4
Vanhimmat
lähes kokonaan, kuitenkin olet vielä siinä iässä, että nopeuden kehittymisen herkkyyskautta olisi vielä ehkä jäljellä. Sitä siis hieman enemmän kestävyystreenin kustannuksella, jos pikajuoksijaksi aiot. Hyviä treenejä, hienoa että olet valinnut urheilulajeista jaloimman, yleisurheilun.
Siinä voit mitata, mihin pystyt, eikä tarvitse lätkän tapaan pelätä sitä, kuka taklaa sut halvaantuneeksi.
Teen myös nopetta tuolloin lauantaina ja sunnuntaina. niitä telinelähtöjä ja lyhyitä vetoja mutta tehokkaita !:) haluan myös saada hyvän kestävyyden :)
Jos tähtään satasen juoksijaksi, kannattaa panostaa enemmän nopeustreeneihin (lyhyitä vetoja, askelluksia yms.). Pitkät kestävyystreenit syövät nopeutta. Ja kuten tuossa sanottiinkin, ikäriippuvaiset herkkyyskaudetkin pitää ottaa huomioon.
ok:lta näyttää. tiistain lenkki vaikuttaa lyhyeltä varsinkin jos et tee mitään muuta kuin juokset sen. lihaskuntoa voisit tehdä enemmän, ota myös jalkaliikkeet ohjelmaan niin voima kasvaa ja pääset kovempaa.