Elikkäs miten sais sellaseen hyppyrimäisen pystypepun kuten esimerkiksi tennisnaisilla Serena ja Venus Williams?Eikä mitään sellasta pientä mallipyllyä!-Se on jo omasta takaa!Mitä liikkeitä pitäisi tehdä ja monta kertaa viikossa??Kiitos avusta!
Miten hyppyrimäinen pystypeppu??
PerusSuomalainenPerse
82016
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
1 kerta viikossa syväkyykkyä 3-6 sarjaa ja suorin jaloin maastavetoa 3-6 sarjaa. Suorin jaloin maastavedossa nimestä huolimatta jalat pysyvät hieman koukussa. Toistoja sarjaa kohti 6-15.
Muista syödä paljon proteiinia ja kasvisrasvoja.
naisten tansseja...
Eikun askelkyykkyja tekemaan, niin kylla se alkaa pyoristymaan...:) Ihan oikeesti, kokemuksesta tiedan!
Niin tyhmä kuin olenkin,voisitko selittää miten kyseisiä askelkyykkyjä tehdään?Monta kertaa viikossa ja kuinka paljon??Olisin todella kiinnostunut vastauksesta!
Askelkyykky
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBLunge.html
Syväkyykky
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBFullSquat.html
Suorin jaloin maastaveto takareisille
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
1 kerta viikossa riittää. Aloittelijalle 2 kertaa viikossa voi toimia vähän aikaa. Sarjoja 3-6. Toistoja vaikka 6-12. Tee 3 lämmittelysarjaa ennen jokaista liikettä. Tee varsinaiset sarjat aina ihan loppuun asti. Tee kyykyt power rackissa, että et jää painojen alle ja loukkaannu, kun voimat loppuvat.
Kuva power rackistä
http://www.bodybuildingitalia.it/powerack.htm
On pakko ostaa tollanen tanko-paino-juttu himaan!?Köyhällä opiskelijalla sitä rahaa niin riittääkin!Eikö tota tankoa voi korvata vaikka käsipainoilla(pienillä)? Ja kuntosalitkin maksaa..ja aika ei muutenkaan tahdo riittää..saati sitten johonkin kuntosalille menoon....Kotona olen kroppani tähän asti muokannut ihan kiitettäviin arvoihin...Eikö tota muka voi kotona suorittaa samanvertaisesti ilman tota tankoa?
Voi korvata käsipianoilla, mutta ei pienillä. Painojen pitää olla niin suuret, että saat juuri ja juuri esim. 10 toistoa. Mene opiskelupaikan tai kaupungin puoli-ilmaiselle salille. Ajan riittävyyden ei pitäisi olla ongelma jos vietät salilla tunnin viikossa.
Käytännössä aika hankala suorittaa ilman tankoa, painoja ja power rackia.
Haluat siis "hyppyrimäisen pystypepun" ja et pysty, kykene menemään salille, mistä et sitä tosin myöskään saisi. Neuvoni olisi, et menisit kirurgin luokse ja kertoisit hänelle toiveesi. Niin eiköhän sitä hyppyriä ala syntyä sinne perseeseen. Ei voi olla totta, mitä ongelmia. Ihan häikäisevää!!!