Heippa!
olen hoikka, normaalivartaloinen nainen. Aloitin n.3kk sitten spinning treenin, 2krt/vko. Ohjaaja sanoi että painon pitäisi laskea, mutta toisin on käynyt. Vaaka näyttää pari kiloa enemmän nyt kuin ennen urheilun aloittamista. Eikös noin pääsääntöisesti aerobisen liikunnan pitäisi laskea painoa? Vai voiko olla mahdollista, että jos rasvaprosentti aloittaessa alhainen, voi lihasmassa kasvaa spinningilläkin? Vaatteet ei ahdista tai purista ja ruokavalio ennallaan...
olen hoikka, normaalivartaloinen nainen. Aloitin n.3kk sitten spinning treenin, 2krt/vko. Ohjaaja sanoi että painon pitäisi laskea, mutta toisin on käynyt. Vaaka näyttää pari kiloa enemmän nyt kuin ennen urheilun aloittamista. Eikös noin pääsääntöisesti aerobisen liikunnan pitäisi laskea painoa? Vai voiko olla mahdollista, että jos rasvaprosentti aloittaessa alhainen, voi lihasmassa kasvaa spinningilläkin? Vaatteet ei ahdista tai purista ja ruokavalio ennallaan...
Vastaukset 23
Vanhimmat
spinningillä ! Siinä meillä oikein valopää !!!
valopää on valopää vain hetken kun kehtaa kysyä! tarkotin lähinnä sitä, että onko mahdollista et paino nousee kun kiinteytyy? asiallisia vastauksia kiitos.
tässä taas on :´D miksi ihmisiä pitää tahallaan ärsyttää, että saisi kotona hyvät naurut muiden loukkaantuessa? Ei taida olla kiva elämä...
Vaihtoehto 1: lihasmassa kasvanut? En usko, jos et syö enempää, kuin normaalisti, olet nainen, aikaa on ollut vain 3 kk ja treeni on ollut aeroobista, en usko.
Vaihtoehto 2: syöt enemmän, kuin kulutat, ja oletkin hiukan lihonut? Mahdollista, mutta epäilen, jos et itse ole huomannut suurtakaan eroa ruokavaliossa. Ei kilokaupalla mitenkään.
Vaihtoehto 3: Vaaka heittää, ja mittasit painosi eri vuorokauden aikaan, kuin aiemmin..(ainahan se on AAMUpaino, joka katotaan)? Todennäköistä jopa.
Vaihtoehto 4: Nestettä kerääntynyt? Todennäköistä tämäkin. Kannattaa juoda vähän enemmän.
Epäilen 3 ja 4 yhdistelmää.
Mulla on täysin sama ongelma, jota en millään käsitä.. Olen käynyt nyt yli kuukauden n.3kertaa viikossa erilaisissa jumpassa (ei kuitenkaan pumppi tunneilla), mutta painoni on noussut 1-2 kiloa... Ennen jumppaamista painoni oli aina, monta monta vuotta 42-44kg (Olen hyvin lyhyt).. Nyt jumppien jälkeen on vaaka joka kerta näyttänyt lähemmäs 46.. Eli painoni on tällä hetkellä suurin mitä olen koskaan ikinä painanut.. En usko, että vaaka heittelehtii.. Ruokavalio ei ole muuttunut mihinkään, ainoa muutos on lisääntynyt liikunta.
Pari päivää kokeilin elää pelkällä salaatilla, rusileivällä ja vihreä tee:llä, mut paino on ja pysyy 46kilon maissa..
Et ole siis ainoa joka asiaa ihmettelee :/
vaan nestettä,sitä se on uskokaa vaan.
lohduttavaa kuulla että se on nestettä eikä läskiä! =) kiva etten ole ainut joka tätä asiaa pohtii.
neste sitten katoaa kehosta? ja mistä se tulee ja miten sitä voi "poistaa" ja ennaltaehkäistä?
Kamppailen saman asian kanssa. Paino vaan nousee treenatessa...
Nestettä ei mistään erityisesti tule lisää, vaan elimistössä jo oleva neste ei poistu normaalilla tavalla, vaan osa siitä jää lihaksiin. Ihmisestähän n. 70 % on vettä, joten kertyvä neste on peräisin siitä. Sen tavoite on auttaa lihaksia palautumaan, ja kun liikuntaa jatkaa ja tottuu, nesteturvotus poistuu samoin kuin muukin neste, normaalia tietä elimistöstä.
Yksi asia, josta huomaa painonnousun olevan turvotusta, on kiristävät sormukset tai sukkien kuminauhat. Neste nimittäin kertyy ensimmäisenä yleensä sormiin ja nilkkoihin. Liikkujan kannattaakin seurata vaa'an lisäksi mittanauhan lukemia, niihin ei nesteturvotus vaikuta millään tavalla. Turvotusta voi estää ja myös poistaa, yllättävää kyllä, juomalla enemmän vettä, ja venyttelemällä. Palautumisen takia ohjaajatkin muistuttavat spinningtuntien jälkeen runsaasta vedenjuonnista.
Nesteen kertymisen loppuminen on yksilöllistä, mutta kuukaudesta pariin siihen voi mennä. Sinä aikana kannattaa seurata mittanauhaa eikä ottaa paineita vaakalukemasta.
kärsin ns. chickenleg-"syndroomasta" eli laihat on sääret ja reidet (tosin reisien päällä on sentään vähän jotain mihin tarrata kiinni..) auttaisko spinning hankkimaan tällaiselle ei-koskaan-liikuntaa-harrastaneelle neidolle lisää muotoja jalkoihin? =)
Spinning on rasvaa ja kaloreita polttavaa liikuntaa,joka myös vahvistaa kunnon lisäksi jalkoja valtavalla teholla. Jos et kuitenkaan ole harrastanut tehokasta liikuntaa aikaisemmin,suosittelen aloittamaan spinningin todella maltillisesti,koska se on juuri tehokkuuden takia äärimmäisen haastava laji.
Lisäksi jos mielit saada muotoja ja kiinteyttä lihaksiisi,suosittelen erilaisia kiinteytys tunteja, kuten "pump,rvp(=reisi-vatsa-pakara)jne "-ryhmäliikuntatunnit jne,mutta samalla perus säännöllä,että aloita nöyrästi kevyillä painoilla ja opettele ensiksi tekniikat ja anna kehosi tottua liikuntaan..säännöllisesti liikkumalla 3kertaa viikossa vähintään huomaat jo ensi kesään mennessä tuloksia kehossasi..
Juu, kyllä tollaset 3-400 kilon jalkakyykyt onkin tehty spinningiä vääntämällä...ehe-ehe...vai että vahvistaa jalkoja valtavalla teholla.
Kuinka monelle on oikeasti tarvetta nostella 400 kiloa, tärkeämpää on se arkipäivän hyvä kunto ja kropan pysyminen kunnossa myöhemmällä ikää, mitä se ei tule olemaan, jos nostelee vuositolkulla em. lukeman painoja.
Kun kysyjä on nainen,joka haluaa tehdä jotain jaloilleen,sitä kiinnostaa varmasti vitusti ohjeesi siitä miten nostetaan 400kg jalkaprässistä. Voimaa kun on hieman erilaista..ei naiset prässistä paljoa saa irti,mutta nätisti ne punttiköntitkin tipahtelee spinning salissa pikku etureisi controlleissa..sellasta :)
että juuri 3-400 kiloa nostavalle kannattaa kokeilla spinningia. Tulee heti vähän nöyremmäksi ja huomaa kuinka huono kunto sitä oikeasti on, ja kun keski-ikäiset naikkoset painavat lättyyn mennen tullen
Ei kannata missään nimessä panikoida,jos paino ei lähde ensimmäisinä treenikuukausina heti tippumaan,vaan voipi käydä juuri päinvastoin.Lihakset vahvistuvat ja varsinkin jumpissa kiinteytyvät, jolloin vartalosi alkaa näyttää paremmalta,vaikka painoa olisikin vielä mielestäsi liikaa.
Kuntoiluun/treenaamiseen pätee perussääntö: Maltti on valttia. Mitään pysyviä tuloksia ei saavuteta kuukaudessa,vaan tavoitteiden saavuttamiseksi on jaksettava tehdä töitä.
Ja jos painon pudotusta vielä mietitte,niin suosittelen seuraamaan tarkemmin jo edellä mainittua ruokavaliota, päivittäistä liikunnan määrää ja muutenkin elämän tapoja.Omaa kehoasi et pysty kusettamaan,se kertoo sinulle totuuden ennemmin tai myöhemmin..paino tippuu yksinkertaistettuna liikkumalla ja kuluttamalla enemmän kuin mitä syö.Ja painon pudottaminen on mitä parhaimpana esimerkkinä pitkän tähtäimen haaste..
Normaali liikkuja saa kalorin kulutuksen liikunnassa äkkiä hyödyttömäksi juomalla muodikkaita energiajuomia runsaasti, vesi paras... (kun liikkuu kohtuudella).
En tankkaile turhia, en. Usein treenipäivinä syön yhden välipalan enemmän, jotta treenin jaksaa. (100-200kcal). Yleensä syön 4 kertaa päivässä, joskus 5, treenipäivinä yhden kerran enempi. Ja vettä juon, en mitää sokerilitkuja. Kiva kuulla, että painon nousu jopa normaalia, eikä ole syytä huoleen. =)Kaiken järjen mukaan jos rupee liikkuu enemmän ja syö aika samalla tavalla, paino laskisi. No, mutta huomaan kuntoni kasvaneen roimasti ja se on pääasia.
Miksi sen painon pitäisi laskea jos on jo hoikka? Muutenkin vaa-an seuraaminen on aivan järjetöntä koska paino ei vaan kerro kaikkea. Parempi olisi vaikka mittanauha, joka kertoo mistä on senttejä lähtenyt. Paino pitää mitata aina aamupainosta aamupissin/b-hädän jälkeen. Treenin jälkeen vaikka banaani+rahkaa/raejuustoa, jos ei halua palautusjuomia hörppiä eikä ruokaa ole ihan heti saatavilla. Katabolisen tilan saa katkaistua juurikin tuolla banaanilla tai tuoremehulla 100% (sis.nopeata hiilaria).
Ei painoa tosiaan kannata minään mittarina pitää. Peili kertoo kyllä totuuden. Jos päkki näkyy vaivatta, niin on ihan sama painaako 50 vai 70 kiloa. Tietysti naispuolisilla 70kg timmi kunto vaatii pääsääntöisesti jo rankempaa lihastreeniä, mutta näitäkin on nähty.
Ei se peilikään välttämättä mikään hyvä mittari pidemmän päälle ole,vaikka omaa vartaloa olisikin kiva ihastella iltasin :) se tunne,mikä ihmiselle syntyy liikunnan jälkeen ja siitä kun kunto alkaa parantua on se paras mittari..kun liikkuminen alkaa tuntua kevyemmältä,olo paremmalta ja mieli virkeeltä,on jo hyvä tavoite saavutettu !!
Sitten on tosin erikseen hullujen urheilijoiden tavoitteet :D
jos et ole lisännyt kaloreita, niin noin menee. Jos kulutat enemmän kuin syöt pitäis laihtua, niinpä.
Mutta jos kulutat reilusti enemmän kuin syöt niin siten tökkää. Onko hyä olo enään ensinkään?
Tuleeko edes 60 kaloria / kilo jumppapäivänä ja sen jälkeen.
Laske kalorit uusiksi.
Jos sitten jos menee mönkään niin katso hiilarit vähemmälle.
Ovatko lihaksesi kipeät parina treeniä seuraavana päivänä? Jos ovat, lihas kasvaa. Tämä on fakta. Kun lihasta ärsyttää (elikäs treenaa) lihassoluihin syntyy pienen pieniä repeämiä. Nämä repeämät korjaantuvat uudella lihasmassalla. Jos olet todella hoikka ja teet spinningissä esim. mäkiosuudet isoilla vastuksilla, treeni menee helposti anaerobiselle alueelle ja lihasmassa kasvaa. Ei paljoa, mutta kuitenkin.
Muista myös syödä riittävästi sillä liian pienellä kalorimäärällä kroppasi menee "säästöliekille" ja sitten saadessaan ravintoa imee itseensä enemmän kuin normaalisti.
Tsekkaa mikä on päivittäinen lepokulutuksesi. Esimerkiksi tuolla laskurilla:
http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html
ÄLÄ MISSÄÄN TAPAUKSESSA SYÖ VÄHEMPÄÄ KUIN LEPOKULUTUS! Mutta älä syö enempää kuin peruskulutus jos haluat laihtua.
P.S. Älä halua laihtua :) Halua mieluummin kroppa jonka ulkonäöstä ja fiiliksestä nautit!