Terve,
Jos haluan lihasmassaa ja kestävyyttä niin tulisiko minun vetää suht. pitkiä sarjoja mm. hauiskäännön kanssa?
Jaksan nostaa yhdellä kädellä sen 17,5kg n. 5-8 kertaa, joten maksimi taitaa olla siellä 20kg kieppeillä. Joten jos haluan lihasmassaa, niin kelpaako tämä (hauiskääntölle):
10x10kg (lihasten verryttäminen)
20x12,5kg
16x15kg (3-4kertaa)
10x12,5kg
Mitä mieltä olette?
En halua siis ottaa mitään kreatiinia, että tulisi massaa. Käytän mielummin vain pelkkää protskua :)
Jos haluan lihasmassaa ja kestävyyttä niin tulisiko minun vetää suht. pitkiä sarjoja mm. hauiskäännön kanssa?
Jaksan nostaa yhdellä kädellä sen 17,5kg n. 5-8 kertaa, joten maksimi taitaa olla siellä 20kg kieppeillä. Joten jos haluan lihasmassaa, niin kelpaako tämä (hauiskääntölle):
10x10kg (lihasten verryttäminen)
20x12,5kg
16x15kg (3-4kertaa)
10x12,5kg
Mitä mieltä olette?
En halua siis ottaa mitään kreatiinia, että tulisi massaa. Käytän mielummin vain pelkkää protskua :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
sama mitä hauiskäännölläsi teet. Se kun ei nyt mitään " lihasmassaa " lisää ! Teet pariakymmentä muuta liikettä, mistä sitä lihasmassaa oikeasti tulee !
jos massa haluat ni vähempi toistoja alle 10. esin 3x10 toistoo painot 70-80 prosenttia maksimista. ainaki mulla toiminu. kun aloitin n.vuosi sitte sain 15 kilolla 10 toistoo. nyt menee 25 kilolla 10 toistoo 2 kertaa viikossa.ja kun veryttelet ni varo ettei mene hapoille.ja sarjojen välillä 2-3 minuutin tauko.
Kyllä se lihas kasvaa ilman pillereitä ja kreatiinia! Siihen kuitenkin tarvitaan oikeanlainen treeni, oikeanlainen ruokavalio sekä tarpeeksi palautusta (tapahtuu nukkuessa, kun lihakset ovat levossa).
Pelkkä käsipainoilla nosteleminen vaikuttaa valitettavasti vain hauiksen yhteen osaan. Kannattaa siis jakaa treeni moneen vaiheeseen!
Itse käyn läpi seuraavanlaisen haustreenin aina rintatreenin yhteydessä. (Huom! JOS HALUAT SAADA KUNNON TREENIN AIKAISEKSI, ÄLÄ TREENAA LIIAN MONTAA LIHASRYHMÄÄ SAMANA TREENIPÄIVÄNÄ!)
1. Alkulämmin tulee hölkätessä liikuntahallille.
2. Aloitan hauistreenin pääliikkeellä eli suoralla hauiskäännöllä tangon avulla. Se on tehokas liike ja kasvattaa hauiksen ympärysmittaa! 3X10 sarja 30-60 sekunnin tauoilla, valitse painot niin, että viimeiset toistot tuntuvat kuolemalta!
3. Treenin seuraava vaihe sisältää 'pumppia'. Scott-penkki alataljan eteen ja mukavalta tuntuva kahva käyttöön! Teen pudotussarjoja, eli tietyn toistomäärän jälkeen tiputan painoa tietyn määrän ja sarjaa jatketaan HETI uuden painon asettamisen jälkeen! Esimerkiksi itse käytän seuraavanlaisia painoja ja sarjoja: 10X40kg 10-25X30kg 10-maksimimääräX20kg. Jos pystyt tehdä yli kymmenen toistoa, hyvä niin, lihakset ajautuvat pumppiin ja veri kiertää voimakkaasti suonissa! Teen pudotussarjoja kaksi kappaletta, taukoa sarjojen välillä on minuutista kahteen. Huom! Valitse itsellesi sopivat painot, kokeile ennen treenin aloittamista, millä painolla jaksat tehdä suurinpiirtein 10 toistoa.
4. Pääliike tangolla ja apuliike alataljassa scott-penkillä istuen on takana. Seuraavaksi hauissarjani viimeinen liike. Sekin tehdään scott-penkissä.
Valitse sopiva käsipaino, sellainen että jaksat tehdä noin 10 toistoa.
Istu scott-penkkiin ja tue kainalokuoppa penkkiin niin, että hauis on täysin eristyksissä (liike tehdään näin täysin hauiksella).
3X10 toistoa yksi käsi kerrallaan. Vaihda kättä heti edellisen valmistuttua. Sarjojen välillä ei siis ole taukoa. Esim. itse aloitan aina oikealla, kymmenen toiston jälkeen vaihdan vasempaan, kymmenen toiston jälkeen taas oikeaan jne..
5. Tanko alatalja eristetty hauiskääntö on tehokas treenimuoto. Käsi on treenin jälkeen täysin pumpissa! Muista pitää muutaman minuutin tauko siirtyessäsi tangolta alataljaan sekä siitä eristettyyn hauiskääntöön!
Toimii ainakin minulla, hauis on kasvanut ja muotoutunut mukavasti kestävyyspuolen ansiosta!