minulla on ongelma: olen 16 vuotias naisen alku, ja tiedättehän kuinka kasvuiässä voi syödä melkein mitä tahansa eikä lihoa. no, nyt kun pituuskasvu on jo pysähtynyt ja ruoka maistuu edelleen niin on alkanut sitä läskiä kertymään oikein urakalla, painoa tulee vain lisää ja lisää. olen 167 cm ja 54 kg, mikä ei sinänsä kuulosta pahalta, mutta ottaen huomioon että vielä viime syksynä painoin 48 kg, olen lihonnut aivan hemmetisti ja pelkään, mitä tapahtuu jos lihoaminen ei pysähdy, ja siksi haluankin alkaa hallita painoa jo tässä vaiheessa ja laihduttaa itseni takaisin entisiin mittoihin. vyötäröni on lässähtänyt jenkkakahvoiksi, farkut eivät mahdu jalkaan ja käsivarret löllyvät. Tekee pahaa katsoa peiliin, kun tämän kuuluisi olla sitä aikaa kun on nuori,laiha ja kaunis.
niin, eli toivoisin teiltä kokeneemmilta laihduttajilta hyviä vinkkejä, miten painon saisi tiputettua suht nopeasti, mutta pysyvästi. Onko netissä mitään ilmasta sivustoa jossa voisin ottaa käyttöön kalorilaskurin? Tai haluaisiko joku kertoa hyvän ateriasuunnitelman? kuinka paljon pitää liikkua päivässä? jos viitsisitte vähän auttaa minua,sillä en ole ennen laihduttanut. kiitos.
niin, eli toivoisin teiltä kokeneemmilta laihduttajilta hyviä vinkkejä, miten painon saisi tiputettua suht nopeasti, mutta pysyvästi. Onko netissä mitään ilmasta sivustoa jossa voisin ottaa käyttöön kalorilaskurin? Tai haluaisiko joku kertoa hyvän ateriasuunnitelman? kuinka paljon pitää liikkua päivässä? jos viitsisitte vähän auttaa minua,sillä en ole ennen laihduttanut. kiitos.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Hieno homma, että alat tarkkailla painoasi, ennen kuin lihominen riistäytyy käsistä. Mutta... Sinun ei todellakaan ole tarpeellista alkaa laihduttamaan ollenkaan. valitettavasti naisilla kuuluukin olla jonkun verran rasvakerrosta, joka on luonnon keino varastoida energiaa tulevia raskauksia ja imetyksiä varten. Sinun iässäsi painon kuuluukin vielä nousta, olet aivan normaalipainon alarajoilla. Olen itse saman mittainen kuin sinä ja ylin normaaliksi katsottu paino meillä on noin 69 kiloa. Siihen sinulla on vielä matkaa.
Sinuna kiinnittäisin enemmin huomiota siihen, että syöt terveellistä ja tavallista ruokaa sopivasti. Rajoita herkkujen määrää, samoin limsat ja mehut lihottavat. Sen sijaan rasvattoman maidon juomisen katsotaan edesauttavan sekä laihtumista että painonhallintaa. Herkutella voi vaikka kerran viikossa, siitäkään ei tarvitse kieltäytyä.
Toinen asia, mistä sinun nyt kannattaisi huolehtia on liikunta. Kolmesti viikossa aerobista liikuntaa (lenkkeily, tanssi, kävely...) noin tunnin verran siihen tahtiin, että tulee hiki ja kolmesti viikossa lihaskuntoharjoitteita, mieluiten vuoropäivinä. Tällä tarkoitan jumppaamista kotona tai kuntosalilla. Isoillakaan painoilla ei nainen saa itselleen massiivisia lihaksia. Yksi päivä viikossa pidetään lepopäivänä. Siinä noin lyhykäisesti tehokas kunto-ohjelma, joka taatusti auttaa sinua pitämään kropan kiinteänä.
Siinä lyhyesti minun ohjeeni. Luulen, että pelkkä liikunnan aikaansaama kiinteytyminen olisi ratkaisu sinun ongelmaasi, ei laihduttaminen. Se ei ole sinulle todellakaan tarpeellista eikä terveellistäkään. Vaikka et enää kasva, kehosi kehittyy edelleen. Vaikka painosi voi vielä noustakin, vaikka lähelle 60 kiloa, ei sinut tarvitse olla siitä huolestunut, kunhan liikut ja syöt terveelliseti, nukut riittävästi ja vältät turhaa stressiä.
Nauti elämästäsi, se saa sinut näyttämään hyvältä.
Nimittäin venyttely. Aina enenn ja jälkeen liikuntasuorituksen.
nytkään. Painoindeksisi on normaalipainon alarajoilla, joten näkemättäkin voi sanoa, että painon ei tarvitse laskea, siitäkin huolimatta, että se on noussut nopeasti. Kuuluu asiaan, että pituuskasvun päätyttyä muotosi muuttuvat ja saat naisellista pyöreyttä sinne, missä sitä kuuluukin olla. Ruokavalion sisältö kannattaa tarkistaa, jätä pois tai vähiin valkoiset jauhot ja vaihda leipä ja pasta tummiin. Käytä kasviksia ja hedelmiä monipuolisesti ja paljon. Syö "oikeaa ruokaa" tasaisesti pitkin päivää, älä yritä venyttää ateriavälejä liian pitkiksi, se ei auta mitään, päinvastoin. Monipuolinen ja itsellesi mieleinen liikunta pitää kropan kiinteänä ja mielen hyvänä. Et kerro, miten paljon liikut nyt, mutta koululiikunnan lisäksi 3 - 4 kertaa viikossa on aivan varmasti riittävä, mukaan sekä kestävyysliikuntaa (kävely, uinti, pyöräily) että lihaskuntoliikuntaa (jumpat, kuntosali).
Alla oleva linkki on yksi hyvä muiden joukossa, oma suosikkini vain siksi, ettei edellytä liitymistä mihinkään ja toimii vailla kaupallisia tarkoituksia.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
tulipas heti parempi olo, kun joku oikeasti ymmärtää ja neuvoo.liikunta on tosiaan jäänyt vähemmälle, pitäisi alkaa sitä harjoittamaan enemmän.