Olen kuullut, että terveellisin paino olisi painoindeksi 21-22:n tienoilla. (Mielummin haluan olla BMI 21 kuin 25)
Itselläni tuohon on matkaa 5 kiloa. Kuinka saan pudotettua nuo muutamat kilot? En ole ylipainoinen, harrastan liikuntaa ja syön suht terveellisesti. Riittääkö karkkien ja roskaruuan pois jättäminen? Toimiiko? Kokemuksia?
Itselläni tuohon on matkaa 5 kiloa. Kuinka saan pudotettua nuo muutamat kilot? En ole ylipainoinen, harrastan liikuntaa ja syön suht terveellisesti. Riittääkö karkkien ja roskaruuan pois jättäminen? Toimiiko? Kokemuksia?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Silloin kun ollaan BMI:n mukaan jossain normaalipainon tuntumassa ns. pilkunnussiminen ei hyödytä ketään. Jos BMI:ssä tärkein suure on ihmisen pituus ilman hänen kehonsa rakennetta tulos on täysin tikalla heitetty. Hiukankin lihaksikas jotain urheilua harrastava 180 senttinen mies painaa helposti 85kg olematta lihava. Vastaavasti kaitaluinen 180 senttien mannekiini olisi aika hassun näköinen 80 kiloisena.
ON ERITTÄIN EPÄTERVETTÄ PITÄÄ VÄKISIN PAINONSA JOSSAIN BMI ARVOSSA JOHON SE EI NORMAALISTI ASETU.
Jos ihminen on muuten hyvässä kunnossa ei ylipainosta ole haittaa. Normaalikokoinen mies voi painaa 10kg enemmän mitä MBI suositusten mukaan pitäisi.
Vaikka toisin selitetään 2tyypin diabetes aiheutuu ensisijaisesti perimästä, toiseksi väärästä ruokavaliosta. Tämä väärä ruokavalio aiheuttaa ensin lihomisen ja sitten diabeteksen. Toki sairaus iskee väärin ruokailevaan keski-ikäiseen vaikka hän olisi normaalipainoinen, varsinkin jos on huono perimä.
Asiaa lienee tutkittu jonkin verran, mutta terveellisyyden määritelmä vaihtelee. Onko terveellisin paino se, jossa olevat elävät pisimpään, vai kenties sellainen paino, jossa olevilla on vähiten sairauksia? Tutkiminen on melko vaikeaa, koska muita tekijöitä on mahdoton vakioida, ts. ei voi löytää sellaista tutkimusryhmää, jossa kaikilla ihmisillä olisivat kaikki muut asiat täsmälleen samalla tavalla ja vain paino vaihtelisi.
Silloin on ratkaisuna yleensä se, että jos tutkimus koskee riittävän isoja ihmisjoukkoja, tulosta voidaan pitää pätevänä. Yhdessä tällaisessa tutkimuksessa (enkä tietenkään muista, mikä tai missä se oli, että voisin laittaa lähdeviitteen - Imagen Läskisota-jutussa tähän viitattiin) seurattiin tuhansia miehiä vuosikausia, kai vuosikymmeniä. Sen tulos oli, että pisimpään elivät hiukan ylipainoiset.
Myös mm. Mikael Fogelholm on sitä mieltä, että on väärin tuijottaa pelkkää painoa ja unohtaa muut elämäntavat. Hänen mielestään liikkumattomuus on terveydelle paljon vaarallisempaa kuin pieni ylipaino.
Terveys
Terveellisyys tarkoittaa monille eri asioita, ja tutkimuksissakin keskitytään yleensä vain yhteen tekijään. Jos katsotaan esim. verenpainetta, niin hyvin elävä BMI28 mies voi olla terveempi kuin huonosti elävä BMI22 kaverinsa.
Pitkäikä
Lisäksi on tutkimuksia, joissa katsotaan kuka elää pisimpään ja niissähän taas suositellaan elämistä normaalitarvetta hieman pienemmällä kalorimäärällä, eli todennäkäisesti BMI 20 ja alle(?). Mutta noista on taas vaikea sanoa, elävätkö ko. henkilöt sitten terveinä vai pelkästään pitkään (nehän ei välttämättä ole sama asia)? Ja tutkimukset on tehty hiirillä, joten...
Nuorekkuus
Monille naisille taas terve elämä on nimenomaan nuorekkuutta, joten usein alhainen BMI varsinkin siinä menopaussin aikaan sattaa vanhentaa nopeammin, koska rasvakerroshan ylläpitää estrogenin tasoa. Lisäksi pyöreäposkinen ihminen on usein kasvoista sileämpi kuin lommoposkinen kaverinsa.
Jos taas rasvaa keräytyy vyötärölle liikaa, alkaa aikaisemmin ikääntyneiden sairauksina pidetyt vaivat uhata ja vanhentaa ihmistä.
Ja maalaisjärki:
Kun näkee pelkkää pehmeää rasvaröllöä ympärilleen keräänneen ihmisen, joka ei pysty nousemaan tuolista ylös, eihän siinä tarvitse olla raketti-insinööri ymmärtääkseen että tilanne ei ole hyvä. Mutta entäs nämä tikunlaihat mannekiinit, joiden kasvot ovat kaksikymppisinä uurteilla ja lommolla rasvanpuutteesta, eivät jaksa nostaa edes salaatinlehteä suuhunsa, ja jotkut kupsahtelevat kuoliaaksikin? Ei näytä terveelliseltä sekään.
Lopputulema:
BMI:t ovat vain apuvälineitä, eivät kiveen hakattua Mooseksen lakia. Ihmisillä on erilainen kehonkoostumus, kuten yllä kerrottiin, erilainen vartalomalli ja myös elämäntilanne ja ikä vaikuttavat siihen mikä kenellekin on se paras paino. Sen varmaan löytää unohtamalla pilkunviilaamisen ja keskittymällä elämään niin että voi hyvin.
Ehkä homma menee niin että tasapaino onkin se pointti: sopivasti rasvaa, sopivasti lihasta. Jos on vähän enemmän rasvaa kuin laki sallii, mutta lihasta tarpeeksi, ei hätää. Jos naisilla rasvaa pitää olla vähän enemmän, mielummin lanteilla kuin vyötäröllä.
BMI:tä tärkeämpi on seurata verenpainetta, kolesterolia, sokeria, luuston vahvuutta ja stressitekijöitä.