Olen nyt innostunut liikunnasta oikein kunnolla ja tekisi mieli urheilla jatkuvasti. Olen innostunut ohjatuista jumpista; spinningistä, muokkaustunneista, steppijumpista.
Esimerkiksi viime viikolla kävin 3x jumpassa ja kerran lenkillä. Nyt taas tällä viikolla olen käynyt muutaman kerran spinningissä jo ja taas tekisi mieli mennä jumppaileen.
Eikös se ole niin, että ainakin 2 pvä/vko tulisi olla lepopäiviä? Ennen en ole kuin satunnaisesti lenkkeillyt ja olen melko rapakuntoinen. Onko mahdollista että 4-5 hikiliikuntapäivällä viikosta voi saada itsensä "ylikuntoiseksi" eikä treeni enää tehoa? Tai jotain? En ole näistä asioista oikein perillä :)
Kiitos vastanneille.
Esimerkiksi viime viikolla kävin 3x jumpassa ja kerran lenkillä. Nyt taas tällä viikolla olen käynyt muutaman kerran spinningissä jo ja taas tekisi mieli mennä jumppaileen.
Eikös se ole niin, että ainakin 2 pvä/vko tulisi olla lepopäiviä? Ennen en ole kuin satunnaisesti lenkkeillyt ja olen melko rapakuntoinen. Onko mahdollista että 4-5 hikiliikuntapäivällä viikosta voi saada itsensä "ylikuntoiseksi" eikä treeni enää tehoa? Tai jotain? En ole näistä asioista oikein perillä :)
Kiitos vastanneille.
Vastaukset 7
Vanhimmat
ei tarkoita "liian hyvää kuntoa", vaan tilaa jossa elimistö sanoo stopin. siihen kuuluu mm. rytmihäiriöt, unettomuus, kivut, hengästyminen yms. siis et pysty kävelemään edes 100m hnegästymättä kun ylikunto on tullut päälle. elimistö tavallaan leikkaa kiinni.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Ylikunto
viikossa olisi hyvä pitää 1-2 välipäivää, riippuen tietenkin harjoitusten raskaudesta yms. jos aloittelet vasta liikuntaharrastusta, olisi parempi pitää enemmän lepopäiviä jolloin elimistö ehtii kehittyä.
että tulee ylikuntoiseksi sillä tavalla, että kroppa tekee stopin ja tulee kipeäksi.
Kiitos vastauksesta :)
Onko sillä merkitystä, että jos harrastan hikiliikuntaa 4 päivää putkeen ja sitten loppuviikon lepopäiviä? Vai kannattaisiko lepopäiviä pitää treenien välissä? Onko tällä jotain merkitystä?
Kannattaa pitää treenien välissä lepopäivät, esim. jalkojen palautuminen voi kestää jopa pari päivää. Itse harrastan liikuntaa 6 kertaa viikossa, ja haittavaikutuksia ei ole ilmennyt.
Oikeastaan itse tiedät ylikunnon mahdollisuuden vain kokeilemalla. Jos liikuntatahtisi ei tunnu liialliselta itsesi mielestä eli jaksat hyvin liikkua sen mitä liikut, et ole ylikunnossa. Vasta sitten kun alat väsyä suunnilleen sängystä nousemisesta (sydän hakkaa, olet uupunut), niin tiedät liikkuvasi liikaa. Tietysti joku aamu saattaa olla raskas, jos edellisenä iltana on rehkinyt, mutta jos tuo olo jatkuu, niin sitten on syytä hellittää tahtia.
Anna mennä siis vaan ! Tarkkaile kuitenkin omaa hyvinvointiasi: jos uuvuttaa tai huomaat, että suorituskykysi laskee, niin pidä taukoa.
Noista päivärytmeistä sen verran, että lihas palautuu n. 48 tuntia, joten ainakin lihastreenien jälkeen on syytä pitää päivän tauko ennen kun treenaat samaa lihasryhmää uudestaan. Silkassa aerobisessa asialla ei juuri ole merkitystä. Jumpat ja spinnaukset voi olla siis vaikka peräkkäisinä päivinä (jos vaan jaksat).
Liikunta tuolla määrällä on näin alkuunkin tuntunut ainoastaan hyvältä. Mietinkin, että täytyisikö muka sitä ruveta vähentämään, kun kerrankin olen kunnolla innostunut ja kun ei pahaltakaan tunnu :)
Täytynee siis vain kuunnella omaa kehoaan.
>
Minulla on yksi tunnin pelivuoro ja neljä puolentoista tunnin vuoroa viikossa. Tämän lisäksi on kolme lihaskuntotreeniä, enkä minäkään ole ylikunnossa. Joskus kyllä oli niitäkin oireita kun oli kovien lihastreenien viikot (menee sykleissä minulla) ja kävin vielä välipäivinä lenkillä aamulla.