heippa..! olen nyt onnistunut pudottamaan painoa 8kiloa, vielä olisi 12 kiloa ylimääräistä jäljellä. Nämä ensimmäiset kilot ovat lähteneet pelkällä liikunnalla ja herkkujen runsaalla vähentämisellä. Toistaiseksi on mennyt ihan hyvin, ei juurikaan takapakkeja, mutta seuraavat kilot ovat tiukassa.
Nyt kiinnitänkin enemmän huomiota ruokailuuni, tähän asti olen syönnyt vähän mitä sattuu ja mitä kaapista sattuu löytymään. Vajaan viikon olen nyt kiinnittänyt huomiota ruuan laatuun ja määrään. Kirjoitan tähän nyt eilisen päivän ruokailuni, kertokaa viisaammat saanko kaikkia vitamiineja ym tarpeeksi, juonko vettä tarpeeksi ja tuleeko kaloreita sopivasti. Olen 21 vuotias, pituutta 174 ja painoa tällä hetkellä 79kg.
aamupala klo 7:30
lautasellinen kaurapuuroa mustikkakeittoa
1 täysjyvä paahtoleipä minilättaa sipaisu
3dl vettä 1rkl pellavarouhetta
välipala klo 11:20
2 appelsiinia
tässä välissä 5dl vettä
lounas klo 13:00
n.1/3 lautasta lihaperunasoselaatikkoa (itsetehty, ei muuta rasvaa kuin muussiin lisätty voita n.2rkl, maito rasvatonta) ketsuppia
2rkl 0,3% raejuustoa
n. 1/3 lautasta salaattia, kurkkua, tomaattia
2,5 dl rasvatonta piimää
välipala klo 16:00
jälkiuunileipäpala minilättaa, siivu 5% juustoa, kalkkunasiivu ja tomaattisiivu
kuppi mustaa kahvia
5dl vettä
päivällinen klo 18:30
lautasellinen puolukkavispipuuroa (tehty litraan vettä, johon laitoin vajaan desin sokeria) n. 2dl rasvatonta maitoa
1 itsetehty porkkanasämpylä (suht pieni, ei mitään päällä)
5dl vettä
iltapala klo 21:00
jälkiuunileipä, päällä paprikaa ja 2tl raejuustoa
iso kuppi rooibos teetä (1 pala sokeria)
pidän koko ajan puolen litran vesipulloa käden ulottuvilla, siksi veden juontia on helppo kirjata ylös.
Miltäs tällainen siis vaikuttaa?
Nyt kiinnitänkin enemmän huomiota ruokailuuni, tähän asti olen syönnyt vähän mitä sattuu ja mitä kaapista sattuu löytymään. Vajaan viikon olen nyt kiinnittänyt huomiota ruuan laatuun ja määrään. Kirjoitan tähän nyt eilisen päivän ruokailuni, kertokaa viisaammat saanko kaikkia vitamiineja ym tarpeeksi, juonko vettä tarpeeksi ja tuleeko kaloreita sopivasti. Olen 21 vuotias, pituutta 174 ja painoa tällä hetkellä 79kg.
aamupala klo 7:30
lautasellinen kaurapuuroa mustikkakeittoa
1 täysjyvä paahtoleipä minilättaa sipaisu
3dl vettä 1rkl pellavarouhetta
välipala klo 11:20
2 appelsiinia
tässä välissä 5dl vettä
lounas klo 13:00
n.1/3 lautasta lihaperunasoselaatikkoa (itsetehty, ei muuta rasvaa kuin muussiin lisätty voita n.2rkl, maito rasvatonta) ketsuppia
2rkl 0,3% raejuustoa
n. 1/3 lautasta salaattia, kurkkua, tomaattia
2,5 dl rasvatonta piimää
välipala klo 16:00
jälkiuunileipäpala minilättaa, siivu 5% juustoa, kalkkunasiivu ja tomaattisiivu
kuppi mustaa kahvia
5dl vettä
päivällinen klo 18:30
lautasellinen puolukkavispipuuroa (tehty litraan vettä, johon laitoin vajaan desin sokeria) n. 2dl rasvatonta maitoa
1 itsetehty porkkanasämpylä (suht pieni, ei mitään päällä)
5dl vettä
iltapala klo 21:00
jälkiuunileipä, päällä paprikaa ja 2tl raejuustoa
iso kuppi rooibos teetä (1 pala sokeria)
pidän koko ajan puolen litran vesipulloa käden ulottuvilla, siksi veden juontia on helppo kirjata ylös.
Miltäs tällainen siis vaikuttaa?
Vastaukset 1
Vanhimmat
...hyvältä, mutta missä on hyvät rasvat?