oon 175cm/91kg,
laatikaa mulle esimerkki päivän ruokailusta ruokailuaikojen kera!
t:apua tarvitseva ressu =(
laatikaa mulle esimerkki päivän ruokailusta ruokailuaikojen kera!
t:apua tarvitseva ressu =(
päivän kalori määrä
naiselle
2253
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
2000 kcal päivässä ja harrasta liikuntaa...vähintään 30 min päivässä.
Aamulla: puuroa, kahvia/teetä, vettä/tuoremehua 2dl, omena/päärynä/mandariini/½ greippi/2dl marjoja, 2 siivua ruisleipää, 2tl levitettä, kasviksia, juustoa, leikkelettä. Tee puuro maitoon tai juo 1 lasillinen maitoa tai syö maustamatonta jogurttia 2dl ta maustamaton viili/rahka/raejuusto(2dl).
Välipalana marjoja/hedelmiä ja kourallinen (pieni) pähkinöitä
Lounas: 2 perunaa/2dl riisiä/pastaa(tummaa), 2 pihviä/5 pyörykkää/150g kanaa/lihaa/kalaa, ½ lautasellista salaattia/kasviksia salaatinkastike, leipä, levite, maitoa/piimää/raejuustoa 2,5dl.'
Välipalana taas vaikka pikkupulla ja kahvia/hedelmä ja jogurtti/pähkinöitä
Päivällinen sama kun lounas tai ruokaisa salaatti tai keittoa
Iltapalalla vähemmän hiilareita ja enemmän rasvoja eli esim. marjarahka pähkinöillä tai hedelmäsalaatti raejuustolla ja pähkinöillä... tai sitten parit leivät ja paljon leikkelettä/kananmunaa
Ei kukaan nainen noin paljon energiaa tarvitse, jollei urheile monta tuntia päivässä. 1200-1500 kcal on lähempänä oikeaa energiankulutusta.
Tai voithan tietysti kokeilla mutta tuskin saat tuloksia yllämainitulla ruokavaliolla.