Olen 15v tyttö.
viimekesänä juoksin 1500m cooperin testissä, olin silloin 14v
Juoksen melkein joka päivä n 4km eikä se vain noussut edellisestä kesästäkään :(
kysymys kuuluu: miten voin vielä parantaa tulosta?
ps. kertokaa ihmeessä! :)
viimekesänä juoksin 1500m cooperin testissä, olin silloin 14v
Juoksen melkein joka päivä n 4km eikä se vain noussut edellisestä kesästäkään :(
kysymys kuuluu: miten voin vielä parantaa tulosta?
ps. kertokaa ihmeessä! :)
Vastaukset 11
Vanhimmat
kävellyt testin. Koita juosta, vaikka puolet matkasta. Juokse parisataa metriä ja kävele sama matka, sitten taas juoksuksi.
siis en todellakaa oo kävelly luokan parhain tulos...! ´tarkotin siis... 2500m
sehän kuulostaa jo aika hyvältä tulokselta.
Siitä parantamisesta. Juoksetkohan nyt kokolailla tasavauhtisia lenkkejä ?
Jos on näin , niin vaihtelua lenkkeihin esim. muutama 600 m - 1000 metrin veto, ylämäkijuoksua, hyppelyä kimmoisuuden lisäämiseksi ja venyttelyjä ainakin lenkin jälkeen. Ja joskus voisi vaihteeksi vetää vähän pitemmänkin lenkin.
Olen juossut aikalailla tasavauhtia.. eilen kävin juoksemassa juoksin vuorotellen parisataa metriä kovempaa ja toiset hiljempaa... tuli aika hiki! tarkoititko näin? ainakin tuo näytti tehoavan :)
Tuossa iässä olet voinut kasvaa hurahtaa vuoden aikana niin paljon pituutta, että kroppa ei ikään kuin ole ehtinyt mukaan kehitykseen. Sanoit juosseesi sen 2500 metriä viime kesänä. (On muuten hyvä tulos!) Kesästähän ei ole kuin reilu puoli vuotta aikaa. Tulokseen vaikuttaa aina myös päivän kunto, joka vaihtelee myös huippu-urheilijoilla.
Säätäkin voi syyttää :) Kovin tuulisella säällä en itse edes lähtisi juoksemaan Cooperia. Sinuna en huolehtisi, jos vain juoksu ja monipuolinen liikunta tuntuvat yhä hyvältä. Jatka ihmeessä! Monilla nuorilla urheilijoilla tulostaso voi nousta yhtäkkiä uskomattoman paljon.
Muista liikkua monipuolisesti. Juoksijoidenkin on hyvä tehdä myös muunlaista liikuntaa.
ROHKEESTI VAIN JUOKSUHARRASTUSTASI VIEMÄÄN ETEENPÄIN
EHDOTTAISIN SINULLE INTERVALLITYYPPISIÄ VETOJA JOTTA JUOKSUVAUHTISI KEHITTYISI ESIM.1X3MIN 2X2MIN 3X1MIN
PALAUTUKSENA AINA NOIN 3MIN TAIKKA JOS SYKEMITTARI NIIN PALAUTUSSYKE N.150
LISÄKSI LISÄISIN VIIKKO-OHJELMAASI YHDEN PITEMMÄN JA PALAUTTAVAN LENKIN NOIN 8KM JOS NYT PISINLENKKISI ON OLLUT 4KM MUTTA MUISTA ETTÄ SE TÄYTYY MENNÄ HISSUKSEEN EIKÄ VÄSYMYSTÄ SAA TULLA
Ymmärsinköhän oikein? elikkä yhdellä juoksukerralla esim. 2x2 vedot?
KYLLÄ AJATUKSENI OLISI ETTÄ JUOKSISIT SAMASSA REENISSÄ KAIKKI NUO VEDOT MUTTA MUISTA ETTÄ VAUHTISI PITÄÄ OLLA MALTILLINEN ETTÄ KAIKKI ONNISTUU JOS MAHDOLLISTA NIIN HOMMAA SYKEMITTARI JOLLOIN SAAT UUTTA VIRIKETTÄ LENKKEILYYSI JA HARJOITTELUSTASI SAISIT KAIKKI HYÖDYN IRTI.
HAUSKOJA VETOHETKIÄ
Mä oon 15-vuotias nuor mies, ja harrastanut liikuntaa suht paljon koko pienen ikäni. Oon ny juossu tän 2 viikon sisään kaks cooperii, ja kummatkin meni metrilleen 2850m. Haaveena ois rikkoo se 3000m raja... Meniskö vaan pelkällä sisulla vai oisko jtn ohjelmaa jol voisin viel paremmi nostattaa kuntoani??
Kiitos etukäteen :)
Nii ja haluisin viel tohon tulokseeni (cooper 2850m, 15-vuotias) kommenttia, onko hyvä vai huono jne... Pituutta on 175cm ja painoo jotai 65kg, eli suht sopusuhtainen vartalo.
Kiitos :)
Tuloksesi on hyvä. Huomaa, että olet liikuntaa harrastanut. Pääset 3000m:iin luultavasti melko nopeastikin vain juoksua lisäämällä. Vielä nopeammin, jos sisällytät mukaan intervalliharjoituksia. Niistä olen huono neuvomaan, mutta Juoksija-lehdessä oli tässä joskus pari numeroa sitten ohjelmia cooper-tuloksen parantamiseen. Kirjastosta lehti varmaan löytyy.
Kerron vielä esimerkin itsestäni. Olen 50v mies. Aloitin säännöllisen juoksuharrastuksen 47-vuotiaana, jolloin cooper-tulokseni oli 2800m. Olin kyllä juoksua harrastanut, mutta epäsäännöllisesti, kausiluonteisesti. Lisäksi sulkapalloa. Vuoden päästä juoksin 3020m ja 3kk sen jälkeen 3085m. Kaksi vuotta aloituksesta tulos oli 3150m. Tämä ilman erikoisharjoituksia, kuten intervalleja. Koska olet nuori, juoksukuntosi noussee nopeammin. Pelkällä sisulla ei ehkä kuitenkaan kannata yrittää 150m:n parannusta.