Tässä viikottainen liikunta ohjelmani:
Maanantai
Sircuit 1 tunti (tosi koville ottava jumppa, jonkä jälkeen olen ihan puhki koska jumpan vetäjä on tosi hyvä)
Tiistai
Punttisalille 1 tunti
Keskiviikko
Lenkki 1 tunti
Torstai
Tehojumppa 1 tunti (sama vetäjä kuin sircuitissa)
Perjantai
Liikuntaa rasvanpoltto ja perus aerobic DVD:iden parissa n. puolitoista tuntia.
Lauantai ja sunnuntai
Liikun vaihtelevasti joko lenkkeillen, hiihtäen, kuntopyörräillen tai vetämällä noita aerobic DVD:itä.
Lisäksi poljen joka arkipäivä töihin, 2,5km kertyy matkaa.
Riittääkö viikoittainen liikunta? Kun yhdistän sen terveelliseen ruokavalioon.
Laittakaapa muuten linkkejä sivuille jossa on reseptejä vähäkalorisista smoothieista!
Maanantai
Sircuit 1 tunti (tosi koville ottava jumppa, jonkä jälkeen olen ihan puhki koska jumpan vetäjä on tosi hyvä)
Tiistai
Punttisalille 1 tunti
Keskiviikko
Lenkki 1 tunti
Torstai
Tehojumppa 1 tunti (sama vetäjä kuin sircuitissa)
Perjantai
Liikuntaa rasvanpoltto ja perus aerobic DVD:iden parissa n. puolitoista tuntia.
Lauantai ja sunnuntai
Liikun vaihtelevasti joko lenkkeillen, hiihtäen, kuntopyörräillen tai vetämällä noita aerobic DVD:itä.
Lisäksi poljen joka arkipäivä töihin, 2,5km kertyy matkaa.
Riittääkö viikoittainen liikunta? Kun yhdistän sen terveelliseen ruokavalioon.
Laittakaapa muuten linkkejä sivuille jossa on reseptejä vähäkalorisista smoothieista!
Vastaukset 12
Vanhimmat
Eihän tuo liikuntamäärä riitä alkuunkaan! Tuplaa määrä.
Siis hei, ihan oikeesti, vähennä hieman sitä liikuntaa. Pidä jokunen välipäivä että keho ja eteenkin lihakset ja keskushermosto saa palautua. Muuten tulee nopeasti nk. ylikunto. Ja muista levätä ja nukkua paljon. Vähällä unella on vaikea polttaa läskiä. Äläkä pidä enemmän kalorivajetta kuin 500kcal. Ja muista syödä luonnollisia rasvoja jotta kehosi voisi polttaa omia läskivarastoja. Karta luonnottomia rasvoja kuten kevytlevitteitä, margariineja kaikissa muodoissa, sekä lämmminpuristettuja kasviöljyjä. Myös kaikkea missä teollista transrasvaa. Nopeat ja prosessoidut hiilarit, kuten valkosokeri, pois, kuin myös valkojauhot.
Ja muista syödä tarpeeksi proteiinia joka päivä, 1.3 - 1.8 grammaa jokaista rasvatonta painokiloa kohden.
>
Ei sentään. Kyllä tuon aloittajan liikuntamäärän saa vielä tuplata reilusti ennen ylikunnon mahdollisuutta. Harjoitteleehan ammattiurheilijatkin paljon paljon enemmän. Tosin onhan se vähän ihmisestäkin kiinni (ja siitä, onko pitkään jo urheillut). Sitä paitsi kun katselin tuota aloittajan ohjelmaa, niin sehän vaikutti ihan järkevältä: ei kahta rankkaa aerobista (tai lihaskuntoa) peräkkäisinä päiviä. Sitten oli vielä kevyemmät päivät välillä. Niinhän urheilijatkin treenaavat, esim.: viikko kovia treenejä, joita seuraa parin päivän kevyet palauttelut ja taas viikko keskikovaa ja yksi palautteleva.
Enemmänkin huolettaa, että toivottavasti aloittaja ei ole aloittanut noita kaikkia aivan äskettäin (mikä kyllä vaikuttaa turhalta huolelta) vain laihduttaakseen. Moni nimittäin ajattelee, että "kyllä minä kestän jokusen kuukauden tuollaista rääkkiä kunhan vaan laihdun". No, laihtuminen ei olekaan niin helppoa, joten pyhä päätös yleensä pyörretään sitä helpommin mitä vaikeampi tuon päätöksen mukainen elämä on.
Aloittajaa ei ilmeisesti kiinnosta mitkään pelit ym. ? Ne ovat nimittäin mielestäni hyvää liikuntaa noin vaihteluna: ne kehittää koordinaatiota ja yleistä peliälyä, motoriikkaa sekä ovat mukavan sosiaalisia tilanteita. Noh, hyväksyn, että yksilölajit on joillekin Se Juttu vaikken ymmärräkään pelaamisen välttelyä, heh.
>
Tälläkään ei ole mitään merkitystä. Vaikka saisi vaan 500 kcal niin silläkin laihtuu oikein mukavasti, jopa hillittömän nopeasti - varsinkin tuolla liikuntamäärällä. Jaksamisessa voi vaan tulla ongelmia.
Et kai tosissasi ja vakavissasi meinaa ammattiurheilijaa tavalliseen taapertajaan? Siinä on kuule vuosien ja vuosien pitkäjänteinen ja hiljalleen kasvatettu treenityö erona. Liikuntamäärät pitää AINA kasvattaa pikkuhiljaa, eikä sohvaperuna voi yhtäkkiä alkaa urheilemaan 7 päivänä viikossa - vielä laihdutuksen aikana - ja olettaa selviävänsä siitä ilman ylikuntoa.
Ylikunto tarkoittaa ainoastaan sitä että kroppa joutuu liian koville, yli sen sietokyvyn ja palautumiskyvyn rajoille. Se ei katso liikuntamääriä tai tunteja viikossa, vaan nimenomaan sen treenin määrän suhdetta palautumiskykyyn (johon puolestaan vaikuttaa moni asia, esim. kunto, ruoka, lepo, jne..). Jos otetaan todellinen sohvaperuna ja pistetään se urheilemaan vaikka vain 5 päivää viikossa, niin sille voi silti tulla ylikunto. Se riippuu ihan siitä miten kroppa selviytyy rasituksesta. Jos on huonossa kunnossa ja rasitus liian kovaa, se ei selviydy ja siitä alkaa suorituskyvyn huonontuminen, sairastelu, vammariskin lisääntyminen, jne...
Siis pidät ilmeisesti automaattisesti aloittajaa sohvaperunana ? Kuitenkaan tuo liikuntamäärä ei ole mitenkään suuri - eikä ainakaan liian suuri. Tietysti jos uupumusta esiintyy ja suorituskyky heikkenee, kannattaa pitää taukoa/kevyempää kautta, mutta mitenkään automaattisesti tuollainen tunti päivässä -tahti ei vie ketään ylikuntoon.
Ja tosiaan selitin jo, että toivottavasti aloittaja ei ole aloittanut "kuntokuuria" tuolla mentaliteetilla, koska sillä on huono ennuste, jos sen niin on tehnyt.
>
Minäpä veikkaan, ettei tule. Kun on alhainen kunto, suorituskyky on alhainen, joten myös "palautuminen" on pienempi urakka keholle. Näin ollen palautumisaika lienee kaikilla kohtalaisen sama, jos liikunnan teho on sama yksilölliset maksimit huomioiden. Eli siis, jos ihminen tekee 80 % maksimista treenin, niin palautuminen kestää suunnilleen saman ajan kaikilla kunnosta riippumatta.
Puhutko ylikunnosta kokemuksen rintaäänellä vai yleisten uskomusten perusteella päättelemästäsi synteesistä ? Minä puhun kokemuksesta.
Valitettavasti puhun kokemuksesta ja sen takia tiedän että se ylikunto tosiaan voi iskea ihan tavalliselle ihmiselle, kun epäviisaasti kuntoillaan paljon ja laihdutetaan samanaikaisesti. Mitenkään muuten ei selitetä sitä miten yhtäkkiä muuten normaalisti 1krt/vuosi terveelle ihmiselle tulee muutaman kuukauden sisään 3 vatsatautia ja yhtä monta flunssaa. Lääkärikin sen totesi, liikaa treeniä (3-4 krt viikossa juoksua) ja liian vähän lepoa ja ruokaa. Olen siitä ihan itse elävä todiste että se todellakin on mahdollista, joten mitään "mutua" tämä ei todellakaan ole.
Mihin perustuu väittämäsi että huonokuntoinen palautuu treenistä helpommin? Minun käsitykseni mukaan se on juurikin päinvastoin JA JUURI SIITÄ SYYSTÄ huippu-urheilijat voivat treenata jopa kahdesti päivässä, koska heidän kroppansa palautuu optimaalisesti ja nopeasti. Tavallisen pulliaisen kroppa sen sijaan vaatii huomattavasti pidemmän ajan treenin aiheuttamien mikrovaurioiden korjaamiseen. Sen takia esim. juoksuharrastus aloitetaan muutamalla treenillä per viikko, ja harjoituskertoja lisätään hyvin maltillisesti. Tämä on fakta, kysy keneltä tahansa valmentajalta.
Ja tässäkin asiassa puhun kokemuksesta. Näitä ravinto, treeni ja palautumisasioita toki käsitellään monissa kirjoissa joita löytyy kirjastoista, suosittelen yhden sellaisen lukemista.
"normaalisti 1krt/vuosi SAIRASTAVALLE, terveelle ihmiselle"
unohtui tuo sana välistä..
Siis jos pystyn, heh.
>
Tietysti, jos joka päivä on high intensity, niin silloin tuo on tietysti mahdollista, mutta aloittajakin oli ihan viisaasti suunnitellut kovat ja kevyemmät vuorottelemaan.
>
Mutta siis, Sinulla ei kuitenkaan ollut ylikunnon oireita ? Miten selität niiden puuttumisen ? Siis ylikunnon tuntee siitä, että aamulla kun nousee sängystä (jos pääsee), niin hikikarpalot helmeilee, hengitys tihenee ja pulssi nousee sellainen 50 % leposykkeestä. No, joku aamu voi olla vaikea muutenkin, mutta jos treenin suoritustaso putoaa tavanomaiseen nähden selkeästi, kyse on ylikunnosta. Sen siis tuntee ihan fyysisesti - ja erottaa muusta uupumuksesta kunhan osaa tarkkailla reaktiotaan myös ylikunnon mahdollisuuden kannalta. Ja tosiaan voin kertoa, että siihen ei ihan pieni liikuntamäärä riitä.
>
Selvennetään: hyväkuntoinen lähtee juoksemaan 70 % teholla. Hän ehtii tunnin treenin aikana 15 km päähän. Huonokuntoinen tekee saman. Hän ehtii 5 km päähän. Tuosta 5 km:n suorituksesta ei ole niin pitkä paluu"matka" kuin 15 km:n suorituksesta.
En kuitenkaan sanonut "helpommin" vai mitä.
>
Miksi ? Onko esim. proteiinisynteesi jotenkin ratkaisevasti erilainen urheilijalla kuin muilla ? Aivan, ei ole.
>
Näin toki toimitaan, muttei ylikunnon estämiseksi.
>>Mutta siis, Sinulla ei kuitenkaan ollut ylikunnon oireita ? Miten selität niiden puuttumisen ?>>
Ylikunnon oireita ovat suorituskyvyn laskeminen, sykkeen nouseminen, vastustuskyvyn heikentyminen ja sitä kautta tartuntatautien riskien lisääntyminen. Minulla oli kaikki oireet. Vaikka treenasin, kunto vain heikkeni. Kyllä kyse oli selkeästä ylikunnosta.
>>Onko esim. proteiinisynteesi jotenkin ratkaisevasti erilainen urheilijalla kuin muilla ? Aivan, ei ole. >>
Proteiinisynteeseistä en tiedä, mutta niin se vain on, että palautumiskyky nousee mitä parempi kunto ihmisellä on. Niin se nyt vain on. Jokainen urheilun joskus aloittanut muistaa alun lihaskivut ja kolotukset. Kun sohvaperuna lähtee ensimmäiselle lenkille ja hölköttelee 5 km, hänellä on todennäköisesti vähintäänkin jäykät pohkeet seuraavana päivänä, saattaa olla parikin päivää lihaskolotuksia. Kun taas hyväkuntoinen voi vetää itsensä aivan maksimiin, eikä koe seuraavana päivänä minkäänlaista jäykkyyttä tai kolotusta. Samaan perustuu myös se, että ammattiurheilijat voivat treenata päivittäin, tai useita kertoja päivässä ilman ylikuntoa.
Mahdoton sanoa yhtikäs mitään kun et kerro minkälaisia MÄÄRIÄ syöt sitä terveellistä ruokaa. Vaikka urheilisit hullun lailla, et laihdu jos syöt yli oman kulutuksesi.
Pelkästään urheilemalla et tule laihtumaan. Sinun on tarkkailtava syödyn energian määrää, se on kaikista tärkein asia pysyvässä laihdutuksessa.
oletko aina liikkunut tuolla tavoin?
mietin vaan että minulle salilla ainakin kerrottiin että kehon pitäisi saada levätä noin joka toinen/kolmas päivä, että treenaaminen vaikuttaisi - siis jos et ole jo oikein kunnon urheilija, mitä en usko, koska olet laihduttamassa.
ei kannata liian suurta taakkaa ottaa, kehosi ei saata kestää.
Nyt oon ollu hiukan laiska tässä talvella... Ja ajattelinkin vetästä kunnon liikunta ohjelman heti. Viime kesänä tuli vedettyä rankempaakin liikuntaa, että jonkun verran kokemusta on.
Ruokavaliosta:
Aamiaista syön jos on aikaa. Yleensä paahtoleipä tai pieni jogurtti lasillinen beroccaa.
Joka arkipäivä töissä ruokasalissa syön sitä mitä on tarjolla. Puolikas lautasellinen salaattia, muutama peruna, kastiketta, näkkileipä ja lasillinen maitoa. Vaihtelevasti tarjolla saattaa olla keittoa, perunamuusia yms..
Iltapäivällä viiden aikaan syön kotona sitä mitä kaapista löytyy, makarooneja/pastaa/leipää. En osaa sanoa määrää, mutta aika vähän syön. Illalla on aika kova nälkä, mutta yritän olla syömättä kuuden jälkeen.
Joskus retkahdan suklaapatukkaan tai karkkipussiin... Kaikki riippuu niin paljon siitä onko ruokaa saatavilla. Ostan kuitenkin nykyään vain kevyt tuotteita.