Hiilarit siinä 70-80g päivä, mutta tuntuu, ettei pitkäkestoisessa urheilussa energiat silti riitä. Pitkäkestoisella tarkoitan 20-30 km hiihtolenkkejä (kesällä sitten juosten vähän vähemmän) ja n. 1 h tiukkaa sählyä, jossa todellakin juostaan. Eilenkin sählypelissä ei kulkenut yhtään, kun tuntui ettei jaksanut, eikä se kunnosta ole kiinni. Onko täällä ketään jolla on samantapaisia kokemuksia, mikä voisi olla "karppimainen" tapa saada enemmän energiaa peleihin?
Energia ei riitä
urheillessa
461308
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 11 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 46
Vanhimmat
olevan jonkinlainen fyysinen vaje tai sairaus. Mene tutkimuksiin paikalliseen MTT:oon.
töihin niin ei tarvitsisi hiihtää koko päivää.
kuin sinä, niin varmasti siinä menisikin koko päivä, mutta eihän 20 km hiihdossa mene kuin 1,5 tuntia hyväkuntoisella.
tänne laihdutuspalstalle kyselemään ohjeita?
Miten pitkään karpannut ja kuinka monta toipumispäivää suoritusten välissä?
noin 5 kuukautta ja tuollaisia suorituksia tulee tehtyä noin 4-5 krt viikossa. Liikaa?
jos sulla menee vaikka 1500 kCal per kerta ja 4 kertaa viikossa niin liikuntaan menee 6000 kCal viikossa. Tuo on 1500 g hiilareita ja nyt saat 500 g eli jos tahti on kova niin glykogeenivarastosi saattavat tyhjentyä liikaa. Päiväkulutuksesi lienee jotain 3500 kCal niin 20% tuosta on 700 kCal eli 150 g hiilareita.
Nuo hiilarimäärät per päivä ovat yleensä keskivertoihmisille ja jos liikkuu niin hiilareita voi nauttia enemmän.
Itsekin noin olen vähän tuumaillut, tämä vahvisti asian. Kiitos vastauksestasi, oletkin ainoa joka osaa näköjään asiallisesti vastata.
Täytyy vielä mainita, että tämä on ollut sellaista totuttelua vasta ja oman tason löytämistä hiilareitten suhteen.
Mulla on hiilarimäärä normipäivinä alle 100, just jotain 60 g päivässä mutta punttisalipäivinä (21 km soutua 500 toistoa 4-5 laitteessa, aikaa menee 4 h) tuommoiset 130 g eli ihan hirveää hiilarilisää en tarvitse. Määrä on itse asiassa pienentynyt parin kuukauden aikana pari kymmentä grammaa mutta siltikin lasken, että glykogeenivaje on sitä luokkaa että voisin turvallisesti nauttia enemmänkin hiilareita. En vaan pysty kun en pysty syömään liikunnan jälkeen.
kuvaavasta juutuubivideosta näkyy, niin olet ainakin kokoa M, joidenkin valmistajien mitoituksissa varmaan jopa L. Itsehän aiemmin ilmoitit kokosi olevan LOL.
Jos olet tottunut aiemmin ennen lenkkejä vetämään kilon irtokarkkeja ja mansikkahilloa, niin saattaa karppauksen alkuvaiheessa tulla pientä voimattomuuden tunnetta kun sokeria on vähemmän käytettävissä. Olisikin ehkä alkuun syytä pitää ne irtokarkit kuitenkin mukana harjoitteluprosessissa, ja että saisit niitä pitkäkestoisia hiilareita ja suoriutuisit myös puolen tunnin rasituksesta, niin keitä itsellesi sellainen parin litran puuro, ja nauti se kerman ja voisilmän kera.
Hullua pelleilyä terveydellä tuollainen! Tappaako aiot itsesi. Totta helvetissä sinä tarvitset hiilareita ja vaikka mitä, kun tuollaisia lenkkejä heität. Lopeta elämäsi tuohoaminen.
Mutta kun aloitin jälleen hiilarien kohtuullisen syömisen nii johan taas tossu nousee! Eron huomaa selvästi! Ravitsemusterapeuttikin sanoi että liikunnalla ja ruokavaliolla tiputettu kilo on arvokkaampi entä pelkällä ruokavaliolla tiputetut kaksi kiloa! Ja siks toiseks, lihan, juuston ja kananmunien varassa pyörivä ruokavalio alkoi tökkiä!
tossusi nousee oikein kipakasti! Ja siitä videosta näkyy sekin että sulla on oikein ammattitaitoinen ravintoterapeutti :D
kun et totuttanut elimistöäsi rasvanpolttoon. Tällaistako Activiaa syöt nykyisin?
Ainekset: rasvaton jogurtti (pastöroitu rasvaton maito ja rasvaton maitotiiviste) mansikka 9%, oligofruktoosi, sokeri, stabilointiaineet (muunnettu maissitärkkelys, karrageeni) happamuudensäätöaineet: (natriumaskorbaatti, natriumsitraatti) väri (kokkiniili), jogurttihapatteet,
ACTI REGULARIS® -jogurttihapate.
Ravintosisältö keskimäärin per 100 g:
Energiaa 300 kJ (71 kcal)
Proteiinia 4,2 g
Hiilihydraattia 13,2 g
Rasvaa 0,1 g
Kalsiumia 159 mg (18 % päivän saantisuosituksesta)
kyseistä tuotetta.
yhessä ollaan terapeutin kans tehty mitä hienoimpia jumppavideoita! sellainenkin pätkä on missä ollaan yhessä matkalla ruottinlaivalla tukholman maratoonille ja vedetään siellä pastabuffettia kahdestaan tyhjäksi!!! =)
tukholman maratooni joku Miss XXXL/LOL-kisa? Miss Nordic Pasta&Puuro Queen? :D
Itse olen huomannut saman voimattomuuden vähänin pidemmillä lenkeillä. Mutta kuten huomaat, täällä saa kysyä vaan, jos on "asiantuntija" ja tietää oikeat kysymykset. Kas, kun ei vielä ole "itseoppinut ravintotutkija" tullut sanomaan, että ei voi väsyttää, koska hänkin jaksaa aamulla käydä kellumassa ja salilla (typyjä katsomassa?).
Kyllä säännöllinen kunnon liikunta vaatii huomattavasti enemmän hiilareita. Jos nimittäin aikoo kohottaa kuntoaankin vielä.
Mutta ei täältä kannata todellakaan oikeaa asiaa kysyä. Sen varmaan jo huomasitkin.
vaatii huomattavasti enemmän oikeita tervellisiä rasvoja eikä mitään hiilareita. Kuka pystyy kuntoaan kohottamaan hiilareilla? Väsy iskee kun sokeria syö.
kirjotusvirheillä, hei vaihda välillä maisemaa, kaikki tuntee sut ja sun trollaustyylin. Ensin avaus, sitten kohta ihmettelyä ja lopuksi marttyyri.
Unohdit taas bmi:si.
Täällä asiallisesti yrittää keskustelua avata! Asiattomuuksiin menee. Jännää on se että muissa laihdutus-keskusteluissa en ole vastaavaan ilmiöön törmännyt. Vähähiilarinen ruokavalio ilmeisesti sulattaa aivot..
jostain syystä toisten ruokavaliota kadehtivien aivojen sulaneen. Vai mikä saa heidät tulemaan tänne trollaamaan päivästä päivään ja vuodesta vuoteen. Miksi en saisi syödä miten itse haluan. En käy muiden ruokavalioiden palstoilla kehumassa omaani. Mielelläni keskustelisin muiden samaa ruokavaliota noudattavien kanssa, vaan trollaajat tekevät sen lähes mahdottomaksi. Monet maltilliset hyviä ideoita tuovat kirjoittajat ovat lopettaneet trollien vuoksi. Kyllä tarvitsee olla aika sairas mieli kun nautintonsa saa muiden kiusaamisesta.
Mikä siinä oikein vituttaa jos ihminen haluaa laihtua ylimääräiset kilonsa pois keinolla mikä hänelle parhaiten sopii? oma epäonnistuminenko?
väkisinkin joutuu urheillessa syömään enemmän hiilareita, kun joutuu joka tapauksessa lisäämään kaloreita.
Syö vaikka normaalisti 1800 kcal, siitä esim. 60g hiilareita. Sitten kun urheilee, tarvitsee 2500 kcal, hiilarimäärä kasvaa vaikka 100 grammaan.
Heitin nyt vain päästäni nuo lukemat, mutta kuitenkin idea siinä, että E%:t pysyvät samana.
aamusta iltaan ja yrittää tehdä turhaksi kaikki yritykset kysyä palstan aiheesta. Omat aivot sillä on jo sulaneet ja haluaa muidenkin kokevan saman kohtalon.
syömään enemmän hiilihydraatteja? Ei minun ole tarvinnut sitä tehdä kun elimistö on tottunut käyttämään rasvaa hiilihydraattien sijasta.
Kun syke nousee niin rasvan osuus kulutetusta energiasta laskee. Lisäenergia otetaan lihasten glykogeenivarastoista. Kun liikkuu riittävän paljon riittävän korkealla sykkeellä niin varastot loppuvat ja silloin loppuu liikuntakin. Rasvanpolttoaan voi toki parantaa ja niin käykin kunhan treenaa tarpeeksi pitkään mutta glykogeenista saadaan energiaa nopeammin kuin rasvasta koska rasvan kuljettaminen on hankalampaa koska rasva ei liukene veteen.
Glykogeenivarastot täytetään hiilareista tai proteiinista. Viime kädessä lihaksesta.
Itse olen huomannut, että tarvitsen lisätankkausta kun olen kuluttanut noin 2100 kCal (soutulaite polttaa glykogeenia kaikista lihaksista) ja tarvitsen noin 200 kCal jaksaakseni sen seuraavat reilun 1000 kCal edestä.
Palautumiseen käytän 30 g ruokosokeria+50 g soijaproteiini-isolaattia ja jos haluaisin enemmän lihasta niin mun kannattaisi lisätä nimenomaan sokerin määrää niin lihasta ei poltettaisi sokeriksi.
Joku tunnin urheilusuoritus on ihan eri, paitsi jos tahti on kova. Tarvittava hiilarimäärä on pieni, jotain 20% kulutetusta energiasta eli ihan VHH.
joudu syömään, vaan niitä syödään ihan huomaamatta.
Ajatellaan vaikka että vähän liikkuva ihminen syö 1 tomaatin, purkin raejuustoa ja 20 g manteleita. Siitä tulee x kcal ja x grammaa hiilareita.
Toinen ihminen, joka on ennen syömistä käynyt esim. lenkillä, syökin edellisen 2-kertaisena. Eli 2 tomaattia, 2 purkkia raejuustoa ja 40g manteleita. Hiilarit myös 2x ja kalorit 2x.
Kyllähän sitä saa halutessaan syödä pelkkää voita/öljyä ja lihaa treenin päätteeksi jos huvittaa. Eri asia sitten, kauanko tuollaista jaksaa vetää. Kaiken lisäks kun hyviä proteiineja saa nimenomaan maitotuotteista.
Täälläkin kun toitotetaan sitä, että Atkins on 60E%:ia rasvaa. Henkilö A joka syö 1700 kcal ja Henkilö B taas 2700 kcal, saattavat saada aivan eri määrän hiilareita grammoissa, jos eivät muuta proteiinin saantia huomattavasti.
No miksi et siten anna apua aloittajalle, vaan ainoastaan valitat täällä. Jos olet ite samoja asioia kysellyt, niin olet niihin jonkun vastauksenkin löytänyt (muualta).
Mutta kun ei vastausta sulta kerran löytynyt, niin etköhän ole vain näitä tämän palstan vakiohäiriköitä.
olet noudattanut? Kuinka monta kuukautta olet täällä häiriköinnyt? Miksi et pysy niillä muilla palstoilla niin täällä olisi edes yksi häirikkö vähemmän.
missä on ne tietäjät kun niitä kaivataan???
Vielä joitakin viikkoja sitten tänne tuli joka viikko viestejä joissa väitettiin että n.90% energiasta tulee rasvasta riippumatta siitä mitä syö. Missä on tämä henkilö nyt kun pitäisi todistaa että aloittajan ei tarvitse syödä enempää hiilareita kuin mitä hän nyt syö.
Jos sattuu olemaan hiilariherkkä henkilö, niin hän ei välttämättä pysty lisäämään hiilareiden määrää kun kulutus nousee.
Ja toisaalta, jos 80kg mies syö hiilaria 50g päivässä, niin ei pienehkön naisihmisenkään välttämättä kannata syödä sen vähempää vaikka kulutus olisi 30-50% pienempi. Jostain ne on otetava ne vitamiinit ja hivenaineet sen pienemmänkin ihmisen.
Tässä tämä nimenomainen ongelma onkin eli jos ei liiku tai liikkuu vähän niin energia otetaan rasvasta ja hiilarit muutetaan kehossa rasvaksi.
Jos liikutaan paljon ja isolla sykkeellä rasvasta ei saada tarpeeksi energiaa vaan keho käyttää glykogeenivarastojaan (=eläintärkkelys) ja nämä varastot täytyy myöhemmin täyttää (mieluummin hiilareista kuin proteiineista). Paino siis PALJON ja ISO SYKE. Mä jaksan kävellä ilman hiilaritankkausta 35 km kevyttä tahtia mutta punttisalilla tartten tankkausta 3 h kohdalla.
Jälkeenpäin pieni hiilihydraattimäärä proteiiniin kanssa nopeuttaa palautumista eli esimerkiksi salilla voi käydä kolme kertaa viikossa.
Kyseessä olevat hiilarimäärät ovat pieniä, ehkä 1/4 liikuntaan kuluneesta energiasta eli ihan VHH.
Tällä palstalla olevat trollit eivät tiedä asioista mitään vaikka päivästä toiseen hokevat matrojaan. Tällä hetkellä ko henkilöllä on alzheimer buumi menossa ja kuukauden päästä jotain muuta.
Niin ja sen lisäksi se toitottaa tällä hetkellä sitä että meidän pitäisi esittää jotain linkkejä siihen kun hän ensin esittää jotain päätöntä ilman linkkiä.
tuohon vaivaan. Ongelma on oikeastaan siinä että vain muutama henkilö (tällä palstalla) on törmännyt tuohon ongelmaan. Tietämäni tuhannet ihmiset jotka ovat noudattaneet VHH:ta kuukausia tai vuosia eivät kärsi tuosta ongelmasta.
Ja ongelmaa ei siis ole, ellei siitä tällä palstalla puhuta.
Onko tullut mieleen, että tänne ei juuri kukaan enää viitsi tulla, olkoon ongelmia tai ei. Onneksi niitä hiilareita saa ilman tämä palstan suostumustakin nautti.
Nyt hiihtämään; pitäisi svakoida tuo 30 km tässä tänään.
svddyyn
hiilareitas "nauttiin" tälle palstalle svuksi hiilaripalstalle
vaikka siitä täällä puhutaankin. Kummallista logiikkaa sulla.
jos se saa kirjoittamaan noin hulluja.
Syö enemmän, myös hiilareita enemmän. Ajoita hiilarit siten, että syöt ne n. 1-2h ennen harjoittelua.
Laihdutatko? Jos laihdutat, niin oli menetelmä mikä tahansa voit olla varma että miinuskaloreilla ei kulje niin hyvin kun ennen. Omakohtaisia kokemuksia on ihan riittävästi aktiiviurheiluajalta, kun painoa piti aina kisoihin tiputtaa. Kun painoa tiputettiin, reeni ei tosiaan kulkenut ennen kun sai taas ruokaa. Ja nestettä.
Mulla loppuu puhti jos syön mitään ennen treeniä, tuommoinen 4 h on aika hyvä tauko. Ihan vähän voi syödä ennen treeniä mutta olen huomannut, että sekin on parempi jättää treenin loppupuolelle. Ihmisissä on eroja.
Kalorivajeella on kyllä hankala treenata kovaa eli jos haluaa pudottaa painoa niin sitten vähemmän liikuntaa ja kovempi dieetti.
varsinkin näistä asiallisista ja jotka perustuvat omiin kokemuksiin. Olenkin huomannut, että urheileminen on lisääntynyt reilusti siitä mistä aloitin ja kun painokin on tippunut, niin sitä jaksaa pitempään ja enemmän. Lisään hiilareita, koska haluan liikkua paljon. Laihdutettavaa ei pahemmin enää ole. Tämä on tälläistä aloittelijan hakua omista rajoista ja tasoista.
Mua ei oikeastaan kiinnosta paino (182 cm/115 kg/r% 26) vaan diabeteksen hoito ja rasvaprosentin lasku. Ikäiselleni maksimi normaali r% on 25 ja koska vaaoissa on virheitä niin haluan 6% rasvaprosenttia alas, tarkoittaa käytännössä 6 viikon treenausta tai 12 viikon dieettiä kevyellä liikunnalla.
Mä valitsin ekan vaihtoehdon.
Ne hiilihydraatit pitää sitten tosiaan ottaa mahdollisimman varhain vuorokaudesta ja / tai ennen harjoittelua / välittömästi sen jälkeen. Käytännössä olen itse havainnut, että minulle sopivin aika nauttia hiilihydraatit on n. 2h ennen harjoittelua. Harjoittelun jälkeen käytän vain proteiinijuoman. Jos harjoittelen todella paljon, huomion tämän lisäämällä hiilihydraatteja aamupalalle ja jossain määrin lounaalle, mutta tällöin pidän hiilihydraattikuorman kuitenkin maltillisena (esimerkiksi aamulla hedelmiä ja leseitä ja kananmunia, lounaalla jälkiruoaksi hedelmä ja viipale ruisleipää salaatin kanssa). Jos edessä on todella kova harjoittelu, otan n. 1-2h ennen reeniä maltodekstriiniä sisältävän juoman, muuten syön yleensä harjoittelupäivänä ananasrahkaa n. 2h ennen harjoittelua.
Yksilöllisiähän nämä asiat ovat. Mulle sopii n. 2h, mutta tiedän tosiaan ihmisiä, joille 4h tai enemmänkin on tarpeen. Tosin syön yleensä kevyehkön lounaan, sillä voi olla vaikutusta siihen että voin ottaa välipalan ennen harjoittelua ja se ehtii imeytyä ja antaa energiaa.