Muutin juuri ja siinä ohessa hieman kiloja putosi mutta ei kovin paljoa. Olen 18 vuotias, 183cm / 95kg mies.
ja haluaisin pudottaa kiloja, mutta en tiedä mistä aloittaa. Täällä hieman lueskellut ja vähän sekavan kuvan saa kaikesta kun moni sitä ja tätä mieltä asioista. Itse koitan kertoa miten näen asian ja toivon, että asiallisesti korjaatte ja lisäilette hyödyllistä tietoa.
1) http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus
Täytin tiedot ja sain:
Voit syödä tänään 2488 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva) ja onko jotain määrää jonka verran pitää VÄHINTÄÄN saada kaloreita?
tuo kohta jo masentaa ja vie motivaatiota, mistä helvetistä saan noin paljon kaloreita syödyksi?
Voinko vähentää syötävää tuosta määrästä (2488 kcal) kuinka paljon enimmikseen? Sanotaan jos vähennän vaikka 500 kcal tuosta määrästä ja rupean liikuntaa harrastamaan, syntyykö tulosta?
2) Mitä tulee välttää? Hiilareita, rasvaa...?
Proteiinia pitää saada, sen verran minäki jo tiedän. :P Ja noita hiilareita on kaikissa vielä niin paljon, mm leivässä.
Liikunta pyöräily aamulla, kesto 0,5 - 2 tuntia
Ja tässä pienimuotone lista mitä pistän kurkusta alas:
Naudan jauhelihaa makaronilla (lihassa proteiinia?)
Ruisleipää
Kaurapuuroa
Omenaa ja muita hedelmiä
Keitettyjä vihanneksia
Raejuustoa
Kaupasta ostettua lohikeittoa / jauhelihakeittoa
Tonnikalaa
Juomina maito, piimä ja vesi.
Eli saisiko vaikka näistä aineksista sopivan ruokavalion liikuntaa tuohon päälle?
Kertokaas miten saisi tehokkaan kilojentappo-ohjelman, kiitos etukäteen asiallisista vastauksista.
ja haluaisin pudottaa kiloja, mutta en tiedä mistä aloittaa. Täällä hieman lueskellut ja vähän sekavan kuvan saa kaikesta kun moni sitä ja tätä mieltä asioista. Itse koitan kertoa miten näen asian ja toivon, että asiallisesti korjaatte ja lisäilette hyödyllistä tietoa.
1) http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus
Täytin tiedot ja sain:
Voit syödä tänään 2488 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva) ja onko jotain määrää jonka verran pitää VÄHINTÄÄN saada kaloreita?
tuo kohta jo masentaa ja vie motivaatiota, mistä helvetistä saan noin paljon kaloreita syödyksi?
Voinko vähentää syötävää tuosta määrästä (2488 kcal) kuinka paljon enimmikseen? Sanotaan jos vähennän vaikka 500 kcal tuosta määrästä ja rupean liikuntaa harrastamaan, syntyykö tulosta?
2) Mitä tulee välttää? Hiilareita, rasvaa...?
Proteiinia pitää saada, sen verran minäki jo tiedän. :P Ja noita hiilareita on kaikissa vielä niin paljon, mm leivässä.
Liikunta pyöräily aamulla, kesto 0,5 - 2 tuntia
Ja tässä pienimuotone lista mitä pistän kurkusta alas:
Naudan jauhelihaa makaronilla (lihassa proteiinia?)
Ruisleipää
Kaurapuuroa
Omenaa ja muita hedelmiä
Keitettyjä vihanneksia
Raejuustoa
Kaupasta ostettua lohikeittoa / jauhelihakeittoa
Tonnikalaa
Juomina maito, piimä ja vesi.
Eli saisiko vaikka näistä aineksista sopivan ruokavalion liikuntaa tuohon päälle?
Kertokaas miten saisi tehokkaan kilojentappo-ohjelman, kiitos etukäteen asiallisista vastauksista.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Yksi kilo on 7000 kcal, joten 500 kcal vähentämällä lähtee siis teoriassa puoli kiloa viikossa. Käytännössä todennäköisesti niin, että alussa menee enemmän, sitten vauhti hidastuu, mahdollisesti jopa pysähtyy joksikin aikaa kunnes pudotus jatkuu taas. Enemmänkin voit vähentää, mutta väittäisin, että 1500 kcal on jo kokoisellesi miehelle niin pieni määrä, että maallikon taidoilla on aika vaikea koota ravitsemuksellisesti riittävän hyvä ruokavalio, varsinkin jos aiot liikkua. Pienemmillä miinuksilla lähtee vähemmän, mutta todennäköisesti pysyvämmin, ja ehdit sisäistää uudet tavat, joten älä kiirehdi liikaa.
Mitä tulee välttää? Kaikkea kohtuudella, kaikkea tarvitaan, mutta nopeat hiilarit (sokeri ja valkoinen jauho) kannattaa vaihtaa tummaan, mitä ilmeisesti ainakin leivän kohdalla teet jo nyt. Ei liian pitkiä ateriavälejä, max 4 tuntia.
Ruokavalioosi lisäisin vielä tuoreet kasvikset (vaikka sitten kevyeen kermaviiliin dipattuina) ja yhdeksi proteiinin lähteeksi broilerin. Jos et rakasta kokkailua, valmista kana uunissa, ei vaadi paljon vaivaa.
Tämä on vain yksi näkemys, mutta vastaavilla ruokailutavoilla ja liikuntaa lisäämällä on itseltä lähtenyt melkein 40 kg, joten ilmeisesti homma toimii... :)
Onnea projektillesi!
Kiitos asiallisesta vastauksesta. Eli voin hyvin mielin syödä ton 2000 kcal verran ja kiloja tippuu kun lisään vielä liikuntaa.
-500 kaloria ja lähtee 2kg kuukaudessa, saletti. Korkeintaan -1000 kalorin vaje päivässä. Mitäs jos pidät normina -500 kaloria, ja niinä päivinä kuin harrastat liikuntaa, voit mennä suuremmalla vajeella.
Normi laihduttajan ruoka valio on 1/3 rasvaa, hiilareita ja proteiineja kutakin.
Olen laihtunut 15kg neljässä kuukaudessa kalorilaskurin avulla. Kevyttä liikuntaa 5h viikossa.
Olen syönyt aivan normaaliruokaa, ja Saarioisten laatikot ovat olleet suuri apu :) Ruokavaliooni kuuluu myös silloin tällöin McDonalds. Eli syödä voi mitä vaan, kun oppii laskemaan kalorit :) Vesi on tärkeää, ainaskin 2litraa päivässä, se poistaa nestettä. Alkoholi täytyy unohtaa laihdutuksen ajaksi :).
On tärkeää että syöt jotain n. 3h välein, tämä pitää aineenvaihduntasi palamassa tehokkaasti. Nälkäänäkeminen vain pistää aineenvaihdunnan säästöliekille ja mitään ei tapahdu.
Kun käyt kaupassa ala tutkimaan ruokien kalorimääriä. Kuukaudessa oppii jo kaiken melkein ulkoa. Keittiödigivaaka on myös hyvä sijoitus, niin ei tarvitse arvailla paljonko mikäkin painaa.