39-vuotiaan naisen tulisi harrastaa jotta lihakset kiinteytyisivät ja saisivat kauniin muodon?
Olen harrastanut lenkkeilyä vajaan vuoden, näin talviaikana vain vähän. Kesällä 5-8km lenkkejä, muutaman kerran juossut 10km. Käyn pump-tunnilla kerran viikossa ja salilla 1-2 kertaa viikossa. Varsinkaan pohkeissa ei tunnu tapahtuvan mitään...
Olen harrastanut lenkkeilyä vajaan vuoden, näin talviaikana vain vähän. Kesällä 5-8km lenkkejä, muutaman kerran juossut 10km. Käyn pump-tunnilla kerran viikossa ja salilla 1-2 kertaa viikossa. Varsinkaan pohkeissa ei tunnu tapahtuvan mitään...
Vastaukset 4
Vanhimmat
kuin kehonrakentajat. Eli lihasmassan hakuun sopivaa treeniä. Sillä saa suurimman edun ulkonäkökeskeiseen treeniin. Eikä ne lihakset silti tyhjästä kasva..
auttaa rasvanpoistoon, VARTALON kiinteytyksen toinen osapuoli on lihasten kasvattaminen. Jos haluat tätäkin puolta harrastaa niin:
Lihakset eivät kiinteydy, ne joko kasvavat tai pienenevät. Lihasten kasvattamiseen saat ohjeita parhaiten bodausoppaista. Katso vaikkapa tuolta http://www.exrx.net/index.html ohjeita. Ikä ei muuta perusasioita joita on:
1 reenaa kovaa. Jokaiselle lihakselle kaksi 10 toiston sarjaa, jonka jälkeen tunnet oksennuksen maun. Kuinka usein voit reenin tehdä/lihas on yksilöllistä, minimi 1krt/viikko.
2 syö hyvin, hieman proteiinipainoitteisesti.
3 lepää niin paljon kuin voit, lihas kasvaa levossa
Lenkkeilyn yhdistäminen bodaukseen on hankalaa, mutta onnistuu ainakin vielä noilla lyhyillä matkoilla.
samanlainen 39-v nainen.
Lenkkeily on tosi hyvä harrastus, tärähdykset tekevät luustolle hyvää ja osteoporoosi pysyy loitolla. Hyvät kengät ja kunnon rintsikat niin ei tule mitään ylimääräisiä vaivoja.
- pumptunnilla: älä kainostele painojen kanssa, pistä reippaasti sielläkin kiekkoja tankoon. Varsinkin kyykkykipale on oikea killeri, jos vaan iskee kunnolla painoja. Monet naiset arkailevat ja tekevät liian kevyillä painoilla, tekniikka ei oikein pysy kuosissa eikä treenistä ole oikein muuta hyötyä kuin henkinen piristys.
-salilla: ei tarvi oksennukseen asti vetää mutta kannattaa ottaa "tosissaan", turha sinne on mennä pelleilemään. Ja niitä pohkeitakin voi ihan erikseen siellä treenata, joko ihan pohjelaitteessa tai ihan vapailla painoilla, esim kiekot käteen (tai tanko harteille) ja siitä vaan varpaillenousuja.
-lenkkeily: tästä saat sen aerobisen osuuden, joka on yhtä tärkeää kuin lihastreenikin. Saat keuhkot ja sydämen vahvoiksi ja tätä myöten avittaa myös sitä lihastreeniä.
-lepo: ja venyttely on tasan yhtä tärkeää kuin muutkin! Älä polta itseäsi loppuun pelkällä rääkillä.
-ruokavalio: tämä on se ykkösasia siinä "kauniin muodon" hankinnassa :)
Kannattaa muistaa että myös sinulla on mukana kulkeva "kuntosali", kunhan vain opit käyttämään sitä, eli oman kehon hyödyntämistä. Suosittelen kuntopiiri tyyppistä jumppaa yhdeksi vaihtoehdoksi, kannattaa kokeilla!