10-20kg pois

Annan sinulle yksinkertaisen keinon laihtua.Jätät karkit ja suklaat ja makeat virkokkeet
Sitten vaihdat hiivaleivän ruskeaan leipään.
Jätät perunan syönnin mahdollisimman vähäiseksi samoin riisin ja makaroonin, ja niiden korvikkeeksi otat salaattia, kurkkua ....jne
Tämä tarkoittaa että vähennät hiilihydraattejen syöntiä, ja se tarkoittaa sitä että elimistössä verensokeri ei nouse ja se aiheuttaa sen että elimistö alkaa polttamaan rasvoja mitä sinne on kertynyt.Työkaverin poika 19v, oli laihduttanut tällä menetelmällä 50kg ja ei ollut edes harrastanut liikuntaa
Tästä löydät netin kautta myös kirjan jonka nimi on Hyvät hiilarit

omasta kokemuksesta voin sanoa että liikunnan lisääminen ja syömisen vähentäminen pudottavat kiloja. Poikani keveni yhtenä syksynä 19 kg pelkästään sillä että jätti kaikki karkit, limsat, pullat, sokerit yms epäterveelliset pois ja lisäsi liikuntaa. Ruokavalioon voi lisätä paljon hedelmiä ja vihanneksia. Hän esim. pyöräili joka päivä. Jos opiskelet voit esim. mennä koulumatkat kävellen tai pyörällä. Arkiliikunta on parasta liikuntaa ja piristää mieltäkin.
Nuorena kannattaa liikakilot karistaa, koska mitä vanhemmaksi tulee sitä vaikeampaa on laihduttaminen ja elämäntapojen muuttaminen.
Pysyvään painonhallintaan pääsee parhaiten muuttamalla elämäntavat pysyvästi terveellisemmäksi.

Terve!

uskon että sinun "rasvanpolttosykealue" on 120-150. Sykkeen saa varsin helposti nostettua tuonne 140 pintaan ja myös pitää se siellä. Kuntopyörä on ihan hyvä väline kun painoa alat puottamaan. Ota tavoitteeksi että poljet aamuisin ennen aamupalaa vaikka 30-45 minuuttia sykkeen ollessa tuolla 140 pinnassa. Näin aineenvaihdunta käynnistyy heti aamusta ja rasvanpoltto on taattu.

Harjoittelussa kannattaa pitää järki päässä, eli aluksi vaikka neljä tuommosta rykäsyä parin viikon ajan jonka jälkeen voit lisätä yhden harjoituskerran tai pidentää harjoituksen kestoa 45-60 minuuttiin.

Kun olet nousujohteisesti jaksanut harjoitella 8 viikkoa, voit lisätä viikkoohjelmaan yhden kovemman harjoituksen, esim 45 minuuttia 150 sykkeen tietämissä. Tämä kehittää sinun hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa = jaksat tehdä raskaampia ja pitempiä harjoituksia.

Nuita harjoitteita ei ole pakko vetää aina aamuisin. Ne voit tehdä myös iltaisin tai ihan milloin haluat. Mutta mikäli on aikaa ja halua, voit nuiden lisäksi tehdä ne aamupyöräilyt.

Kaikkein tärkeintä painonpuottamisessa ja kuntoilussa yleensäkin on pitkäjännitteisyys. Tuloksia syntyy ihan varmasti jos vain jaksaa harjoitella ja panostaa siihen. On aivan turha odottaa että näkyviä tuloksia syntyisi 2 viikossa minkä jälkeen voisi pitää taukoa viikon tai kaksi. Homma ei vain toimi niin. Eli ei muuta kuin tsemppiä ja pitkäjänteisyyttä kehiin niin tulosta tulee... Ja mikäli haluat lisäneuvoja esim ravinnon suhteen, pistä tänne kyssäriä.