Tervehdys!
Onko olemassa suosituksia miten muuta lihastreeniä kuten painonnostoa, vatsalihaksia, punnerruksia jne kannattaa harrastaa juoksemisen ohella? Eli esim. onko hyvä tehdä näitä treenejä ennen lenkkiä tai lenkin jälkeen, vai kenties juoksun välipäivinä? En nyt tarkoita toki mitään ammattiurheilua, vaan täysin perus Matti Meikäläisen yleiskunnon ja lihaskunnon parantamista sekä ylläpitoa.
Kiitos kaikesta avustanne!
Onko olemassa suosituksia miten muuta lihastreeniä kuten painonnostoa, vatsalihaksia, punnerruksia jne kannattaa harrastaa juoksemisen ohella? Eli esim. onko hyvä tehdä näitä treenejä ennen lenkkiä tai lenkin jälkeen, vai kenties juoksun välipäivinä? En nyt tarkoita toki mitään ammattiurheilua, vaan täysin perus Matti Meikäläisen yleiskunnon ja lihaskunnon parantamista sekä ylläpitoa.
Kiitos kaikesta avustanne!
Vastaukset 4
Vanhimmat
ovat helppoja, juokse ne aamulla ennen aamupalaa. Silloin voit tehdä voimaharjoittelut vaikka illalla. Jalkoja rasittavat voimaharjoitukset kannattaa kyllä laittaa eri päivälle kuin lenkkeilyt.
Tuolla systeemillä saat lepopäiviäkin.
Jos lenkit ovat kovia (yli tunnin pituisia tai sisältävät kovia vetoja) täytyy ne erottaa voimaharjoittelusta omille päiville, muuten voimaharjoittelusta on puhti poissa.
Nämä on yksilöllisiä asioita, mutta jos sinulla ei ole huippu-urheilijan peruskuntoa, niin noin se menee.
Jos haluaa kehitystä kestävyysjuoksussa, niin lihasvoimaharjoittelussa on pysyttävä kohtuudessa. Voimaharjoittelu vähentää mitokondrioiden määrää ja hapelliseen energiantuottoon liittyviä entsyymejä. On mahdotonta kehittyä sekä juoksussa että lihasvoimassa, on valittava jompi kumpi.
Kukaan ei ole voittanut mestaruuksia maratonilla ja painonnostossa yhtäaikaa, mutta molemmissa voi yhtäaikaa kehittyä.
Esimerkiksi minä pystyn hölkkäämääm maratonin (enkka 3:29) ja samana vuotena tein salinosto-ennätyksen voimanostossa 500 kg (se oli tavoite, siksi pyöreät luvut. Ehkä olisi mennyt enemmänkin).
Kehittyminen tapahtuu juoksemalla ja nostamalla painoja, molempia progressiivisesti. Ei se sen kummenpaa ole. Jos alkaa miettimään jotain v***n mitokondrioita ja entsyymejä, ollaan kaukana järkevästä touhusta.
puhujaa.
Molempia voi harjoittaa ja molemmissa kehittyä yhtä aikaa.
Kokemusta on kuten sinullakin.
Aloittaja oli tavallinen kuntoilija, joka kyseli näitä asioita.
Sinun vastaus kysyttyyn asiaan oli oikea.
Yleensä tässä tilanteessa ääneen hyökkäävät tyypit, jotka
käsittävät että kysyjän tarkoitus oli vähintäänkin maailmanmestaruus.
Sitten on toinen porukka joka ei voi sietää jompaakumpaa lajia ollenkaan.
Itse olen tehnyt molempia harjoituksia samanakin päivänä, mutta silloin en
tietysti vedä kumpaakaan ihan tappiin.