Millanen olis hyvä ja yksinkertanen jalkatreeni punttitreenien ohella? Riittääkö 2 liikettä, toinen pohkeiden ja toinen reisien treenaukseen?
Tanko ja painot löytyy muttei juuri muuta..
Tanko ja painot löytyy muttei juuri muuta..
jalkatreeni
urheilija
81556
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
jos pystyisit treenaamaan jalat ihan omana päivänään, mutta jos ei ole aikaa, niin kyllähän ne parilla liikkeellä menee muun treenin ohessakin. Kyykky lienee tuolloin paras liike, sillä se ottaa niin etu- kuin takareisiin pakaralihaksiin. Kyykyn lisäksi vielä mainitsemasi pohjeliike, niin eiköhän sillä jo eteenpäin pääse.
Kyykyn vaikutusalue riippuu siitä millä tyylillä sitä tekee. Jalat kapealla se ottaa enemmän etureisiin. Jalat leveällä myös takareisiin.
Reisitreeniksi paras olisi kyykky kapealla jalka-asennolla ja suorin jaloin maastaveto takareisille.
Mitenkäs niitä pohkeita treenataan? Mitään erityisiä laitteita ei siis tuon tangon lisäksi ole..
No tanko selkään, tankoon painoja, ja nostelet kantapäitä.
tanko selkään ja juokset ympäri kyliä niin kylä lähtee...eli kyykkyä vaan ja pohkeet treenaat et laitat tangon niskaan ja kakkosnelonen lattialle ja jalkaterät vähän sen päälle ja kantapäät niin ylös kuin menee...
Varokaa jalkareenijuttujen kanssa polvirasitusta.
Ei liian isoja painomääriä tai menee polvet.
Polvia vahvistetaan vahvistamalla lihaksia ja niveliä polven ympärillä, mikä tarkoittaa sitä, että vastuksen tulee olla suuri. Eli isot painot kehiin, ja huolellinen lämmittely sekä oikea tekniikka.
Oikein tehtynä esim. kyykky on aika riskitön liike polville.
Tottakai aina voi sattua ja tapahtua. Polvet voi mennä yhtä hyvin pienillä painoilla, juostessa tai kävellessä.