Tarkoitus olisi kehittää sekä nopeutta että yleiskuntoa. Minkälaisia juoksuharjoitteita suosittelette? Olen tyttö, 21 v, suht hyvä yleiskunto (Cooperin testi 2800m), juoksuharjoittelun tavoite tukea kilpaurheiluharrastusta.
Olen melko hukassa juoksumaton kanssa, vaikka haluaisin ottaa siitä kaiken mahdollisen hyödyn irti. Positiivista on se, että on helppo seurata/säädellä juoksunopeutta- ja aikaa. En kuitenkaan tiedä, millainen treeni sopisi minulle. Onko parempi juosta tehokas ja lyhyt lenkki vai pidempi lenkki rauhallisemmalla tempolla? Ja minkälaisista nopeuksista ylipäätään puhutaan?
1) Juoksumattoharjoite päivän pääliikunta: kuinka pitkää lenkkiä suosittelette ja minkälaisella nopeudella? Luonnollisesti tämä harjoite on pidempi kuin muun liikunnan ohella tehtävä juoksu, mutta kaipailisin konkreettisia esimerkkejä, millaisia lenkkejä muut kuntoilijat tapaavat tehdä ja millaisilla lenkeillä (aika nopeus) saa aikaan havaittavia tuloksia.
2) Juoksumattoharjoite varsinaisen treenin jälkeen: millaista lenkkiä suosittelette? Jos esimerkiksi juoksen lyhyehkön (n. 15 min) lenkin, millainen olisi ihannenopeus jotta lenkistä olisi jotakin hyötyä?
Olen melko hukassa juoksumaton kanssa, vaikka haluaisin ottaa siitä kaiken mahdollisen hyödyn irti. Positiivista on se, että on helppo seurata/säädellä juoksunopeutta- ja aikaa. En kuitenkaan tiedä, millainen treeni sopisi minulle. Onko parempi juosta tehokas ja lyhyt lenkki vai pidempi lenkki rauhallisemmalla tempolla? Ja minkälaisista nopeuksista ylipäätään puhutaan?
1) Juoksumattoharjoite päivän pääliikunta: kuinka pitkää lenkkiä suosittelette ja minkälaisella nopeudella? Luonnollisesti tämä harjoite on pidempi kuin muun liikunnan ohella tehtävä juoksu, mutta kaipailisin konkreettisia esimerkkejä, millaisia lenkkejä muut kuntoilijat tapaavat tehdä ja millaisilla lenkeillä (aika nopeus) saa aikaan havaittavia tuloksia.
2) Juoksumattoharjoite varsinaisen treenin jälkeen: millaista lenkkiä suosittelette? Jos esimerkiksi juoksen lyhyehkön (n. 15 min) lenkin, millainen olisi ihannenopeus jotta lenkistä olisi jotakin hyötyä?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Tähän aiheeseen nyt on varmasti vaikka kuinka monta mielipidettä mutta itse olen käyttänyt juoksumattoa aina vauhdikkaampien lenkkien tekemiseen. Juoksen ihan kilpaa mutta uskon asian toimivan myös kuntoilijalle.
En tiedä, juoksetko ulkona tai teetkö muita peruskestävyysharjoitteita mutta mikäli näin on, niin silloin matolla tehty reipasvauhtinen normaalia lyhyempi lenkki tekee todella hyvää. Vaikka talvella löytäisikin hyvin hoidettuja ulkoilureittejä, menevät lihakset silti hieman jumiin. Juoksumatolla tehty reippaampi lenkki ainakin itseni kohdalla avaa lihaksiston, erityisesti lantion seudulta. Lisäksi voi juosta kesäkamppeet päällä, mikä tuo hyvän fiiliksen. Matolla myös hikoaminen on kovempaa kuin ulkona, mikä tekee hyvää aineenvaihdunnalle ja päivän aikana kertynyt ylimääräinen neste poistuu tehokkaasti.
Mielestäni sinulle sopisi tuohon ykkösvaihtoehtoon kiihtyvävauhtinen lenkki. Ota tavoitteeksi joko aika tai matka. Alkuverryttelyksi voit tehdä vaikka kuntopyörällä 10 minuuttia tai sitten vain hölkätä kevyesti. Olettaisin, että näin alkuun sopisi esim. 5km. Nämä vauhtiehdotukseni saattavat mennä ihan päin seiniä mutta voisit aloittaa vaikka 5.30min/km vauhdilla ja uskon melko hyvän cooperisi perusteella, että jaksaisit sellaista lähelle 4.00min/km lopussa. Vauhtia voit lisätä esim. jokaisen kilometrin kohdalla noin 15-30s./km.Loppumatkasta vauhdin lisääminen kannattaa tehdä pienemmin harppauksin, alkumatkasta voi lisätä vauhtia reippaammin. Muista kuitenkin juosta niin, että kun viisi kilometriä tulee täyteen, niin sinusta tuntuu kuin olisit jaksanut pitempäänkin tai kovempaa. Pitää jäädä hyvä ja energinen fiilis. Tähän voi päälle tehdä taas kuntopyörällä 5-10 minuuttia kevyesti.
Nopeusharjoitteluun juoksumatto ei mielestäni oikein sovi. Nopeutta kehitettäessä pitäisi juoksuvauhdin olla hyvin lähellä maksimia ja toisaalta juoksumatka ei voi olla 100 metriä pitempi, joten tällaisen treenin tekeminen matolla on hyvin hankalaa ja epäkäytännöllistä.
Ulkona, pitävällä alustalla tehdyt lyhyet kiihdytykset ovat sopivia. Toisaalta jos käyt paljon kuntosalilla, niin tottakai voimatason nostaminen jo sinänsä parantaa nopeutta.
Varsinaisen treenin jälkeen 15 minuutin lenkki matolla sopii hyvin. Sen tarkoitukseksi kannattaa ajatella muusta harjoittelusta palautuminen. Kevyt hölkkä esim. 6 min/km. 15 minuuttia on todella hyvä.