Olen ottanut uinnin yhdeksi lajiksi kuntoiluohjelmaani ja nyt käynyt n. 20 kertaa altaassa... ensin pääsin vain 2 altaan mittaa pysähtymättä mutta nyt menee n 2 km tuntiin. Enemmänkin menis ja haluisin, mutta pohjelihakset laittavat vastaan. Kerran kun uin rintauintia 75 m ja sen jälkeen 25 m kroolaten niin paljon kuin kropasta lähti niin pystyin 45 min meneen noin kun pohje jämähti täysin ja oli kipeä useamman päivän. Olen juonut vishyä johon lisätty kalsiumia ja syönyt magnesiumia taplettimuodossa päivittäin. Varsinkin ennen uimaan menoa... Muutenkin yrittänyt miettiä syömisiä ja juomisia ennen uintia. Viimeksi otin juomista mukaan myös altaan reunalle, mutta silti kramppaili vähän. Onko keinoa välttää kramppeja, että voisi uida sillä nopeudella kuin haluaisi ja sen määrän mitä reiluun tuntiin pystyis? Kunto kun muuten antaisi myöden jos vain lihakset eivät kiukuttelis...
Jalat kramppaa!
Nainen 32 vee
61475
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Mitenkäs suolatasapainon (natrium/kalium) laita?
Toki jalat kannattaa hierottaa joskus, keho pystyy pitämään aineenvaihduntaa sen jälkeen itsekin paremmin yllä.
Täytyykin ensi kerralla kiinnittää tuohon suolatasapainoon huomiota enemmän. Merisuolakokkare kielen alle ja menoksi =) noo, jos vaikka googlettelen asiasta vielä tarkemmin. Kiitos!
pelastukseni vastaavassa tilanteessa.
Polvivaivaisena yritän nyt uimalla saada kaloreja kulumaan, kun kävely on niin mahdottoman kivuliasta. 25min/km uimalla se näyttää hiljalleen sujuvan.
Karmppeja tuli aiemmin, mutta kun löysin apteekista tuon Valmarin-tuotteen, ei ongelmia ole enää ollut. Laitan sitä korkillisen 0,5l:n vissypulloon johon lisäksi vain vettä. Toiseen pulloon laimeaa luomumehua ja syötäväksi banaani.
Näin ei ole krampannut 2-3km:n uinnin jälkeen.
Kiitos tiedosta, testaan heti ens kerralla kun menen uimaan =) Kunto kun tuntuu kasvavan niin ärsyttää suunnattomasti jos sitten muuten ei pystykään paremmpiin suorituksiin.
Yleisimmät kramppien syyt uinnissa ovat käsittääkseni nestehukka, suolatasapaino ja kylmyys. Kylmyys vaikuttaa erityisesti jalkoihin - tuohon ei auta paljoa muuta kuin tasainen liikkeellä olo. Suolatasapainon yhteydessä pahoissa tapauksissa voi ottaa magnesiumia lisäravinteena. Tätä on jo esim. multivitamiinitableteissa, joten yliannostusta on kuitenkin varottava (esim. Multivita magnesiumtabletit menevät yleensä jo pienen yliannoksen puolelle). Yleinen tapa on syödä vaikkapa kuuriluontoisesti magnesiumia. Toki tabletteja ei aina tarvita, esimerkiksi kalaruuat ovat hyvä hivenaineiden lähde. Yksi yleinen tekijä on nestehukka. Perinteinen testi tähän on käydä WC:ssä, mikäli virtsa on väritöntä niin nestetasapaino on kunnossa. Yksinkertaisia testejä ovat myös kielen näyttäminen (esim. peilin kautta itselleen, jos ei kaverille kehtaa). Mikäli kielen pinta näyttää vaalealle, on jo nestehukkaa. Nestetasapainon ollessa kunnossa kieli on punainen. Janon tunnetta ei liikkuessa pitäisi olla lainkaan - tällöin nestehukka on jo yleensä sen verran pitkällä, että juominenkaan ei enää auta, koska juomaa ei ehdi imeytyä tarpeeksi harjoituksen aikana. Alle tunnin uinneissa juominen ennen uintia on olennaisempaa kuin juomapullon mukana pitäminen. Suullisia kerrallaan, jotta juoma imeytyy eikä jää mahaan hölskymään ja mene läpi. Toki lyhyen mutta kovan harjoituksen aikana juominenkin helpottaa esimerkiksi palautumista.
Rintauinnissako se kramppaa vai vaparissa?
Yks hyvä konsti on lämmitellä jotenkin ennen altaaseen menoa ja pikkasen venytellä lihaksia. Ja lämmittely ennen venyttelyä, tietenki.