Kilpailu kaverin kanssa kumpi saa hauiksen suuremmaksi kesäksi. Kuinka paljon hauiksen ympärystä on mahdollista kasvattaa 3-4 kuukaudessa ja miten se kannattaa näin aloittelijana tehdä? Ilmeisesti ojentajat ovat jopa tärkeämpiä kädenympäryksen kasvatuksessa kuin haislihakset mutta miten, mitä liikkeitä, kuinka usein ja mitä syöden? Läskikerrosta en halua saada, joten ohje syö vaan perkeleesti ja treenaa ei toimi.
Hauiksen ympärys nopeasti isommaksi
vähän treenannut
5630508
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 4 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 56
Vanhimmat
Rupeet roinaamaan, kunnon kuuri päälle ja pistät myrkyt suoraan hauislihakseen niin se kasvaa vielä paremmin. Voit saada tommosen 10-20 cm lisää kesään mennessä. Viis kannuu viikossa riittää ja muista vetää vitusti panaaneja, ne palauttaa hyvin.
Itse pumppaan ilmaa hauis- ja ojentajalihaksiin. Koko kasvaa puolella jo parin puhalluskerran jälkeen.
ei ihmeitä tehdä oman papun kasvattamiseen. pumppailet jotain näön vuoksi.
Koska kyseessä on suhteellinen kilpailu, sinä vastaan kaveris, kannattaa keskittyä pilaamaan toisen touhut: katkase vaikka kaveris käsi. siellä kipsin alla se muuttuu kesään mennessä linnunkoiveksi. voitat varmasti.
sen paremmin. olen roinannut ite sen pari vuotta monilla eri aineilla ja 3cm olen habaan saanut. enemmänkin voimaa olen saanut. ei se kaikilla se haba roinallakaan heti kasva, tiedoksi vaan.
ja ihan ilman roinaamista. Paras keino on pitää energiansaanti kunnolla plussalla eli ainbakin 3g proteiinia painokiloa kohti, kunnolla myös hiilareita ja hyviä rasvoja, ei ainakaan jää sen takia kehitys heikommaksi. Kunnon heraisolaatti-malto kreatiinipalkkari jota ryystät hieman ennen treeniä, sen aikana ja loput treenin jälkeen. Hydrolysaatti saattaa auttaa hieman tavallista isolaattia enemmän, rasvaisia ja laktoosia konsetraatteja en käyttäisi ollenkaan. Runsasta tuntia ennen treeniä olet syönyt hyvää proteiinia ja hiilihydraatteja sekä hieman hyviä rasvoja. Treenin ja palkkarin jälkeen taas kunnon broteiini-hiilariruokaa ja hieman hyviä rasvoja.
Vaikka rasvaa tulisi hieman niin se vain lisää käsivarren kokoa, joka kilpailun kannalta on vain plussaa.
Hauis on 1:3 ja ojentajat 2:3 käsivarren mitasta, joten ojentajatreeni on pakollista jotta ns. hauiksen ympärystulos olisi mahdollisimman hyvä.
Myös käsivarren sivulla oleva brachialis-lihas levistää käsivartta, joten sitä ei saa tai kannata unohtaa.
Tee tosiaan hauiskääntöä levytangolla ja käsipainoilla molempia joku 3 sarjaa ja 10-15 toistoa. Ennen tietenkin lämmityssarjat
Brachialikselle perään hammer-kääntöjä saman verran. Myös muutama sarja Hauiskääntöä
vastaotteella tekee kutaa.
Ojentajille ojentajapunnerrusta taljalla, eri ranskalaispunnerrusvariaatioita tärkeimpänä kuitenkin levytangolla, penkillä maaten. Kickback toinen jalka penkillä on myös erinomainen liike. Mielummin yhdellä kädellä kerrallaan. 3 x 12-15 toistoa on myös näissä hyvä kunnon pumpin saamiseksi.
Noita kun väännät kahtena päivänä viikossa ja mielummin haukka ja ojentajat vielä eri päivinä niin useita senttejä tulee nopeasti.
3-4 senttiä voit lisätä oikeanlaisella treenillä.
Keskity hauikseen, ojentajiin ja kättä paksuntaviin brachialis (brachialis anticus) liikkeisiin. Eli kolmea liikettä kaksi kertaa viikossa sellaiset 3 sarjaa ja täysillä pumpin maksimoimiseksi. Toistoja voi olla 8-15 välillä, riippuen mikä tuntuu parhaiten lihaksesssa. Ja erittäin puhtaasti koko liikeradalla.
Liikkeistä suosittelisin seuraavaa:
Hauis & brachialis:
1. Hauiskääntö levytangolla seisten
2.Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin, istuen ja ranteita kiertäen
3. Vaihdellen kerroittain Hammer-hauiskääntöjä, hauiskääntöä levytangolla vastaotteella ja hauiskääntöä hauislaudalla eli Scott-hauiskääntö.
Älä käytä liian isoja painoja, niin ettei sinun
tarvitse saada painoja heilauttamalla ylös.
Pyri "lukitsemaan" käsivarsien yläosa kylkiisi
koko liikkeen suorituksen ajan.
Keskity suorittamaan liike koko pituudessaan.
Voit muunnella harjoitusta joko ottamalla leveän
otteen, jolloin ensisijaisesti aktivoituu
hauiksen lyhyempi pää, tai ottamalla kapean
otteen, joka aktivoi lihaksen pitempää päätä. Näin molemmat osat aktivoituvat ja kasvavat parhaiten.
Hammer-hauiskääntö on paras tapa
kehittää olkavarren värttinäluulihaksia,
mikä auttaa kehittämään paksuutta
hauislihaksiin.
Ojentajat:
1. Ojentajaliike taljassa
2. Ranskalainen punnerrus maaten penkillä, levytangolla
3. Vaihdellen kerroittain kickback, dippi ja ranskalainen punnerrus psytyssä levytangolla tai käsipainolla tai kaksin käsin käsipainolla.
Näitä kun teet säännöllisesti, oikein ja intensiivisesti niin sentti, pari tulee jokaiseen osaan lisää paksuutta.
paras tapa kasvattaa hauista on treenata koko kehoa. raskaat perusliikkeet kuten maastaveto, kyykyt ja prässi nostavat kehosi testosteronitasoja ja vauhdittavat sekä suoraan että välillisesti kaikkien lihasten kasvua. tasapainoinen keho näyttää myös paljon paremmalta.
paras keino olisi siis lähteä treenaamaan koko kroppaa, painottaen käsitreenejä. esimerkki treenikierto: koko kroppa kerran viikossa läpi, mutta kädet kahdesti viikkoon.
jos treenaat 4krt/vko, jaottele päivät esim näin:
1. Rinta, kädet
2. Jalat
3. Selkä, olkapäät
4. Kädet
jos 3krt/vko:
1. Työntävät lihakset (rinta,etureidet,ojentajat, olkapäät, pohkeet..)
2. Vetävät lihat (selkä, hauikset, takareidet, epäkkäät)
3. Kädet
käsitreenissä niinkun kaikessa muussakin on pääasiana kehittää sarjapainoja, eli joka viikko isompia painoja jos mahdollista. parhaita liikkeitä käsille:
hauiskääntö seisten tangolla (hauis)
hammerkäännöt (hauis)
ranskalainen punnerrus (ojentajat)
taljapunnerrukset (ojentajat)
massaa rakennettaessa toistot 6-12
ja sarjoja 2-4 per liike
terveellistä ja proteiinipitoista ruokaa naamariin tasaisesti pitkin päivää, niin kehitys on varmaa. ja tuolta lukemaan lisää:
www.pakkotoisto.com > forum > aloittelijoiden osio
..sitä proteiinihydrolysaattipalkkaria ennen, aikana ja heti jälkeen treenin. Sekaan kreatiinia, beta-alaniinia, BCAA:ta, leusiinia ja glutamiinia jos haluaa oikein hifistellä. Parasta että keho pääsee mahdollisimman nopeasti korjaamaan lihaksistoa, ruuan tai tavallisten hitaampien palkkarien kanssa se saattaa olla jo liian myöhäistä treenin jälkeen.
Yksi palkkarisatsi päivässä ei paljon lisäkuluja oikeasti tuo, hyöty saattaa kuitenkin olla melkoinen.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=2033971
että ne menee haukkarille ja ojentajille.aivan
sama mitä liikkeitä,sarjoja,painoja käytät.koita
tehä liikkeet TUNTEELLA että ne menee sinne minne
haluat.
Monasti näkee saleilla hauiskääntöjä joissa käsi
ei edes juuri koukistu,kropalla,olkapäillä, selällä heijjaillaan,ei ole juurikaan MITÄÄN
HYÖTYÄ.
TUNNETTA peliin!
miten voisin kasvattaa hauiusta kun ei näytä oikeen kasvavan vaikka mitä tekee :S neuvoja? kiitos? jos joku osais auttaa niin laittaaa viestiä [email protected] kiitooosss
Unohda roinat ja treenaaminen, juuri sinunlaisia varten on kehitetty ihmeaine nimeltään SYNTHOL: http://www.google.fi/search?q=synthol&oe=utf-8&rls=org.mozilla:fi:official&client=firefox-a&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&hl=fi&tab=wi&biw=1920&bih=863
Saa hyvin varustetuista nettiverkkokaupoista.
Joko se alkaa, voi jumalauta tätä saatanan itkua joka vitun kerta. Nyt turpa kii. Lue infot apina.
Eikös Synthol ole juuri se aine mitä pakkiksen teinitkin käyttävät?
5x hauis aamulla/päivällä/illalla
5x hauis yöllä/panonaikana/paskalla
5x hauis hauistatehdessä/senjälkeen/sitäennen
"Hauiksen ympärys nopeasti isommaksi"
Miksi hauiksen ympärys, miksei hauista?
Ojentajat tekevät ympärysmitasta suurimman osan triceps eli kolmisäikeinen lihas, hauis eli biceps on 2 säikeinen, eri ihmisillä nuo säikeiden paksuus vaihtelee, eikä koko aina kerro voimaa... ;)
Aika vaikea tavoite. Pitkän ajan tähtäimellä kasvaa käsi isommaksi eli ojentaja hauis = tekee sen ulkoisen paksuuden.
Hyvin suhteellista. toisilla kasvaa, toisilla ei. roina auttaa ja ruoka.
leuanveto kapealla otteella 5-10 toistoa n.3 sarjaa jos on kevyt reppu selkään ja dippi samat toistot ja sarjat tankolla 10 toistot 3 sarjaa on auttanut 60 vuotias
homoooo
jos maalla asut ni siihe löytyy tarvikkeet luonnostaki tai paiskit tyhjiä renkaita pinoo tai miksei täysnäisiäki kaikkea mitä maalla voi keksiäkki
Ota ES niin onnistut!
tee "TTT" treeni, googleta nii tiiät
punnerruksia vaa joka päivä sata:>!
se on niin yksilöllistä siihen vaikuttaa hormooni tuotanto ravinto toisilla se ei kasva millään jos on geenit semmosia ja hoikka olemus sori vaan.
kuka ihme urpo menee salille kasvattamaan pelkkiä käsiä....
Sinä.
Aloita järkevä treeni niin vuoden päästä kesällä saatat omistaa kädet.
1. Ota tuttu ranneliike mukaan treeniin ja jännitä hauista kun vatkaat.
2. Tee sama kaverilles.
kreatiinia naamaan vaan niin saat äkkiä vesilihakset. niin ne muutkin tekee.
Itse tekisin hauis reenin eripäivänä kun selän, ja ojentajan eripäivänä kuin rinnan.
Näin tulee vielä vähän lisää rasitusta, ja kädet kyllä kestää sen.
Parhaiten itsellä toiminut:
Hauiskääntö seisten, voi vähän heijata 6-8x 2
Istuen/scott 10-15 x2
hammer tai vastaote tai rannekääntö sarja tai kaks
Ranskalainen maaten, 6-8x 2-3 raskaat painot ojentajille
Taljassa 6-12 x2-3
Noissa hyvä tehdä supersarjaa joko vastakkaisille tai samoille lihaksille.
Rintapäivänä voi myös ottaa sarjan kapeaa penkkiä lopuksi.
Eiköhän noilla pari senttiä saa kesäksi
Injektoi syntholia, niin saat massakädet!
Jos olet aiemmin treenannut, lihaksella on lihasmuisti. Itse olen bodausta harrastanut yli 20 v. Scott penkki 4x6-8, Käsipainoilla kääntäen vuorotahtiin sama setti x vko, ei kannata hauiksia treenata liikaa, ojentajat tekevät käsivarsiin eniten ympärysmittaa, ojentajia kapea penkki 4x6-8, Rankalaiset, joko niskantakaa yksi tai kaksi kättä selkä suorana/Kickback tms Liikkeitä löytyy googlaamalla ja puhtaat liikkeet, vaihda vuoroviikottain liikkeitä, treenaa muitakin lihasryhmiä. Ruokavalio 70%, treenaus 30%. Näin se menee, syö protskuja, vitamiineja, mineraalejja, kuten B,C,D ja enemmän kuin Suomessa suositellaan, paitsi ei D3 vitamiinia liikaa, koska se on rasvaliukoinen. Hiilareita ei liikaa ja nekin tumma riisi/spagetti tms. Niin ei turhaan vatsaa tule, sitä tuskin toivot :)
megamassat käsiin kickbackeillä :D
Kickbackissä mulla on 15 Kg, eikä paina mitään :)
"
haba kasva yhtään
roinalla ei
sen paremmin. olen roinannut ite sen pari vuotta monilla eri aineilla ja 3cm olen habaan saanut. enemmänkin voimaa olen saanut. ei se kaikilla se haba roinallakaan heti kasva, tiedoksi vaan."
Hehheh. Säälittävää. Kyllä minuakin harmittaisi jos ei roinalla pala kasvaisi. Ihmiset roinaa ja ei vieläkään osaa reenata, syödä ja levätä kunnolla. Ei näin.
RAHAHAHAHAH!!!; KIKBÄKEILLÄ MASSIIVISET OJENTAJAT!!!! RAHAHAHAHA!!!
mä alotan tänää mul ostettiin just äsken käsipainot ja penkki painot ja penkki teen myös vatsa ja selkä lihaksii :)
On taas ihme juttuja täällä! huh huh.
Jos nyt oikeasti haluaa puhtia ja kokoa käsiin niin kyse on silti kokonaisvaltaisesta treenaamisesta mutta painotet aanhieman käsiin vaikka 8vk treenissä.
Lihas tarvitsee kasvaakseen kovaa ärsytystä varsinkin jos on kiinnostunut siitä lihakseen koosta eikä niinkään voimasta.
toistot tulee tehdä loppuun ja kovalla puristuksella niin että oikeasti sattuu.
niinä päivinä kun ei ole ojentajia taikka hauiksia ohjelmassa niin tehdään silti alkuun ja loppuun leuanvetoja siksi että lihakseen saadaan verta huoltopäivinäkin.
toistot 5-7 ja viiminen rutistus niin isolla painolla että saa vain ykkösen tai kakkosen.
jos rojua haluu vetää niin siitä vaan mutta kannattaa miettiä mahdollisia seurauksia tosin eihän ne kaikille tule ja voihan sitä kuolla vaikka kävellessä:)
en kyl suosittele.
.
Puhuttaessa voimailusta ja lihaskasvusta luonnehdinnalla nopeasti en keksi mitään hyvää keinoa. Jos kysymys on mittaushetken tuloksesta millä voittaisit vedon kannattaa etsiä mehiläistarha ja pistää riittävästi(yli 5mm kerros) rättiä ranteeseen ja käsiin siten että vain hauberi ojentaja seutu jää näkyville.
Työnnä käsi kaunaloa myöten mehiläispesään ja pidä siellä minuutin verran ja juokse.
Olen varma että käy samoin mitä Pikku Kallelle. Pikku Kallen peenikseen tökkäsi vain yksi hunaja mehiläinen. Kalle katsoi tuskissaan peenistään ja rukoili, hyvä Jumala ota kipu pois mutta jätä turvoitus.
Tuo voisi tehota nopeasti mutta onhan se tuskaista ja vaarallista, hengelle hubaa.
Sustanon piikityksiä muutama ni jopas kasvaa , son turhaa puhua muuta ja näkeehän sen salillakin etti normi Suomi ravinteet tehoaa vaan kunnon BOOSTERIA... sustanon 250mg/25ml pullo 50 euroa.. käytetään n:1-3ml/vk.
Anadrol ja sitten toi mainittu Susta tykittää aika hyvin.
miten saisi kulliin äkkiä 3-4cm lisää??
Olen menossa etelään vuoden vaihteessa joten 1cm/kk aikaa,
mitä teen!!!
Pojat, ripulipaskalla se hoituu!
Sinun kannattaa tehdä penkkiä ja hauista, muut lihakset ovat aika turhia salilla.
Itse olen tuolla ohjelmalla saanut mahtavia tuloksia aikaan.
Vedä leukoja,mutta älä holtittomasti vaan tasaisesti.
Tässä video,älä näytä kaverille.Pojalla paremmat hauberit kuin kotomaan bodareilla.
http://www.youtube.com/watch?v=_NqbJA_DEtc
viikossa saat suoraan sen 2cm tekemättä mitään muuta kuin juot vaan vitusti vettä ja vedät creaa sen 5 kertaa päivässä 5gr.
sustanon 250mg niin kyl tulee pattia ja voimaa lisää ,
Mihin sitä tarvitaan? Kyllä se kahvikannu pysyy kädessä pienemmälläkin. Juuri muuhun sitä ei tarvita -pellet!
NO SUN PITÄÄ SYÖDÄ PALJON VIHANNEKSIA JA SELLAISTA RUOKAA MISSÄ ON PROTEINIA JA KÄY VUODEN AJAN SALILLA JOKA PÄIVÄ JA OLE SIELLÄ SALILLA TUNNIN NIIN KATSO MITKÄ TULOKSESI OVAT JA ÄLÄ KÄYTÄ LIHASMASSAA KOSKA SE ON VAARALLISTA JA JOTKUT ON KUOLLUT SIIHEN KÄYTÄ OHJEITANI NIIN HAUIKSESI ON ISOT
"Läskikerrosta en halua saada, joten ohje syö vaan perkeleesti ja treenaa ei toimi. "
No sitten voitte pojut unohtaa sen hauiksen koon kasvattamisen, sillä läskiä se on roinaajienkin käsivarsissa, etenkin NESTETTÄ.
Ette te tumpelot tajua mistään mitään.
Kannattaisi mittailla niitä haboja vasta 4 vuoden kuluttua jos oikeasti haluatte että ne muuttuu silmissä, mutta ilman läskiä ei tapahdu mitään.
"sustanon 250mg niin kyl tulee pattia ja voimaa lisää , "
Ei välttämättä. EIkä pelkkä sustanon riitä.
Ja mistä tiedät mitä p*skaa putelisi sisältää? et mistään.
"Vedä leukoja,mutta älä holtittomasti vaan tasaisesti.
Tässä video,älä näytä kaverille.Pojalla paremmat hauberit kuin kotomaan bodareilla."
Jos livenä katsoisit niin huomaisit itsekin että rimpulakäsi koko jätkä.
LIhasten muoto hämää kun on rasvat pois.
Terveisin vierestä nähty.
"Hehheh. Säälittävää. Kyllä minuakin harmittaisi jos ei roinalla pala kasvaisi. Ihmiset roinaa ja ei vieläkään osaa reenata, syödä ja levätä kunnolla. Ei näin. "
Ai hehheh? Ethän sinä palikka ole roinaa edes koskaan kokeillut eikä sulla olisi rahaa edes kokeilla. Ja totuus kun on se että roinallakaan ei pala tosiaan kasva jos ei ole geenejä ja varsinkin feikkiroinaa tarvitsee ottaa enemmän kuin laki sallii jos mielii hyötyä saavan.
Kyllä moni osaa tuon kolmiyhtälön, sinä vtun tumpelo et varmastikaan ole mikään neuvomaan ketään.
Kyllä se pala minulla kasvoi kun roinasin ja vedin safkaa, oli läskiä kans ja nestettä eikä tähän päivään mennessä ole kukaan naru lähisaleilta samoja rautoja liikutellut.
Kateellisia hehhettelijöitä varmasti riittää mutta minua säälittää sinunlaiset natut joilla ei kasva muu kuin lörppäsuu.
"Sustanon piikityksiä muutama ni jopas kasvaa , son turhaa puhua muuta ja näkeehän sen salillakin etti normi Suomi ravinteet tehoaa vaan kunnon BOOSTERIA... sustanon 250mg/25ml pullo 50 euroa.. käytetään n:1-3ml/vk."
Ihan pihalla olet hah hah hoh.
"NO SUN PITÄÄ SYÖDÄ PALJON VIHANNEKSIA JA SELLAISTA RUOKAA MISSÄ ON PROTEINIA JA KÄY VUODEN AJAN SALILLA JOKA PÄIVÄ JA OLE SIELLÄ SALILLA TUNNIN NIIN KATSO MITKÄ TULOKSESI OVAT JA ÄLÄ KÄYTÄ LIHASMASSAA KOSKA SE ON VAARALLISTA JA JOTKUT ON KUOLLUT SIIHEN KÄYTÄ OHJEITANI NIIN HAUIKSESI ON ISOT "
Ihan tyhmää pelleilyä.. joo rahoita vaan luontaistuotekauppoja ja kuntosalien omistajia syömällä proteiinijauhoja ja muuta p*skaa.
Ei se ravinto ole kaikessa A ja O.
Ojentaja on isoin lihas kädestä!! Isot kädet saat nopeaa kun treenat joka kerta eriliikkeillä ja nostat viiko välei painoa kilolla.
Ketju aloitettu vuonna 2009.
Keksitkö itse, vai kerotoiko joku?
Okei kätevää