Kilpailu kaverin kanssa kumpi saa hauiksen suuremmaksi kesäksi. Kuinka paljon hauiksen ympärystä on mahdollista kasvattaa 3-4 kuukaudessa ja miten se kannattaa näin aloittelijana tehdä? Ilmeisesti ojentajat ovat jopa tärkeämpiä kädenympäryksen kasvatuksessa kuin haislihakset mutta miten, mitä liikkeitä, kuinka usein ja mitä syöden? Läskikerrosta en halua saada, joten ohje syö vaan perkeleesti ja treenaa ei toimi.
Hauiksen ympärys nopeasti isommaksi
vähän treenannut
56
30176
Vastaukset
- ijmkiji
Rupeet roinaamaan, kunnon kuuri päälle ja pistät myrkyt suoraan hauislihakseen niin se kasvaa vielä paremmin. Voit saada tommosen 10-20 cm lisää kesään mennessä. Viis kannuu viikossa riittää ja muista vetää vitusti panaaneja, ne palauttaa hyvin.
- 55 cm levossa
Itse pumppaan ilmaa hauis- ja ojentajalihaksiin. Koko kasvaa puolella jo parin puhalluskerran jälkeen.
- ajassa..
ei ihmeitä tehdä oman papun kasvattamiseen. pumppailet jotain näön vuoksi.
Koska kyseessä on suhteellinen kilpailu, sinä vastaan kaveris, kannattaa keskittyä pilaamaan toisen touhut: katkase vaikka kaveris käsi. siellä kipsin alla se muuttuu kesään mennessä linnunkoiveksi. voitat varmasti.- haba kasva yhtään
sen paremmin. olen roinannut ite sen pari vuotta monilla eri aineilla ja 3cm olen habaan saanut. enemmänkin voimaa olen saanut. ei se kaikilla se haba roinallakaan heti kasva, tiedoksi vaan.
- haba kasvaa
haba kasva yhtään kirjoitti:
sen paremmin. olen roinannut ite sen pari vuotta monilla eri aineilla ja 3cm olen habaan saanut. enemmänkin voimaa olen saanut. ei se kaikilla se haba roinallakaan heti kasva, tiedoksi vaan.
ja ihan ilman roinaamista. Paras keino on pitää energiansaanti kunnolla plussalla eli ainbakin 3g proteiinia painokiloa kohti, kunnolla myös hiilareita ja hyviä rasvoja, ei ainakaan jää sen takia kehitys heikommaksi. Kunnon heraisolaatti-malto kreatiinipalkkari jota ryystät hieman ennen treeniä, sen aikana ja loput treenin jälkeen. Hydrolysaatti saattaa auttaa hieman tavallista isolaattia enemmän, rasvaisia ja laktoosia konsetraatteja en käyttäisi ollenkaan. Runsasta tuntia ennen treeniä olet syönyt hyvää proteiinia ja hiilihydraatteja sekä hieman hyviä rasvoja. Treenin ja palkkarin jälkeen taas kunnon broteiini-hiilariruokaa ja hieman hyviä rasvoja.
Vaikka rasvaa tulisi hieman niin se vain lisää käsivarren kokoa, joka kilpailun kannalta on vain plussaa.
Hauis on 1:3 ja ojentajat 2:3 käsivarren mitasta, joten ojentajatreeni on pakollista jotta ns. hauiksen ympärystulos olisi mahdollisimman hyvä.
Myös käsivarren sivulla oleva brachialis-lihas levistää käsivartta, joten sitä ei saa tai kannata unohtaa.
Tee tosiaan hauiskääntöä levytangolla ja käsipainoilla molempia joku 3 sarjaa ja 10-15 toistoa. Ennen tietenkin lämmityssarjat
Brachialikselle perään hammer-kääntöjä saman verran. Myös muutama sarja Hauiskääntöä
vastaotteella tekee kutaa.
Ojentajille ojentajapunnerrusta taljalla, eri ranskalaispunnerrusvariaatioita tärkeimpänä kuitenkin levytangolla, penkillä maaten. Kickback toinen jalka penkillä on myös erinomainen liike. Mielummin yhdellä kädellä kerrallaan. 3 x 12-15 toistoa on myös näissä hyvä kunnon pumpin saamiseksi.
Noita kun väännät kahtena päivänä viikossa ja mielummin haukka ja ojentajat vielä eri päivinä niin useita senttejä tulee nopeasti.
- sellaiset
3-4 senttiä voit lisätä oikeanlaisella treenillä.
Keskity hauikseen, ojentajiin ja kättä paksuntaviin brachialis (brachialis anticus) liikkeisiin. Eli kolmea liikettä kaksi kertaa viikossa sellaiset 3 sarjaa ja täysillä pumpin maksimoimiseksi. Toistoja voi olla 8-15 välillä, riippuen mikä tuntuu parhaiten lihaksesssa. Ja erittäin puhtaasti koko liikeradalla.
Liikkeistä suosittelisin seuraavaa:
Hauis & brachialis:
1. Hauiskääntö levytangolla seisten
2.Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin, istuen ja ranteita kiertäen
3. Vaihdellen kerroittain Hammer-hauiskääntöjä, hauiskääntöä levytangolla vastaotteella ja hauiskääntöä hauislaudalla eli Scott-hauiskääntö.
Älä käytä liian isoja painoja, niin ettei sinun
tarvitse saada painoja heilauttamalla ylös.
Pyri "lukitsemaan" käsivarsien yläosa kylkiisi
koko liikkeen suorituksen ajan.
Keskity suorittamaan liike koko pituudessaan.
Voit muunnella harjoitusta joko ottamalla leveän
otteen, jolloin ensisijaisesti aktivoituu
hauiksen lyhyempi pää, tai ottamalla kapean
otteen, joka aktivoi lihaksen pitempää päätä. Näin molemmat osat aktivoituvat ja kasvavat parhaiten.
Hammer-hauiskääntö on paras tapa
kehittää olkavarren värttinäluulihaksia,
mikä auttaa kehittämään paksuutta
hauislihaksiin.
Ojentajat:
1. Ojentajaliike taljassa
2. Ranskalainen punnerrus maaten penkillä, levytangolla
3. Vaihdellen kerroittain kickback, dippi ja ranskalainen punnerrus psytyssä levytangolla tai käsipainolla tai kaksin käsin käsipainolla.
Näitä kun teet säännöllisesti, oikein ja intensiivisesti niin sentti, pari tulee jokaiseen osaan lisää paksuutta. - salirotta12345
paras tapa kasvattaa hauista on treenata koko kehoa. raskaat perusliikkeet kuten maastaveto, kyykyt ja prässi nostavat kehosi testosteronitasoja ja vauhdittavat sekä suoraan että välillisesti kaikkien lihasten kasvua. tasapainoinen keho näyttää myös paljon paremmalta.
paras keino olisi siis lähteä treenaamaan koko kroppaa, painottaen käsitreenejä. esimerkki treenikierto: koko kroppa kerran viikossa läpi, mutta kädet kahdesti viikkoon.
jos treenaat 4krt/vko, jaottele päivät esim näin:
1. Rinta, kädet
2. Jalat
3. Selkä, olkapäät
4. Kädet
jos 3krt/vko:
1. Työntävät lihakset (rinta,etureidet,ojentajat, olkapäät, pohkeet..)
2. Vetävät lihat (selkä, hauikset, takareidet, epäkkäät)
3. Kädet
käsitreenissä niinkun kaikessa muussakin on pääasiana kehittää sarjapainoja, eli joka viikko isompia painoja jos mahdollista. parhaita liikkeitä käsille:
hauiskääntö seisten tangolla (hauis)
hammerkäännöt (hauis)
ranskalainen punnerrus (ojentajat)
taljapunnerrukset (ojentajat)
massaa rakennettaessa toistot 6-12
ja sarjoja 2-4 per liike
terveellistä ja proteiinipitoista ruokaa naamariin tasaisesti pitkin päivää, niin kehitys on varmaa. ja tuolta lukemaan lisää:
www.pakkotoisto.com > forum > aloittelijoiden osio- ..varmuuden vuoksi..
..sitä proteiinihydrolysaattipalkkaria ennen, aikana ja heti jälkeen treenin. Sekaan kreatiinia, beta-alaniinia, BCAA:ta, leusiinia ja glutamiinia jos haluaa oikein hifistellä. Parasta että keho pääsee mahdollisimman nopeasti korjaamaan lihaksistoa, ruuan tai tavallisten hitaampien palkkarien kanssa se saattaa olla jo liian myöhäistä treenin jälkeen.
Yksi palkkarisatsi päivässä ei paljon lisäkuluja oikeasti tuo, hyöty saattaa kuitenkin olla melkoinen.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=2033971
- treenit niin..
että ne menee haukkarille ja ojentajille.aivan
sama mitä liikkeitä,sarjoja,painoja käytät.koita
tehä liikkeet TUNTEELLA että ne menee sinne minne
haluat.
Monasti näkee saleilla hauiskääntöjä joissa käsi
ei edes juuri koukistu,kropalla,olkapäillä, selällä heijjaillaan,ei ole juurikaan MITÄÄN
HYÖTYÄ.
TUNNETTA peliin! - enosaasnaoa
miten voisin kasvattaa hauiusta kun ei näytä oikeen kasvavan vaikka mitä tekee :S neuvoja? kiitos? jos joku osais auttaa niin laittaaa viestiä [email protected] kiitooosss
- sdwed
Unohda roinat ja treenaaminen, juuri sinunlaisia varten on kehitetty ihmeaine nimeltään SYNTHOL: http://www.google.fi/search?q=synthol&oe=utf-8&rls=org.mozilla:fi:official&client=firefox-a&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&hl=fi&tab=wi&biw=1920&bih=863
Saa hyvin varustetuista nettiverkkokaupoista.- Halliparava
Joko se alkaa, voi jumalauta tätä saatanan itkua joka vitun kerta. Nyt turpa kii. Lue infot apina.
- Onhan se
Eikös Synthol ole juuri se aine mitä pakkiksen teinitkin käyttävät?
- ffffssss
5x hauis aamulla/päivällä/illalla
5x hauis yöllä/panonaikana/paskalla
5x hauis hauistatehdessä/senjälkeen/sitäennen - efgdfef
"Hauiksen ympärys nopeasti isommaksi"
Miksi hauiksen ympärys, miksei hauista?Ojentajat tekevät ympärysmitasta suurimman osan triceps eli kolmisäikeinen lihas, hauis eli biceps on 2 säikeinen, eri ihmisillä nuo säikeiden paksuus vaihtelee, eikä koko aina kerro voimaa... ;)
- Janne.
Aika vaikea tavoite. Pitkän ajan tähtäimellä kasvaa käsi isommaksi eli ojentaja hauis = tekee sen ulkoisen paksuuden.
Hyvin suhteellista. toisilla kasvaa, toisilla ei. roina auttaa ja ruoka. - anttipa
leuanveto kapealla otteella 5-10 toistoa n.3 sarjaa jos on kevyt reppu selkään ja dippi samat toistot ja sarjat tankolla 10 toistot 3 sarjaa on auttanut 60 vuotias
- gay
homoooo
- MAALLA ASUVA
jos maalla asut ni siihe löytyy tarvikkeet luonnostaki tai paiskit tyhjiä renkaita pinoo tai miksei täysnäisiäki kaikkea mitä maalla voi keksiäkki
- ES(ari) Jonne
Ota ES niin onnistut!
- gay rage
tee "TTT" treeni, googleta nii tiiät
- nndfh
punnerruksia vaa joka päivä sata:>!
- tietoa on
se on niin yksilöllistä siihen vaikuttaa hormooni tuotanto ravinto toisilla se ei kasva millään jos on geenit semmosia ja hoikka olemus sori vaan.
- Naurettavaa(ko)
kuka ihme urpo menee salille kasvattamaan pelkkiä käsiä....
- sexymf
Sinä.
- hehe
Aloita järkevä treeni niin vuoden päästä kesällä saatat omistaa kädet.
- lapa tossu
1. Ota tuttu ranneliike mukaan treeniin ja jännitä hauista kun vatkaat.
2. Tee sama kaverilles. - kullervo21
kreatiinia naamaan vaan niin saat äkkiä vesilihakset. niin ne muutkin tekee.
- boydy77
Itse tekisin hauis reenin eripäivänä kun selän, ja ojentajan eripäivänä kuin rinnan.
Näin tulee vielä vähän lisää rasitusta, ja kädet kyllä kestää sen.
Parhaiten itsellä toiminut:
Hauiskääntö seisten, voi vähän heijata 6-8x 2
Istuen/scott 10-15 x2
hammer tai vastaote tai rannekääntö sarja tai kaks
Ranskalainen maaten, 6-8x 2-3 raskaat painot ojentajille
Taljassa 6-12 x2-3
Noissa hyvä tehdä supersarjaa joko vastakkaisille tai samoille lihaksille.
Rintapäivänä voi myös ottaa sarjan kapeaa penkkiä lopuksi.
Eiköhän noilla pari senttiä saa kesäksi - syna rules
Injektoi syntholia, niin saat massakädet!
Jos olet aiemmin treenannut, lihaksella on lihasmuisti. Itse olen bodausta harrastanut yli 20 v. Scott penkki 4x6-8, Käsipainoilla kääntäen vuorotahtiin sama setti x vko, ei kannata hauiksia treenata liikaa, ojentajat tekevät käsivarsiin eniten ympärysmittaa, ojentajia kapea penkki 4x6-8, Rankalaiset, joko niskantakaa yksi tai kaksi kättä selkä suorana/Kickback tms Liikkeitä löytyy googlaamalla ja puhtaat liikkeet, vaihda vuoroviikottain liikkeitä, treenaa muitakin lihasryhmiä. Ruokavalio 70%, treenaus 30%. Näin se menee, syö protskuja, vitamiineja, mineraalejja, kuten B,C,D ja enemmän kuin Suomessa suositellaan, paitsi ei D3 vitamiinia liikaa, koska se on rasvaliukoinen. Hiilareita ei liikaa ja nekin tumma riisi/spagetti tms. Niin ei turhaan vatsaa tule, sitä tuskin toivot :)
- ju st joo
megamassat käsiin kickbackeillä :D
ju st joo kirjoitti:
megamassat käsiin kickbackeillä :D
Kickbackissä mulla on 15 Kg, eikä paina mitään :)
- Hehheh..
new_hope kirjoitti:
Kickbackissä mulla on 15 Kg, eikä paina mitään :)
"
haba kasva yhtään
roinalla ei
sen paremmin. olen roinannut ite sen pari vuotta monilla eri aineilla ja 3cm olen habaan saanut. enemmänkin voimaa olen saanut. ei se kaikilla se haba roinallakaan heti kasva, tiedoksi vaan."
Hehheh. Säälittävää. Kyllä minuakin harmittaisi jos ei roinalla pala kasvaisi. Ihmiset roinaa ja ei vieläkään osaa reenata, syödä ja levätä kunnolla. Ei näin. - KIKBÄK VAI!!!!;;!
new_hope kirjoitti:
Kickbackissä mulla on 15 Kg, eikä paina mitään :)
RAHAHAHAHAH!!!; KIKBÄKEILLÄ MASSIIVISET OJENTAJAT!!!! RAHAHAHAHA!!!
- sherlok112
mä alotan tänää mul ostettiin just äsken käsipainot ja penkki painot ja penkki teen myös vatsa ja selkä lihaksii :)
- ex vääntäjä