Miten tietää olevansa

Tässä nippu oireita ylikunnosta:

Reaktioaikojen hidastuminen. Tuoreessa tutkimuksessa kerrotaan reaktioaikojen hidastumisen ennustavan parhaiten ylikuntotilan.
Sykkeen vaihtelu. Monet tutkijat pitävät sykevaihtelua (HRV, heart rate variability) hyvänä mittarina kehon rasitustilan arvioinnissa ja auttavan mahdollisen ylikunnon havaitsemisessa.
Harjoittelu ei kiinnosta.
Voimat ovat vähissä.
Lihakset väsyvät helposti.
Unensaanti vaikeutuu varsinkin ylikunnon alkuvaiheessa.
Voimakas hikoilu levossa.
Hikoilun puuttuminen harjoitellessa.
Palautuminen suorituksesta kestää kauan.
Ruokahalu voi aluksi olla valtavan kova ja sitten se muuttuu tosi heikoksi.
Voi esiintyä outoja ruokailutottumuksia.
Voimakas jano aluksi ja myöhemmässä vaiheessa huono janontunne.
Mieliala heilahtelee ääripäästä toiseen, ylikierroksilta masentuneisuuteen.
Esiintyy yleistä haluttomuutta ja flegmaattisuutta.
On pientä kuumetta koko ajan.
Yöllä näkyy painajaisia.
Pelokas ja säikky olemus.

Oireet on siis moninaisia eikä yhtä ainutta mallia voi sanoa.

Ylikunto tarkoittaa sitä, että on harjoitellut liikaa, ja unohtanut levon, ravinnon ja kropanhuollon vähemmälle. Juokseminen olisi helppoa, jos se voittaisi, joka on harjoitellut eli juossut eniten. Ylikunnossa olo ja treenaaminen eivät tunnu hyvältä, vaikka hetken lepäisikin, nauttisi sopivaa ravintoa sekä hoivaisi lihaksia ja jänteitä. Tuo lepohetki voi olla pari päivää, viikkoja tai jopa kuukausia: silti ei kule! Aika riippuu liikaharjoittelun määrästä ja laadusta suhteessa juoksijan kykyihin ja edellytyksiin.

Tämä on siitä mukava palsta että tyhmiinkin kysymyksiin saa asialliset/asiantuntevat vastaukset=) Kiitokset.

Kuntojuoksijan on vaikea tulla ylikuntoon, koska rasitusvammat estävät liiallisen harjoittelun. Sen sijaan saliharjoittelussa kuntoilijakin voi päästä ylikuntoon.

tarkoittaa samaa, kuin ylirasitus. Ja kyllä ihan tavallinen kuntoilijakin voi siihen tilaan joutua. Silloin on treenannut liikaa omaan kuntoonsa nähden, ja lepo on jäänyt liian vähäiseksi. Eikä se ylikunto välttämättä ole mikään kuukausia jatkuva tila, jos älyää höllätä, kun siltä tuntuu. Pelkkä treenaaminen ei aina ole syypää. Työ ja perhe voi verottaa lepoa ja yöunta ja sitten, kun puurtaa täyttä treeniohjelmaa, niin uupuu. Aimmassa vastauksessa kerrotut oireet lievinäkin kannattaa ottaa tosissaan. Pahimmillaan tilanne voi jäädä päälle viikkokausiksi -eli kannattaa pitää huolta levosta ja riittävästä yöunesta!