Mitä haittaa on, jos juoksee pitkät lenkit aerobisella sykealueella, eikä sen alapuolella? Oletetaan, että kunto on sen verran hyvä, että jaksaa juosta tasaisella tai kiihtyvällä vauhdilla yli 2 tuntia. Mitä on peruskestävyys? Onko sen harjoittamisesta vielä hyötyä, jos jaksaa muutenkin juosta tavoitematkansa (esim. puolimaratonin) vaivatta? Tässä vaiheessahan tavoitteena on lisätä vauhtia -eli onko hitaista pitkistä apua vauhdin lisäämisessä? Voiko aerobisen kynnyksen löytää itse ilman mitään special-testiä? Siinäpä monta ehkä typerää kysymystä! Asialliset vastaukset ilahduttaisivat kovasti!
aerobinen harjoittelu
gjli-iÄö
12
2309
Vastaukset
- mikä on
anaerobisen kynnyksen alapuolella on aerobista ?! Nukkuminen-kävely-juoksu=> aerobista kunnes saavutetaab anaerobinen kynnys !!! Aerobista kynnystä ilman testiä on käytännössä vaikeaa löytää / todeta.
- Vastaan kuitenkin
Mitä parempi peruskestävyys sitä helpompi tehdä myös vauhtia lisäävää harjoitetta. Eli peruskestävyys on koko harjoittelun perusta eikä sen kehittämistä saa unohtaa. Jos pitkät lenkit juoksee liian kovaa ei harjoituksen tavoite toteudu vaan treeni on liian kuluttavaa eikä kehitä. Itse painotan monipuolisuutta.
- haittaa
varsinkin jos haluaa kehittyä juoksijana.
Kun peruskunto on hyvä, niin ainoa tie eteenpäin on vetää parin tunnin lenkit
sillä arvioidulla aerobisella alueella. Lopussa voi mennä kovempaakin.
Tuossa tilanteessa ei ns.peruskuntojuoksu enää kehitä, vaikka pitää tietysti kuntoa yllä.
Aerobinen kynnys on vähän teoreettinenkin asia ja sen tarkkaan
löytämiseen ei ole välttämättä tarvetta.
Luultavasti tulet saamaan vastauksia, joissa vannotaan hyvin matalasykkeisten
peruskuntolenkkien nimeen.
Mutta tosi on se, että juoksijaksi tulee vain juoksemalla. Jos haluaa
kehittyä on vauhtia lisättävä.- fhjm,
Näin minunkin järkeni sanoo. Jotenkin se on helpompi uskoa, kun sen sanoo joku toinen:)
- Vastaan kuitenkin.
Tuossa aiemmin kerroin mielipiteeni, että peruskestävyysharjoittelu on perusta kunnon kehittymiselle. Lisäksi painotin monipuolisuutta. Ei ole mitään järkeä aina paahtaa samalla vauhdilla noita lenkkejä. Siitä olet varmaan samaa mieltä kanssani.
Kuntoilijalle sopii matalasykkeiset lenkit, mutta juoksija vaatii kehittyäkseen tehoja - ei kuitenkaan jokaisella lenkillä. - vaihtelua joo
Vastaan kuitenkin. kirjoitti:
Tuossa aiemmin kerroin mielipiteeni, että peruskestävyysharjoittelu on perusta kunnon kehittymiselle. Lisäksi painotin monipuolisuutta. Ei ole mitään järkeä aina paahtaa samalla vauhdilla noita lenkkejä. Siitä olet varmaan samaa mieltä kanssani.
Kuntoilijalle sopii matalasykkeiset lenkit, mutta juoksija vaatii kehittyäkseen tehoja - ei kuitenkaan jokaisella lenkillä.jos hölkkäilee pk:ta n. 80-90% harjoittelustaan, 10-18% aerobisen ja anaerobisen välillä ja muutaman prosentin anakynnystä lujempaa, ollaan melko tasapainoisessa tilanteessa. Lihaskunto ei saa unohtua, sen voi laskea noihin pk-prosentteihin mukaan.
Aerobisen kynnyksen löytää helposti itsekseenkin tasaisella esim. urheilukentällä juosten, kun vain aloittaa aivan hiipimisvauhdilla, nostaa vauhtia vähitellen. Siinä kohden, kun alat vauhdin kasvaessa vetää syvempiä henkäyksiä ilmaa keuhkoihin, siinä vauhdissa sijaitsee aerobinen kynnyksesi. Eihän tiede ja mittaus ole muuta kuin tämän ns. first breath-vauhdin esittämistä paperilla. Second breath on anaerobinen kynnysvauhti, eli se vauhti jolla alat kunnolla huohottaa. - dgthkö
vaihtelua joo kirjoitti:
jos hölkkäilee pk:ta n. 80-90% harjoittelustaan, 10-18% aerobisen ja anaerobisen välillä ja muutaman prosentin anakynnystä lujempaa, ollaan melko tasapainoisessa tilanteessa. Lihaskunto ei saa unohtua, sen voi laskea noihin pk-prosentteihin mukaan.
Aerobisen kynnyksen löytää helposti itsekseenkin tasaisella esim. urheilukentällä juosten, kun vain aloittaa aivan hiipimisvauhdilla, nostaa vauhtia vähitellen. Siinä kohden, kun alat vauhdin kasvaessa vetää syvempiä henkäyksiä ilmaa keuhkoihin, siinä vauhdissa sijaitsee aerobinen kynnyksesi. Eihän tiede ja mittaus ole muuta kuin tämän ns. first breath-vauhdin esittämistä paperilla. Second breath on anaerobinen kynnysvauhti, eli se vauhti jolla alat kunnolla huohottaa.Kiitti!
- ikuista?
Jos on saavuttanut jonkun pk-tason ja siirtyy treenaamaan vain vauhtikestävyyttä, niin mitä tapahtuu peruskestävyydelle? Eikös se rupea pikku hiljaa rapistumaan?
Jos tähtäät johonkin tiettyyn kisaan, niin varmaan kovavauhtisista lenkeistä on eniten hyötyä vauhdin lisäämisessä. Mutta jossain vaiheessa joudut taas palaamaan takaisin PK-harjoitteluun. Eli kyseessä on varmaan se paljon puhuttu kunnonajoitus.
Näinhän huippu-urheilijatkin tekee, kilpailukauden jälkeen vedetään henkeä ja aloitetaan uusien pohjien luominen.- minäkin teen
Harrastan pyöräilyä.
Kun rupee kovemmin kulkemaan ja tulee tehtyä vauhdikkaitakin
suorituksia niin mitäs sitten?
Kaivan kolmipyöräisen esiin ja aloitan alusta että ei perusteet unohdu. - minäkin...
minäkin teen kirjoitti:
Harrastan pyöräilyä.
Kun rupee kovemmin kulkemaan ja tulee tehtyä vauhdikkaitakin
suorituksia niin mitäs sitten?
Kaivan kolmipyöräisen esiin ja aloitan alusta että ei perusteet unohdu.Kun tulee liikaa tietoa ja tunnen itseni täysinoppineksi lopetan puhumisen ja alan tavaamaan Aapista....
- ei unohdu
minäkin teen kirjoitti:
Harrastan pyöräilyä.
Kun rupee kovemmin kulkemaan ja tulee tehtyä vauhdikkaitakin
suorituksia niin mitäs sitten?
Kaivan kolmipyöräisen esiin ja aloitan alusta että ei perusteet unohdu.Ole huoleti, eiköhän se sun ajotaito säily vaikka teet vähän kovempiakin suorituksia.
Ja samoin alkuperäisen viestin kirjoittajallekin käy, ei se juoksu- eikä kävelytaito mihinkä katoa vaikka treenais kuinka pirusti.
Kysymys koskettikin lähinnä harjoittelua eri sykealueilla...
- P.P.P.
itseään eli peruskestävyys harjoittelua joka pn sitten myöhemmin pohjana. Eli nyt sulla on tosi hyvä täytekakun pohja valmiina kun jaksat juosta noin väsymättömästi. Mutta mistä täytteet siihen kakkuun ja kermavaahdot päälle....Eli sinun tulee hekea joko lyhyemmillä 200- 400 m vedoilla tai 1 km vedoilla ns. vauhtireserviä eli antvat sinulle mahdollisuuden juosta pidempään ja taoloudellisemmin. Lisäksi välty tasavauhtisuuden ongelmasta eli sinusta ei tule dieseliä vaan vaihtelevalla vauhdilla juokseva moniottelija. Eli ei muuta kuin erivauhteja treeneihin mukaan ja erikestoja....
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p454980Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?1121560Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "481089- 131033
81-vuotias Frederik avoimena - Ei omasta mielestä kelpaa tästä syystä realityihin: "Veemäinen..."
Junttidiscon kuninkaana tunnettu Frederik, 81, on esiintymislavoilla suvereeni tekijä. Mies on viihdyttänyt ympäri Suome17987Muusikko yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan
Karu epäily: Muusikko, 32, yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan Oulussa. IS:n selvityksen perusteella miestä ei ole syy75940Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella8897Kulukusuunnat
Eikö kuhmolaiset iha oikiasti tiiä kumpi o vasen ja kumpi oikia? Tuolla ku liikennemerkissä näkyy nuolet ylös ja alas, v2832Tynkä Eläintarha ei ole enää visiitin väärti
Ähtärin MesiZoo on vajonnut alas. Näytillä olevien eläinten määrä on romahtanut lähemmäs -40%. Paikat ovat päässeet pah55742Junan alle
Kuka päätti tai yritti päättää päivänsä jäämällä junan alle ja aiheutti sen takia veturikuskille ja muille traumat..?27713