Terve
Olen reenaillut punteilla säännöllisen epäsäännöllisesti useamman vuoden. Käytännössä homma menee niin, että reenaan 3 kuukautta kuin hullu ja sen jälkeen pidän noin 6 kuukauden tauon - tahtomattani, koska innostus lopahtaa.
Nyt motivaatio on taas kova. Kaksi kuukautta reeniä takana ja kaikenlaista ohjelmaa kehitteillä. Kertokaa te asiaan enempi perehtyneet, että miten saan läskin muutettua lihakseksi.
Kannattaako aluksi reenata vaan läskin pudottamisen vuoksi ja sen jälkeen lihasta hankkimaan urakalla? Vai onnistuuko nämä kaksi asiaa jollakin konstilla yhtäaikaa?
Olen reenaillut punteilla säännöllisen epäsäännöllisesti useamman vuoden. Käytännössä homma menee niin, että reenaan 3 kuukautta kuin hullu ja sen jälkeen pidän noin 6 kuukauden tauon - tahtomattani, koska innostus lopahtaa.
Nyt motivaatio on taas kova. Kaksi kuukautta reeniä takana ja kaikenlaista ohjelmaa kehitteillä. Kertokaa te asiaan enempi perehtyneet, että miten saan läskin muutettua lihakseksi.
Kannattaako aluksi reenata vaan läskin pudottamisen vuoksi ja sen jälkeen lihasta hankkimaan urakalla? Vai onnistuuko nämä kaksi asiaa jollakin konstilla yhtäaikaa?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Lihakset kasvavat treenaamalla ja läski lähtee laihduttamalla.
Painoharjoittelun lisäksi kannattaa käydä lenkillä tai vaikka pyöräilemässä, tällöin läski lähtee.
on terveysliikuntaa, siitä kannattaa siis lähteä. Jos haluat lihaksia on alkuhuuman jälkeen vaikeeta poistaa ihraa samalla kun kasvattaa lihaksia.
Puhut käsittääkseni bodauksesta, jossa tavoitteena on lihaksikas vähärasvainen keho. Lajissa on kaksi koulukuntaa: toinen bulkkaa lihasta ja laihduttaa vuoronperään, toinen koittaa tasapainoilla kokoajan lihastenkasvattamisen puolella, keräämättä rasvaa.
Bulkkaus onnistuu parhaiten nuorilla. Kun ei ole lihaksia alkuunkaan, niin kannattaa hankkia nopeasti massaa, jota sitten kisakuntoon laihdutetaan.
Vanhemmiten perusmassat (=lihat) on jo hankittu, joten treenataan kokoajan lievästi kasvattavalla ruokavaliolla, josta on nopea saada tiukka kunto esiin. Ikääntynyt iho ei myöskään palaudu syklisestä koon muutoksesta: laihtuessa nahka jää roikkumaan, mikä ei ole kivan näköstä.
Et maininnut ikääsi. Jos olet nuori niin hanki ensin lihasta, silloin läskikin palaa helpommin (lihas kuluttaa lepotilassakin rasvaa pois). Vanhana kannattaa pyrkiä tasapainoon, rasvat pois suurimmaksi osaksi ja sitten hiljalleen lihaa lisää.
Elikkä ikää on kertynyt mittariin 28 vuotta ja puntteja olen käynyt nostelemassa (edellä kuvatulla tavalla) n. 9 vuotta.
Lihasmassaa on kertynyt vuosien mittaan, mutta tarkoitus olisi saada sitä lisää ja tosiaan pudottaa tuota läskin määrää.
Mietin tuossa, että kannattaisiko puntilla sarjat olla 10 - 12 toiston pintaan ja sitten tosiaan käydä tekemässä lenkkejä. Viikkoa kohden punttisalilla 3 kertaa ja lenkkejä 2 - 3. Miltä kuulostaisi?
ota useampi laji, kävely, juoksu ja pyöräily on hyviä laskin poistoon, samoin uiminen, vaikka se kehittää myös tiettyjä lihaksia, sitten lisäksi kuntosalihommat ja joku kuntopiirityyppinen jumppa, et pääse kyllästyyn kun vaihtelet lajeja mielialan mukaan.